كيف تحصل على قسط كاف من النوم في وقت قصير؟ تعلم الحصول على قسط كاف من النوم في وقت قصير كيفية الحصول على قسط كاف من النوم في بضع ساعات

غالبًا ما يحمل لنا إيقاع الحياة الحديث مفاجآت مختلفة ولذلك يتساءل الناس: كيف نحصل على قسط كافٍ من النوم في وقت قصير؟ من أجل الحصول على قسط كاف من النوم في أقصر وقت ممكن، يجب عليك الالتزام بقواعد معينة. هناك مراحل مختلفة للنوم ليلاً وأثناء النهار، والتي يجب على الإنسان مراعاتها حتى يحصل على الراحة المناسبة.

ومن أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم في وقت قصير، يوصى بتحديد نوعية الراحة حسب الوقت من اليوم. أداء أجسامنا في المساء والصباح متنوع تمامًا. إذا كنت تريد معرفة كيفية الحصول على قسط كافٍ من النوم بسرعة، فأنت بحاجة إلى تحديد وقت الراحة الأكثر إنتاجية.

يتم تحديد إنتاجية النوم وفقًا لأنماط معينة:

• يمكن استبدال الراحة الكاملة لمدة سبع ساعات بالنوم الذي يبدأ الساعة 19:00 وينتهي الساعة 20:00؛
• يمكنك أيضًا الحصول على قسط كافٍ من النوم في وقت قصير إذا ذهبت للنوم في الساعة 8 مساءً واستيقظت في الساعة 9 مساءً؛
• ويمكنك استبدال خمس ساعات من النوم الكامل بالراحة من 21 إلى 22 ساعة؛
• يتم التعويض عن أربع ساعات من النوم من 22 إلى 23 ساعة.

وبعد الساعة 12 ليلاً تقل أهمية النوم. ساعة واحدة من الراحة خلال هذه الفترة تحل محل نصف ساعة من النوم الكامل.

في الساعة 5-6 صباحًا، تحل ساعة من النوم محل دقيقة واحدة فقط من الراحة المناسبة.

قبل أن تتعلم كيفية النوم بشكل صحيح وكامل، يوصى بالتعرف على مجموعة متنوعة من التقنيات.

الأكثر فعالية منهم ما يلي:

تسمح التقنيات الخاصة للشخص بتوفير الوقت أثناء النوم ليلاً. لتحقيق أفضل النتائج، يوصى باختيار التقنية المناسبة.

في المتوسط، ننام من 7 إلى 9 ساعات. هذه المرة كافية حتى يرتاح الجسم بشكل كامل.

ولتقصير هذه الفترة والحصول على نوم جيد ليلاً، يجب عليك اتباع قواعد معينة:

ونظراً لوجود عدد كبير من الخيارات لتقليل النوم، فمن الممكن اختيار الخيار الأنسب للشخص.

من الممكن تمامًا الحصول على نوم جيد ليلاً وقضاء أقل قدر ممكن من الوقت فيه. ولهذا الغرض، يوصى باستخدام تقنيات خاصة، وكذلك اتباع قواعد معينة.

يقضي جميع الناس على وجه الأرض ثلث حياتهم في النوم. كم من النوم للحصول على قسط كاف من النوم؟ يعلم الجميع أن النوم المناسب يجب أن يستمر لمدة 7-8 ساعات. يجب الاعتراف بأن إيقاع حياتنا الحديث يترك أحيانًا 4-5 ساعات فقط للنوم. في هذه المقالة سوف نتعرف على كيفية الحصول على قسط كافٍ من النوم في وقت قصير وعدم التسبب في ضرر لجسمك.

عن النوم

دعونا نحاول الإجابة على هذا السؤال من خلال تحليل العمليات التي تحدث في الجسم أثناء النوم ليلاً. ينقسم النوم الصحي في المتوسط ​​إلى 4 دورات، بما في ذلك مرحلتين: نوم حركة العين السريعة والنوم البطيء. وتتغير هذه المراحل كل ساعة ونصف. خلال مرحلة الصيام، تضعف قوة العضلات النائمة، ويصبح الجسم ساكناً تماماً وينشط عمل الأعضاء الداخلية. خلال هذا الوقت نرى معظم أحلامنا.

