كيف يمكن للفتاة أن تجعل جسمها جميلاً ومنحوتاً؟ كيف تحصلين على جسم منحوت بسرعة

لقد مر الصقيع، وجاء الربيع بمفرده، وأصبح الصيف على الأبواب، وبالتالي موسم الشاطئ. لذلك، حان الوقت للعناية بجسمك. مع القليل من الجهد، يمكنك الحصول على جسمك في حالة جيدة قبل حلول الأيام الدافئة.

خطوات

التغذية والنوم

1. تناول طعام صحي.تجنب الأطعمة غير الصحية مثل رقائق البطاطس والكعك والبيتزا والآيس كريم. سوف يشكرك جسدك على هذا. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف. يجب أن تكون وجباتك صغيرة ومتكررة، على الأقل 3-4 مرات في اليوم.

   • يجب أن تحتل الفواكه والخضروات مكانًا رائدًا في نظامك الغذائي اليومي. اختر الخضروات ذات الألوان الزاهية: البنجر والجزر واللفت والطماطم والسبانخ والقرنبيط. اصنع سلطة الخضار أو تناول الخضار مع الحمص إذا لم يكن مذاقها جيدًا بما يكفي لوحدها.
   • لا تجويع نفسك. الصيام في الواقع يمنعك من فقدان الوزن. عندما يشعر الشخص بالجوع، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم (يحفظ الجسم الطاقة). لذلك، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، تناول الطعام بانتظام وبأجزاء صغيرة.

2. اشرب الماء بدلًا من العصير أو الصودا، حتى لو كان مكتوبًا عليه نظام غذائي.على الرغم من أن دايت كولا والمشروبات المماثلة تعد بعدم السعرات الحرارية، إلا أنها لا تزال تعيق فقدان الوزن. إذا كنت جادًا بشأن الحصول على أفضل شكل، فاشرب الماء فقط (الماء لا يحتوي على سعرات حرارية).

   • إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء، فاحمل معك دائمًا زجاجة ماء واشربها بمجرد أن تشعر بأدنى عطش. وسوف يساعد أيضا على تحسين بشرتك.
   • استبعد المشروبات الكحولية من نظامك الغذائي. قد يكون ذلك صعبًا، خاصة إذا كنت معتادًا على شربها، مثل كأس من النبيذ الأحمر بعد العمل. المشروبات الكحولية تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. لذلك، في حين أن كأسًا من النبيذ قد يكون صحيًا في ظروف أخرى، إلا أنه ليس أفضل مشروب لفقدان الوزن.

3. احصل على مزيد من النوم.النوم هو العنصر الثالث المهم في طريق فقدان الوزن. العديد من النساء (والرجال) يتعرقون في صالة الألعاب الرياضية، ويتناولون وجبات نباتية، وعلى الرغم من كل هذا، لا يرون أي تغييرات في شكلهم. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن، والنوم! تحتاج إلى 7-9 ساعات من النوم.

   تمرين جسدي

   1. في المساء، قبل الذهاب إلى السرير، قم بالمشي لمدة 15-30 دقيقة.سيساعدك المشي على هضم عشاءك بشكل أفضل ويمنع حرقة المعدة.

      • يمكنك الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أثناء المشي.

   2. مارس تمارين القلب.هذه طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على لياقتك. جوهر تدريب القلب هو الحفاظ على معدل ضربات القلب معين، وبالتالي حرق المزيد من الطاقة.

      • ابدأ بالجري لمدة نصف ساعة لمدة أسبوعين أو ركوب الدراجة (بوتيرة سريعة). زيادة الحمل تدريجيا. إذا لاحظت أنه يمكنك بسهولة التعامل مع الحمل الذي اخترته، فحاول زيادة الوقت إلى ساعة واحدة في اليوم. وبطبيعة الحال، سيؤثر ذلك على تحقيق نتائج سريعة.
      • إذا كنت متعبًا وتواجه صعوبة في التقاط أنفاسك، توقف واستريح لمدة دقيقة واحدة تقريبًا. لكن لا تأخذ استراحة طويلة جدًا، وإلا فسوف يتباطأ معدل ضربات القلب.
      • عندما ينتهي تمرينك، قم بإنهائه بالمشي. ابدأ بوتيرة سريعة، ثم تباطأ تدريجيًا حتى النهاية. لا تنس أن تقوم بتمارين التمدد قبل وبعد التمرين.