وعلى العكس من ذلك، تعمل مرحلة النوم البطيء على استرخاء العضلات، وخفض درجة حرارة جسم الإنسان، وإبطاء معدل ضربات القلب والتنفس. تبدأ مقل العيون في التحرك ببطء، وتتباطأ عمليات التمثيل الغذائي. تستمر هذه المرحلة حوالي 15 دقيقة.

النوم ليلة كاملة أمر ضروري. ولكن إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت للحصول على قسط كاف من النوم، جرب هذه النصائح حول كيفية الحصول على قسط كاف من النوم بسرعة:

أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى الاسترخاء. قبل الذهاب إلى السرير، تحتاج إلى إيقاف وعيك من المشاكل ومحاولة ضبط الراحة. يمكنك شرب كوب من الحليب والاستماع إلى الموسيقى الهادئة وتهوية الغرفة.

• لا تفرط في تناول الطعام ليلاً، لأن الجسم ينفق الكثير من الطاقة على المعالجة، بدلاً من استعادة الجسم. الأمر نفسه ينطبق على الكحول، فإن الجسم ينفق المزيد من الطاقة لتحييده.
• التزم بجدول نوم محدد - يجب أن تحاول النوم في نفس الوقت الذي تختاره. عند اختيار جدول زمني، من المهم أن تتذكر أن ساعة النوم قبل الثانية عشرة تساوي ساعتين بعدها.

كيفية الحصول على قسط كاف من النوم بسرعة

دعونا نلقي نظرة على كيفية الحصول على قسط كاف من النوم في ساعة واحدة. وكما يقول العلماء المعاصرون، يمكن للإنسان أن يحصل على نوم ليلة كاملة في ساعة واحدة دون أن يسبب أي ضرر لجسمه. دعونا نكتشف ذلك: في التاريخ الحديث هناك حقائق عن الأشخاص العظماء الذين لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم باستمرار وفي نفس الوقت قاموا بأعمالهم العظيمة. على سبيل المثال: رجل الدولة العظيم نابليون، الذي كان ينام خمس ساعات كحد أقصى في اليوم.

يعتبر تقليل النوم ممكنًا الآن. للقيام بذلك، أثناء عملية الراحة، من الضروري الغطس في مرحلة عميقة، حيث يستريح الجسم بالكامل ويتعافى. دعونا نلقي نظرة على هذه القواعد. سوف يساعدونك على تعلم كيفية النوم بشكل أقل والحصول على قسط كافٍ من النوم.

• من الضروري تهوية الغرفة دائماً قبل الذهاب إلى السرير، لأن وجود الأكسجين في الهواء يشجع على النوم العميق.
• أنت بحاجة إلى الذهاب إلى السرير في حالة استرخاء وهدوء، ومنفصلة تمامًا عن مشاكل اليوم.
• توفير الراحة أثناء النوم، وهي سرير ووسادة وبطانية مريحة ومريحة.
• لا تفرط في تناول الطعام أو شرب الكحول في الليل.
• حدد البداية الأمثل لليلة البيولوجية.

كيفية الحصول على قسط كاف من النوم في ثلاث ساعات

دعونا نلقي نظرة على أهم الجوانب المتعلقة بكيفية النوم للحصول على ثلاث ساعات من النوم.

الشيء الأكثر أهمية هو عدم التركيز على حقيقة أنك ستنام لمدة ثلاث ساعات فقط. أخبر نفسك عقليًا: أنك سوف تنام بشكل سليم وهادئ وستكون قادرًا على التعافي تمامًا بعد النوم. عليك أن تحاول ألا تفكر في شؤون الغد، وأن تتوقف أيضًا عن القلق من أنك لن تتمكن من الحصول على ليلة نوم كاملة.

يجب عليك أيضًا أن تحدد لنفسك مهمة الاستيقاظ في الوقت المناسب. كل شخص لديه ساعة بيولوجية ستساعدك دائمًا على الاستيقاظ في الوقت الذي تحتاجه. عندما تستلقي على السرير، قل عقليًا: سأستيقظ في الوقت الذي أحتاجه (أشر إلى الوقت المحدد). يمكنك أيضًا أن تتخيل ذهنيًا الساعة والوقت المطلوب لها، وكذلك استيقاظك في الوقت المحدد.