   3. تناول المشي.إذا كنت لا تمارس أي رياضة، أرغم نفسك على المشي لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا. يعد المشي طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية، وتظهر الأبحاث أن المشي لمدة 15 دقيقة يوميًا يمكن أن يزيد متوسط ​​العمر المتوقع بمقدار ثلاث سنوات. لذلك، إذا كنت تريد أن تعيش لفترة أطول وتبدو أفضل، فافعل ذلك!

      • تخطي المصعد واصعد الدرج سيرًا على الأقدام. من خلال صعود الدرج، يمكنك تدريب عضلات ساقيك وأردافك.
      • شراء عداد الخطى (يمكنك تثبيت التطبيق على هاتفك الذكي). عداد الخطى هو جهاز لحساب عدد الخطوات التي تم اتخاذها أثناء المشي. يميل الأشخاص الذين يحملون عداد الخطى معهم إلى المشي أكثر.
      • احصل على الهواء الطلق في كثير من الأحيان! كلما كنت في الخارج، كلما مشيت أكثر. عندما يكون الطقس جميلاً، اذهب للنزهة أثناء استراحة الغداء وبعد العشاء. إذا كان لديك كلب، قم بتمشيته لفترة أطول في الصباح؛ إذا كان هناك متنزه قريب يمكنك التنزه فيه، فاستفد منه!

   4. يمارس.ممارسة التمارين الرياضية لتقوية عضلاتك. أداء التمارين لتقوية عضلات الساعد والفخذين والأرداف والبطن.

      • قم ببعض تمارين التمدد قبل التمرين. من خلال التمدد، سيصبح جسمك مرنًا وستتمكن من أداء معظم التمارين دون صعوبة. هذا سوف يعد العضلات للحمل.
      • ابدأ بـ 50 تمرينًا لتقوية عضلات البطن. ومع ذلك، تأكد من إجراء هذه التمارين بشكل صحيح، والنتيجة تعتمد بشكل مباشر على هذا. أثناء القيام بتمرين البطن، ضعي يديك على صدرك. ارفع باستخدام عضلات البطن، وليس ظهرك. بمجرد أن تلمس لوحي كتفك الأرض، عد إلى وضع البداية.
      • قم بتمارين الضغط! قم بأكبر عدد ممكن من الأساليب. أثناء الشهيق، اثنِ مرفقيك إلى الزاوية اليمنى، ثم اخفض نفسك للأسفل. أثناء الزفير، عد إلى وضع البداية.
      • أداء رفع الساق البطن. يستهدف هذا التمرين عضلات البطن السفلية، وذلك من خلال رفع الساقين بشكل مستقيم تمامًا. كما يظل الجسم بلا حراك طوال التمرين بأكمله. ترتفع الأرجل من وضع البداية (موازية للأرض) بحركة سلسة، وتؤدي الأيدي دور التثبيت فقط. عند إجراء هذا التمرين، يمكنك استخدام الأوزان لزيادة الحمل.
      • قم بتمرين "سوبرمان". استلقي على الأرض ووجهك للأسفل ومد ذراعيك إلى الأمام. يتم رفع الرأس قليلا. وسوف يكون هذا الموقف البداية. شد عضلات ظهرك، وارفع ساقيك وصدرك عن الأرض وارفعهما إلى أعلى مستوى ممكن. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثواني. ثم عد إلى وضع البداية واستريح لمدة 5 ثواني. ثم كرر التمرين مرة أخرى. قم بإجراء 10 طرق في المجموع.
      • قم بأداء التمارين باستخدام الدمبل. عندما تبدأ في الرفع لأول مرة، يكون من الصعب تحديد مقدار الوزن الذي تحتاجه. ابدأ بثمانية تكرارات وقم بزيادة العدد تدريجيًا إلى اثني عشر.
   • قبل الإفطار، تناول كوبًا من الماء الدافئ مع عصير الليمون. بفضل هذا، ستطلق عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. بدلا من ذلك، يمكنك استخدام الشاي الأخضر.
   • عند أداء التمارين البدنية، وخاصة عند الركض، انتبه إلى تنفسك: استنشق من أنفك، وازفر من خلال فمك. من الأمور ذات الأهمية الخاصة في هذه الحالة زيادة سعة الرئة، والتهوية القصوى للرئتين، وتدريب قوة الشهيق والزفير. كل هذه المؤشرات مهمة جدًا للإنسان وتؤثر بشكل كبير على إمداد الجسم بالأكسجين. إذا وجدت صعوبة في التنفس أثناء الجري، فأنت بحاجة إلى تقليل الحمل والحفاظ على وتيرة تشغيل أبطأ.
   • اعرف حدودك. تظهر التجربة أن النشاط المفرط في أي نشاط لا يؤدي في كثير من الأحيان إلى النتائج المرجوة. كل واحد منا لديه حدودنا الخاصة من الاحتمالات. كن واقعيًا ولا تبالغ في تدريبك. ومن غير المرجح أن يكون لهذا تأثير إيجابي على مزيد من الدراسات وعلى النتيجة الإجمالية.
   • إذا كنت تريد النتائج، فلا تتوقعها قريبًا جدًا. عادةً، ستتمكن من رؤية النتائج الأولى بعد ستة أسابيع من التدريب المكثف واتباع نظام غذائي صحي.
   • إذا كنت تجد صعوبة في القيام بتمارين المرونة، فحاول القيام بها حتى تشعر بعدم الراحة، ثم استرخ. كرر التمرين مرة أخرى، وفي كل مرة حاول زيادة الحمل.
   • عند ممارسة تمارين القلب في المنزل، يجب أن تفكر في شراء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. يمكن شراء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب من المتجر عبر الإنترنت. بفضل هذا الجهاز، ستتمكن من تجنب الإصابات والتحكم في الحمل أيضًا.

   تحذيرات

   • لا تجوع نفسك أبدًا. وهذا ليس غير صحي فحسب، بل يقلل أيضًا من قدرة الجسم على محاربة الوزن الزائد.
   • قم دائمًا بتمارين التمدد قبل أن تبدأ الجزء الرئيسي من التمرين. هذا سيمنع تمزق الأربطة والأوتار.

مظهر المرأة هو المؤشر الرئيسي على حبها لنفسها وجسدها. الجلد المترهل، "قشر البرتقال" على الوركين والأرداف، وبعض الوزن الزائد حول الخصر والعديد من المشاكل الأخرى يمكن أن تشير إلى عدم الرغبة في الاعتناء بنفسك. بعد كل شيء، من الممكن تمامًا إنشاء جسم جميل في المنزل، ولكن سيتعين عليك قضاء قدر كبير من الوقت والجهد. صحيح أن النتيجة التي تم الحصول عليها ستكون مكافأة تستحق جهودك.

صيغة الجمال: شخصية نحيفة وجسم منغم

عند البدء في الحصول على جسم جميل في المنزل، أول شيء عليك القيام به هو الاستعداد ذهنيًا لهذه العملية الصعبة. سوف تحتاج إلى أقصى قدر من الصبر لتحقيق حلمك. مستعد؟ ثم يمكنك البدء!

أولاً، قم بمراجعة نظامك الغذائي. من المؤكد أن نصف كيلو من البسكويت ونفس الكمية من الشوكولاتة طوال اليوم يتعارضان مع بطن مسطح ومرن. ويمكن تقليل حجم مؤخرتك إذا تخليت عن هذه الأطعمة الشهية جزئيًا على الأقل.