إذا كنت تشك في هذه الطرق، فحاول ضبط المنبه بعد 2-3 دقائق من الموعد المعتاد. في معظم الحالات، يستيقظ الأشخاص في الوقت المحدد لهم ويقومون بإيقاف المنبه حتى قبل أن يرن.

ومن الجدير بالذكر دائمًا أن عقلك هو صديقك، وهو الأفضل الذي سيكمل دائمًا المهمة الموكلة إليه. لذلك، تخلص من كل الشكوك وثق به تمامًا، ومن ثم نضمن لك أن تستيقظ مبتهجًا ومرتاحًا وممتلئًا

غالبًا ما يواجه الطلاب والأمهات الشابات والعديد من الأشخاص الآخرين مشكلة قلة النوم. ولكن لماذا يحدث في بعض الأحيان أن ساعة واحدة من النوم يمكن أن تستعيد "حالة العمل" للشخص تمامًا، وأحيانًا بعد مثل هذا "النوم الزائد" يستيقظ الشخص مكسورًا أكثر؟

لذا، كيفية الحصول على قسط كاف من النوم في ساعة واحدة، فقط الطرق المجربة!

هل من الممكن الحصول على قسط كاف من النوم خلال 1-2 ساعة؟

وفقا لعلم وظائف الأعضاء، يحتاج الشخص إلى النوم لمدة 6 ساعات على الأقل. ومع ذلك، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال ساعة أو ساعتين أمر ممكن تمامًا. هناك أيضًا طرق فعالة لكيفية تعلم الحصول على قسط كافٍ من النوم باستمرار خلال 4 ساعات. ومن المعروف أن العديد من المشاهير ينامون أقل من ذلك:

• جايوس يوليوس قيصر - كان ينام حوالي 3 ساعات في اليوم؛
• ليوناردو دافنشي - ما يصل إلى ساعتين على فترات 15-20 دقيقة طوال اليوم؛
• نابليون الأول بونابرت - كان ينام حوالي 4 ساعات في اليوم؛
• بنجامين فرانكلين - أيضًا 4 ساعات من النوم؛
• نيكولا تيسلا - تمكن من النوم لمدة 2-3 ساعات يوميًا؛
• مارغريت تاتشر - من 1.5 إلى 5 ساعات من النوم؛
• كان توماس جيفرسون يكتفي بساعتين من النوم.

ماذا تقول الدراسات العلمية؟

لقد درس العديد من الباحثين هذه المشكلة وتوصلوا إلى استنتاجات مثيرة للاهتمام. اتضح أن النوم من الساعة 7.00 إلى الساعة 9.00 يمكن أن يحل محل الراحة طوال الليل تمامًا.

إن سر الحصول على قسط كاف من النوم خلال ساعة هو أنه يجب برمجة الدماغ ليس على كيفية النوم والنوم لمدة ساعة أو ساعتين أو أربع ساعات، ولكن كيفية الاستيقاظ في وقت معين، أي. ويجب أن يدرك الجسم مهمة الراحة وعدم الإفراط في النوم.

الاستعداد لمدة ساعة من النوم

يعد الاستعداد لمدة ساعة من النوم أمرًا بسيطًا: دش دافئ، وغرفة جيدة التهوية، وأقدام دافئة، وفراش مريح، واسترخاء تام. قم بإجراء تدقيق عقلي لأي منطقة من الجسم هي الأكثر توتراً، ضع كفًا دافئًا هناك، وامنحها دقيقة واحدة للإحماء والاسترخاء، والاستلقاء بشكل مريح وإخراج كل الأفكار من رأسك.

استعد للتأكد من أن الوقت المخطط له للنوم السليم في سرير مريح كافٍ للاستيقاظ والشعور بالراحة لليوم التالي.

كيف تحصل بسرعة على قسط كافٍ من النوم خلال ساعة واحدة؟

إذا كانت لديك حالات طارئة في كثير من الأحيان، فسنخبرك بكيفية تعلم الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال ساعة واحدة. السر الأهم هو اللحاق بمرحلة النوم العميق. لقد لوحظ منذ فترة طويلة أن النوم في كل وقت من اليوم يختلف في العمق، وفي الطريقة التي يؤثر بها على الشخص وفي مدى الشعور بالراحة. لقد وجد الخبراء الذين درسوا أنماط النوم أن أعمق مرحلة من النوم تختلف من حيث الوقت من اليوم والمدة من شخص لآخر.