سيكون من الجيد اختيار نظام غذائي خاص، ولكن ليس كل النساء لديهن قوة الإرادة للتعامل مع هذه المهمة. إذا كنت واحدا منهم، فإن يوم الصيام مرة واحدة كل 7-10 أيام يمكن أن يحل محل النظام الغذائي المنهك. بالإضافة إلى ذلك، تسمح لك هذه الطريقة ليس فقط بخسارة بضعة كيلوغرامات "غير مريحة"، ولكن أيضًا لتحسين صحة جسمك. بعد كل شيء، الجسم الجميل هو، أولا وقبل كل شيء، جسم صحي.

المرحلة التالية في خلق الجمال هي الرياضة. بدون نشاط بدني، حتى مع اتباع نظام غذائي صارم والصيام، لن تحقق النتيجة المرجوة. وإذا كان الوزن طبيعيا، والشكل، كما يقولون، محفور، فإن الجلد المترهل، المترهل في بعض المناطق، لن يزيد من جاذبيتك.

لذلك عليك أن تمنح عضلاتك حمولة يومية، حتى لو لم تكن قوية جدًا. يمكن أن يكون ذلك بمثابة الركض المسائي أو التمارين الصباحية أو الرقص الرياضي وما إلى ذلك. اختر نوع النشاط حسب تقديرك واحصل على جسم جميل ومرن ومتناسق نتيجة لذلك.

العناية الجميلة بالجسم والبشرة: التطهير

لن تكون الأشكال المثالية جذابة إذا لم تهتم بحالة بشرتك. يمكن أن تساعد الإجراءات المختلفة في تحسين حالة الجلد، ويمكن القيام بمعظمها في المنزل، دون اللجوء إلى خدمات صالونات التجميل وتوفير مبلغ مرتب.

يجب أن تبدأ العناية بالبشرة بالطبع بالتطهير. علاوة على ذلك، نحن لا نتحدث فقط عن إجراءات المياه باستخدام مستحضرات التجميل، بل عن الإزالة الكاملة لجزيئات الجلد الميتة باستخدام المقشر.

يجب تنفيذ هذا الإجراء مرة واحدة في الأسبوع. سيكون هذا كافيًا للحفاظ على شباب بشرتك وجعلها ناعمة وحريرية وجعل جسمك جميلًا وجذابًا. إذا حرمت نفسك من هذه المتعة، فإن جزيئات الجلد الكيراتينية ستصبح عقبة قوية أمام التجديد الكامل للجلد، الأمر الذي سيؤدي بمرور الوقت إلى فقدان صلابة ومرونة الجلد. ثم يمكنك أن تنسى الجسم الجميل.

هناك العديد من الخيارات لصنع الدعك محلية الصنع. لذلك سيكون لدى النساء الكثير للاختيار من بينها.

1. مقشر العسل مع القرفة محضر بنسبة 2:1.
2. مقشر القهوة، والذي يتم تحضيره باستخدام البن المطحون وزيت الزيتون والعسل والقشدة الحامضة.
3. مقشر العسل مع دقيق الشوفان، مطحون بمطحنة القهوة.
4. مقشر الفراولة بزيت اللوز والعسل.

يجب إجراء عملية التقشير بعد الاستحمام أو الاستحمام وتدليك الجسم بلطف. بعد ذلك، سوف تحتاج إلى الاستحمام مرة أخرى.

يلتف للبشرة الصلبة وفي مكافحة السيلوليت

يمكنك أيضاً الحصول على جسم جميل في المنزل باستخدام لفافات الجسم. الإجراءات المنزلية، إذا تم تنفيذها بشكل صحيح، ليست أسوأ من تلك الموجودة في الصالون، فهي تعطي نفس التأثير.

هناك تقنية واحدة فقط لأداء اللفائف: وضع منتجات العناية بالبشرة، واللف بغشاء ملتصق والبقاء تحت بطانية لتحقيق التأثير المطلوب. تختلف فقط تركيبات المنتجات المحضرة وفقًا لوصفات مختلفة.