لتحديد الفترة الزمنية الخاصة بك للنوم الأكثر فعالية، سيتعين عليك التجربة. هذه مهمة شاقة "للمستقبل": ستحتاج إلى ما يصل إلى أسبوع من الوقت عندما لا تكون لديك مهام مهمة، بالإضافة إلى الصبر. من خلال تحديد أفضل وقت للنوم، سيكون لديك دائمًا سلاح سري لحالات الطوارئ عندما لا يكون النوم لمدة ثماني ساعات ممكنًا.

للعثور على ساعة النوم الأكثر صحة، ستحتاج إلى ضبط المنبه بالتناوب بعد ساعة واحدة، بدءًا من الساعة 24.00. على مدار الأسبوع، تحتاج إلى تجربة ما هي ساعة النوم ليلاً التي تسمح لك بالاستيقاظ في حالة يقظة أكبر. سيكون هذا هو الجواب على البحث عن مرحلة النوم الأعمق.

إذا وجدت أعمق مرحلة من النوم، فيمكنك تحقيق نتائج مذهلة: احصل على قسط كافٍ من النوم خلال ساعة واحدة وتشعر باليقظة التامة طوال اليوم.

لا تنجرف!

يمكنك ممارسة هذا النوم السريع بشكل دوري وفقًا للمبدأ - ساعة واحدة لعدة أيام من النوم طوال الليل. وإلا فإن قلة النوم المزمنة ستؤدي إلى عدم سماع المنبه أو رنين الهاتف أو حتى جرس الباب... وستنام حتى المساء في أهم يوم.

لذلك، تذكري دائمًا أن جسمك يحتاج إلى 7-8 ساعات من النوم العميق يوميًا. ولكن للقيام بذلك، لا تزال بحاجة إلى التخطيط للأشياء مسبقًا بحيث لا يتبقى لديك سوى ساعة واحدة للنوم.

النوم البشري جزء لا يتجزأ من حياتنا، مثله مثل الأكل وغيره من الغرائز والاحتياجات المهمة. يُعتقد أن المدة الطبيعية للنوم الجيد للشخص البالغ تبلغ حوالي 7-8 ساعات يوميًا (من 6 إلى 9). إن إيقاع الحياة الحديث يجعلنا مضطرين إلى العمل كثيرًا والدراسة والتنقل في جميع أنحاء المدينة والتواصل مع الناس. كل هذا يقلل من مدة الراحة الليلية. يطرح سؤال منطقي: كيف تحصل على قسط كافٍ من النوم في وقت قصير لتتمكن من إدارة كل شيء في العالم؟

النوم حاجة طبيعية للإنسان

الجميع على دراية بالمواقف التي نقضي فيها حوالي 20-22 ساعة دون نوم، ولكن بعد ذلك ننام بهدوء لمدة نصف يوم. ولكن كيف تحصل على قسط كاف من النوم في فترة زمنية قصيرة؟

مراحل النوم

تتكون الراحة الليلية العادية من مراحل متغيرة بشكل دوري: بطيئة (تشغل 75-80% من إجمالي المدة) وسريعة. تسمى المرحلة الرابعة من نوم الموجة البطيئة بالنوم العميق، حيث يحلم معظمنا بنسبة 80٪ من الليل. ومن الصعب إيقاظ الشخص النائم خلال هذه الفترة. تشبه المرحلة السريعة (الخامسة) من نشاط الدماغ حالة اليقظة: حيث تقوم مقل العيون بحركات سريعة، لكن العضلات متوقفة تمامًا. إذا استيقظ الإنسان الآن، فقد يتعرض لحالة من "شلل النوم"، عند حدوث الاستيقاظ، لكن العضلات لم تعد بعد إلى وضعها الطبيعي (عاد الوعي، لكن من المستحيل تحريك الأطراف). موقف مخيف وغير سارة إلى حد ما، ولكن يتم حلها في بضع ثوان.