سنقدم لك على الموقع عدة وصفات لللفائف المنزلية. كل ما عليك فعله هو اختيار الخيار الذي يناسبك، حسب النتيجة المتوقعة.

1. خل التفاح والماء بنسبة 1:1 لعلاج السيلوليت. إذا رغبت في ذلك، يمكنك إضافة زيت الليمون أو النعناع. يستغرق الإجراء ساعة واحدة.
2. الأعشاب البحرية لتجديد شباب الجلد. تُسكب الأعشاب البحرية الجافة (عبوتين) بالماء الساخن وتترك لعدة ساعات. بعد ذلك سوف تحتاج إلى تصفيته وتطبيق خليط الملفوف على المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم. يستغرق الإجراء 40 دقيقة.
3. يلف الطين للبشرة المرنة. في هذه الوصفة، تحتاج إلى إضافة زيت البرتقال (3 قطرات) والقرفة (3 ملاعق كبيرة) إلى الطين الأبيض أو الأزرق. بعد وضع الخليط على الجسم، تكون مدة التعرض له ساعة واحدة.

بعد كل لفة، يجب عليك الاستحمام وتطبيق مرطب على جسمك.

عند إنشاء جسم جميل في المنزل، لا تنسي تغذية البشرة وترطيبها. يجب عليك عمل أقنعة مرطبة ومغذية مرة أو مرتين في الأسبوع حسب تقديرك. يجب عليك أيضًا التأكد من ترطيب بشرتك من الداخل إلى الخارج عن طريق شرب كمية كافية طوال اليوم.

هل تحلمين بمعدة مسطحة؟ ثم لدينا هو لك.

بالطبع سيتم بذل الكثير من الجهد لخلق جسم جميل، ولكن ما هي النتيجة! والإجراءات نفسها ستمنحك متعة كبيرة.

سكيبينا اناستازيا للموقع

كل فتاة تريد أن تكون نحيفة وجميلة. بالنسبة لبعض ممثلي الجنس اللطيف، فإن نسب أرقامهم مهمة فقط؛ إنهم، باستخدام طرق مختلفة لفقدان الوزن ووسائل حرق الدهون تحت الجلد، سيفقدون الوزن بالتأكيد. لا يحلم الكثير من الناس بخسارة الوزن الزائد فحسب، بل يحلمون أيضًا بالحصول على جسم رياضي منحوت. لتدريب عضلات جسمك، ما عليك سوى ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. ستساعد تمارين تحمل الوزن والمقاومة على تقوية الأنسجة العضلية. لكن التدريب الإغاثي وحده لن يحقق ما تحلم به الفتاة. لكي يسبب الانعكاس في المرآة البهجة فقط، فأنت بحاجة إلى برنامج تدريب إغاثة للفتيات، والذي يتضمن مجموعة من التمارين والتغذية المناسبة.

مجموعة من التمارين

يمكن بسهولة إجراء تدريب الإغاثة للنساء في المنزل، ولكن هذا الخيار مناسب للأشخاص المنظمين ذاتيًا.
عند البدء بالتدريب يجب مراعاة بعض الفروق الدقيقة لتحقيق النتيجة المرجوة:

1. عدد التدريبات في الأسبوع هو 3 أو 4 مرات، ويجب أن تكون مدتها حوالي 40 دقيقة؛
2. يوم واحد - التدريب، اليوم التالي - الراحة؛
3. في اليوم الواحد، لا يجب أداء أكثر من تمرينين أو ثلاثة تمارين لمجموعة عضلية واحدة؛
4. يجب تكرار التمرين الواحد 12-15 مرة؛
5. في تمرين واحد تحتاج إلى إكمال 3-4 طرق.
6. يجب أن يبدأ أي تمرين بالركض الخفيف والقفز، إذا كانت الفصول الدراسية تتم في صالة الألعاب الرياضية، فإن الإحماء على دراجة التمرين سوف يسخن العضلات بشكل مثالي.
7. يجب عليك إنهاء التمرين بممارسة التمارين الرياضية.