أمثلة تاريخية

يحدث التغيير في جميع مراحل النوم الكامل خلال 1.5 ساعة تقريبًا. يجب أن يكون هناك 4-6 دورات في الليلة، أي أنك تحتاج إلى النوم 6-9 ساعات. ماذا يحدث إذا نمت أقل من 4 ساعات مثلاً؟ يعرف الكثير من الناس أن ليوناردو دافنشي قضى 4 ساعات فقط في الراحة، ويوليوس قيصر - ثلاث ساعات، ونيكولا تيسلا - ساعتين. ومن الجدير بالذكر أن هؤلاء هم الأفراد المتميزون الذين عملوا بجد وحققوا اكتشافات عظيمة خلال حياتهم. هل كان يكفيهم حقًا أن يناموا 2-4 ساعات فقط؟ ويعتقد أن هؤلاء الأشخاص لا يوجد سوى 2٪، ويحتاج الجميع إلى أكثر من 5 ساعات من النوم يوميا لاستعادة تكاليف الطاقة.

مارس ليوناردو دافنشي النوم متعدد الأطوار

أطول مدة يقضيها الإنسان دون نوم هي 19 يومًا! وأصيب صاحب الرقم القياسي لاحقا باضطرابات نفسية وفقدان الذاكرة وهلاوس سمعية وفقدان البصر واضطرابات أخرى! الرقم القياسي مدرج في كتاب غينيس.

يمكن أن تؤدي الراحة الأقل بمرور الوقت إلى عواقب وخيمة لا رجعة فيها ليس فقط على الصحة البدنية، ولكن أيضًا على النفس.

1. انخفاض التركيز والذاكرة، وتثبيط النشاط العقلي.
2. قلة النوم بانتظام تقلل من المناعة.
3. تزداد كمية هرمونات التوتر (الأدرينالين والكورتيزول).
4. هناك اضطرابات هرمونية وانتهاك للقلب والكلى والأعضاء التناسلية والدماغ.
5. زيادة العدوان والتهيج والدوخة.

كيف تنام أقل؟

كما ترون، فإن تقييد النوم ليس له أفضل تأثير على الصحة. ومع ذلك، هناك حالات عندما تكون هناك حاجة إلى وقت إضافي لحل بعض مشاكل العمل. يمكنك الإصابة به عن طريق النوم ليلًا، لكن كيف يمكنك أن تظل يقظًا وعاقلًا وتشعر بالراحة؟ بعد كل شيء، ليس كل شخص لديه ما يكفي من ثلاث ساعات في اليوم، مثل قيصر! هناك عدة طرق للحصول على قسط كاف من النوم في وقت قصير: تقنية القوات الخاصة (النوم متعدد الأطوار)، ودراسة الإيقاعات الحيوية الخاصة بك، والتعود تدريجياً على النوم قليلاً.

النوم متعدد الأطوار

خمسة أوضاع نوم أساسية

اعتاد معظمنا على العيش في إيقاع النوم أحادي الطور: 8 ساعات في الليل وعدم الراحة أثناء النهار. النوم متعدد الأطوار هو عندما ينام الشخص ليلاً لفترة قصيرة من الزمن، ثم خلال النهار لمدة 15-20 دقيقة على فترات معينة (عدة مرات). تم اقتراح عدة طرق مختلفة لهذا النوم، يختار الجميع أنسبهم. فيما يلي الأكثر شعبية:

1. وضع القيلولة: 5 ساعات ليلاً، وكمكافأة، ساعة ونصف لتناول الغداء (مناسب لأولئك الذين يرغبون في الحصول على قسط كافٍ من النوم في وقت قصير خلال النهار).
2. تسلا: ساعتان ليلاً، و20 دقيقة نهاراً.
3. الرجل العادي: 1.5-3 ساعات ليلاً، ثم الراحة لمدة 20 دقيقة خلال النهار على فترات منتظمة.
4. أوبرمان: قيلولة لمدة 15-20 دقيقة كل 4 ساعات (إجمالي 6 حلقات من الراحة القصيرة بمدة إجمالية تبلغ ساعتين يوميًا). على سبيل المثال، دافنشي حصل على قسط كاف من النوم بسرعة (في 15 دقيقة)!

في الواقع، هناك الكثير من أوضاع النوم متعددة الأطوار. وتستخدم هذه التقنية في القوات والقوات الخاصة. إنه أمر شائع جدًا في تدريب جنود القوات الخاصة، حيث يتطلب الأمر قدرًا كبيرًا من التحمل وتدريبات القوة التي لا نهاية لها.

وضع السكون متعدد الأطوار غير مناسب للجميع

إيجابيات النوم متعدد الأطوار:

• يدخل الجسم، متجاوزًا نوم الموجة البطيئة، بسرعة أكبر في مرحلة نوم حركة العين السريعة، حيث يقوم الدماغ بتحليل المعلومات ومعالجتها، ويتم تنشيط العمليات العصبية الهرمونية والغدد الصماء والعقلية وغيرها.
• يزداد الأداء ونشاط الدماغ والعضلات بعد المرحلة السريعة بشكل ملحوظ.
• سوف يتعلم الدماغ والجسم كله بشكل خادع الشعور بالراحة المستمرة لمدة ثماني ساعات. يحدث هذا بسبب عدم وجود مراحل بطيئة.

لسوء الحظ، لن يتمكن كل شخص من الحفاظ على نظام اليقظة والنوم أقل من أربع ساعات في اليوم. هناك العديد من الأسرار البسيطة التي ستخبرك بكيفية الحصول على أكبر قدر من النوم، والنوم أقل بشكل منتظم وعدم الشعور وكأنك "زومبي" يمشي:

1. لا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات، ولا تتناول المشروبات المنشطة أو الكحول أو الأطعمة الحارة أو المقلية أو الدهنية أو الحبوب المنومة على العشاء.
2. ستسمح لك تهوية الغرفة بالنوم بشكل أسرع وأكثر صحة.
3. من المعروف منذ فترة طويلة أنه إذا ذهبت إلى السرير قبل منتصف الليل لمدة 1-2 ساعات، فسيكون له تأثير تصالحي قوي ويقلل من مدة النوم ليلاً.
4. اغتنم كل فرصة لأخذ قيلولة خلال النهار (الجلوس على كرسي، في مترو الأنفاق، في ازدحام مروري) لمدة لا تقل عن 10-15 دقيقة.
5. سيسمح لك الحد من المحفزات الخارجية بالحصول على قسط كافٍ من النوم بسرعة في فترة زمنية قصيرة: استخدم سدادات الأذن في أذنيك، والستائر الداكنة، واصرف انتباهك عن الأفكار السلبية، وتأجيل حل المشكلات المهمة حتى الصباح.

انخفاض تدريجي في النوم

بالإضافة إلى تقنيات النوم متعدد الأطوار، هناك طريقة أخرى جيدة للحصول على قسط كافٍ من النوم في وقت قصير أثناء الليل. يجب تقليل مدة الراحة الليلية تدريجياً: بمقدار 15-20 دقيقة يومياً. بهذه الطريقة، يمكنك تحديد نومك بأربع ساعات شهريًا (لم يعد مستحسنًا). سوف يعتاد الجسم تدريجيًا على النظام الجديد وستكون 5 ساعات يوميًا كافية لاستعادة قوته. هذه الطريقة فعالة جدا.

استكشاف الدورات الخاصة بك

يقدم بعض الخبراء التقنية التالية لكل من يريد الحصول على القليل من النوم. خلال النهار، يظل الشخص مستيقظا وخلال هذا الوقت يدرس حالته، يكتب حلقات النعاس أو على العكس من ذلك، أداء ممتاز في مذكراته. تحتاج إلى الصمود دون النوم لمدة 24 ساعة، ثم الحصول على نوم جيد ليلاً وتحليل النتائج. بالنسبة للكثيرين منا، تصل ذروة النعاس بين الساعة 4 و9 صباحًا وأحيانًا بين الساعة 12 و2 ظهرًا خلال النهار. إذا اتضح بشكل مختلف، فلا بأس.

حساب الوقت اللازم للنوم الفعال

وبالتالي، يمكنك اختيار ساعات النوم الأفضل للحصول على قسط كافٍ من النوم (وقت الراحة الأنسب لك، ولكن لا يزيد عن 4.5 ساعة في اليوم إجمالاً). وبطبيعة الحال، لن يتمكن الجميع من اتباع هذه الطريقة لأسباب عديدة، ولكن يمكنك المحاولة.

الطريقتان الأخيرتان مناسبتان للأشخاص الذين لم يتمكنوا من التعود على النوم متعدد الأطوار.

أضرار قلة النوم

في الختام، أود أن أشير إلى خطر البقاء لفترة طويلة في أقصر وضع للنوم. هناك مواقف مختلفة في الحياة، وفي بعض الأحيان تحتاج حقًا إلى معرفة كيفية تعلم كيفية الحصول على قسط كافٍ من النوم في وقت قصير وتخصيص ما يصل إلى 20 ساعة يوميًا للعمل والتنقل والأمور العاجلة. لبعض الوقت، يمكن لجميع الأساليب المذكورة أعلاه أن تساعد في ذلك، ولكن تقييد الراحة المناسبة على المدى الطويل محفوف بمشاكل كبيرة لصحة الشخص وحالته العقلية.

قلة النوم يمكن أن تسبب ضررا لا يمكن إصلاحه للجسم

تعلم بنفسك، كقاعدة عامة: يمكنك الحصول على ليلة نوم جيدة في وقت قصير، لكن هل يحتاج جسمك إليها؟ يصاب الأشخاص الذين يجرون مثل هذه التجارب أثناء النوم باضطرابات هرمونية وسكتات دماغية ونوبات قلبية واكتئاب وعصاب وهلوسة واضطرابات أخرى. بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن تقليل النوم إلى 4-5 ساعات يومياً يقلل من متوسط ​​العمر المتوقع. عاد العديد ممن جربوا النظام متعدد الأطوار إلى 8 ساعات من الراحة ليلاً ولاحظوا تحسنًا في صحتهم.

غالبًا ما يشعر الإنسان المعاصر بضيق الوقت، فهو يحاول باستمرار أن يفعل أكبر قدر ممكن. ومع ذلك، هناك 24 ساعة فقط في اليوم، وإذا كنا نسعى جاهدين للقيام بكل شيء وفي كل مكان، فغالبًا ما نضحي بنومنا. يستبدله الكثير من الناس بالعمل أو الدراسة، ويريد البعض الاسترخاء بصحبة الأصدقاء - فكل شخص لديه اهتماماته الخاصة. ولهذا السبب أصبح قلة النوم مشكلة خطيرة في عصرنا. يمكنك حلها بمساعدة ممارسات النوم السريعة الإنتاجية. دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيفية الحصول على قسط كاف من النوم في وقت قصير.

"سعر" النوم

للحصول على ليلة نوم جيدة، عليك أن تعرف نوعية الراحة في وقت معين. تعمل أجسامنا بشكل مختلف في المساء والليل وساعات الصباح الباكر.إن معرفة متى ستكون إجازتك أكثر إنتاجية يمكن أن يساعدك على معرفة كيفية الحصول على قسط كافٍ من النوم بسرعة. ويتوزع "ثمن" النوم على النحو التالي:

لكن بعد منتصف الليل، يصبح "ثمن" النوم أقل بكثير. ساعة واحدة يمكن أن تعادل 30 دقيقة من الراحة الكاملة، ومن 5 إلى 6 صباحا - دقيقة واحدة فقط.

لذلك، فإن أفضل وقت لنوم حركة العين السريعة هو بين الساعة 19.00 و22.00، فإذا غفوت لاحقًا، فلن يتمكن الجسم من استعادة جميع وظائفه بشكل كامل.

تقنيات

يتكون نومنا من مرحلتين رئيسيتين - سريعة وبطيئة. وفي المرحلة البطيئة، يقوم الجسم باستعادة الخلايا، وتقوية وظائفه الوقائية، وينتج الأجسام المضادة والهرمونات. ينطفئ الوعي، ولا يتفاعل الجسم عمليا مع المحفزات الخارجية، ويتباطأ عمل الأعضاء والأنظمة.

في المرحلة السريعة، يبدأ الدماغ في العمل بنشاط، ويقوم بمعالجة وتوزيع المعلومات الواردة خلال اليوم، ونرى صورًا حية وواقعية. الاستيقاظ في نهاية هذه المرحلة يكون سهلاً، ويكون الإنسان متيقظاً ومليئاً بالطاقة. ولكن إذا استيقظت أثناء نوم الموجة البطيئة، فسيكون التأثير معاكسًا تمامًا: ستشعر بالإرهاق والخمول والارتباك في الفضاء.

إن جوهر تقنيات النوم القصير الإنتاجي هو تحقيق أقصى استفادة من المرحلة السريعة. مدتها لا تتجاوز نصف ساعة - هذا هو مقدار النوم الذي تحتاجه عدة مرات في اليوم لتقليل وقت الراحة الليلية بشكل كبير دون الإضرار بالجسم.

دعونا نلقي نظرة على كيفية الحصول على نوم جيد ليلاً باستخدام تقنيات مختلفة.

اسم	جوهر هذه التقنية	كم من الوقت يستغرق النوم ليلا؟	مزايا	عيوب
"القيلولة"	عليك الذهاب إلى السرير خلال النهار لمدة 30 دقيقة، والتأكد من ضبط المنبه للاستيقاظ في الوقت المحدد. في الوقت نفسه، نضيف 5-10 دقائق إلى وقت الراحة، والذي سيكون مطلوبا لتغفو.	يساعد على تقليل وقت الراحة ليلاً بمقدار ساعتين.	يتيح لك الحصول على نوم جيد ليلاً خلال 4 دورات نوم فقط، وليس 5. وباستخدام هذه التقنية، يمكنك الاستيقاظ بكامل طاقتك قبل ساعتين من الموعد المعتاد.	يتطلب الالتزام الصارم بوقت الراحة أثناء النهار، فإذا استيقظت متأخراً عن اللازم ستشعر بالتعب.
"سُلُّم"	الجوهر هو نفسه تقريبًا جوهر "Siesta" ، ولكن من المفترض أن يكون هناك عدة مرات نوم أثناء النهار - كلما زاد عددها ، قلّت قدرتك على النوم ليلاً للتعافي تمامًا.	"خطوتان" (قيلولة نهارية تدوم 20 دقيقة) تقلل الراحة الليلية إلى 4-4.5 ساعات، وثلاث "خطوات" إلى 3 ساعات، ومن 4 إلى ساعة ونصف.	يتيح لك تقليل مدة النوم الليلي إلى الحد الأدنى، وفي الوقت نفسه الحصول على راحة جيدة.	غير مريح للاستخدام إذا كان الشخص مرتبطًا بجدول عمل.
"خارقة"	النظام الأكثر صعوبة في التنفيذ والأكثر إنتاجية، يحتاج إلى النوم لمدة 15 دقيقة مرة واحدة كل 6 ساعات.	يسمح لك بالتخلص تمامًا من النوم الليلي على هذا النحو، نظرًا لأن إجمالي 6 نومات لمدة 15 دقيقة تحل محل ساعتين من النوم البطيء.	يحرر الكثير من الوقت للقيام بأشياء مهمة.	لا يمكن اتباع هذه التقنية من قبل الأشخاص الذين يعملون وفقًا لجدول زمني قياسي. يمنع منعا باتا الانحراف عن جدول نومك، لأن هذا سوف ينفي النتائج التي تم الحصول عليها.

لا تنجرف

يقول الأطباء أن أولئك الذين يحصلون على 7-9 ساعات كاملة من الراحة في الليل يحصلون على نوم جيد ليلاً. وبطبيعة الحال، هناك استثناءات لهذه القاعدة، ولكن معظم الناس يحتاجون إلى هذا الوقت الطويل حتى يتعافى الجسم بشكل كامل.

يمكنك التدرب على نوم حركة العين السريعة، لكنه لن يكون ضارًا إلا إذا لم تبالغ فيه. الأساليب مناسبة فقط للاستخدام على المدى القصير.

يمكن أن يؤثر نوم حركة العين السريعة المستمر سلبًا على عمل الجهاز المناعي وحالة الجلد والراحة النفسية للشخص، حيث يتم تقليل عدد المراحل البطيئة.

لتعظيم تأثير الراحة قصيرة المدى، اتبع هذه التوصيات:

ختاماً

إذا لم تنم جيدًا طوال الليل وتفكر، "سأحصل على قسط كافٍ من النوم غدًا خلال يومين"، فاعلم أنك لن تتمكن من القيام بذلك. ومن غير الواقعي أن تنام للمستقبل و"تملأ" ما فاتك، وهذا مثبت علمياً.

لذا، إذا كنت تعلم أن راحتك الليلية ستكون قصيرة في المستقبل القريب، فمن الأفضل استخدام إحدى تقنيات نوم حركة العين السريعة.

سيساعد ذلك في الحفاظ على الحد الأقصى من الطاقة والقوة لإكمال المهام المهمة، كما أنه سيتسبب في الحد الأدنى من الضرر للجسم بسبب قلة النوم. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أنه لا يمكنك العيش في هذا الوضع طوال الوقت، ولا يتم ملاحظة التأثير الإيجابي إلا مع الاستخدام قصير المدى.