يجب أن تحدث الزيادة في الأحمال تدريجيا، ولكن تكرار تمرين واحد في نهج واحد يجب ألا يتجاوز العدد المحدد. يساعد التدريب على تخفيف العضلات للفتيات بالأوزان الحرة في بناء مجموعة عضلية، وعند التدريب على آلات خاصة، تتلقى عضلة معينة الحمل. بعد بضعة أشهر، سيبدأ تخفيف العضلات في الظهور إذا كانت هناك زيادة مستمرة في الأحمال، وبطريقة تشعر بها خلال التكرار الأخير للتمرين بتوتر قوي في العضلات.

كيفية تناول الطعام

التدريب المستمر على راحة الفتيات سيجعل عضلاتهن قوية ومنحوتة، لكن إذا لم يلتزمن بنظام غذائي معين فإن كل الجمال سيختفي تحت طبقة من الدهون. قائمة الأطعمة المحظورة كبيرة جدًا وتشمل: السكر والشوكولاتة ومنتجات الدقيق والمعكرونة والمشروبات الغازية بالغاز. يجب أن يهيمن على النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين، ويجب تقليل استهلاك الكربوهيدرات والدهون إلى الحد الأدنى. يجب أن تزن نفسك مرة كل 7 أيام، ويجب أن يتم ذلك على معدة فارغة. اعتمادًا على ما إذا كان الوزن قد تم فقدانه أو اكتسابه، سيكون من الضروري ضبط كمية بعض الأطعمة المستهلكة. الفتيات أكثر عاطفية من الرجال، وفي كثير من الأحيان، عندما يتعرضن للضغط، يبدأن في تناول كل شيء. كل هذا لا ينعكس بشكل جيد على الشكل.

تمارين للتخفيف وخسارة الوزن

في تمرين واحد، من المستحسن العمل على عضلات مجموعتين مختلفتين، ثم التدريب المريح للفتيات سيجلب المزيد من الفوائد. على سبيل المثال، فكر في مجموعة التمارين التالية.
1. اليوم الأول لعضلات الساقين والظهر.

• إحماء العضلات (5 دقائق).
• قم بأداء تمرين القرفصاء أثناء حمل الحديد على كتفيك.
• التمرين التالي هو سحب الكتلة إلى الصدر (الكتلة العلوية).
• من الضروري أيضًا إجراء عمليات سحب بسيطة على الشريط.
• ثني ورفع الجزء العلوي من الجسم باستخدام لوح مائل.
• لأداء الانحناءات، يجب أن يكون الجزء السفلي من جسمك على اللوح ويجب أن تنظر عيناك إلى الأرض.
• لأداء المصاعد، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك على اللوحة، ورأسك تحت مستوى قدميك.
• اسحب الكتلة في اتجاه أفقي عند مستوى الخصر.

2. اليوم الثاني - تمارين القوة لعضلات الألوية وكذلك عضلات حزام الكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس.

• يجب أن تأخذ خمس دقائق للإحماء.
• تمرين بالحديد الذي يجب رفعه عن الأرض. للقيام بذلك، تحتاج إلى الانحناء، والاستيلاء على الحديد والعودة إلى وضع البداية.
• تمرين بالحديد ولكن الآن عليك رفعه فوق رأسك.
• رفع الذراعين بشكل مستقيم مع الحمل.
• تمارين لعضلات الأرداف: في وضعية معلقة، تميل على المرفقين، تحتاج إلى رفع ساقيك.
• طعنات الساق مع الدمبل في اليدين.
• تمارين الضغط من الدعم، مع وضع يديك خلف ظهرك.

3. اليوم الثالث - تمارين تهدف إلى تقوية عضلات الصدر والرجلين.

• ممارسة الدراجة أو جهاز المشي - 5 دقائق.
• القرفصاء مع الحمل، يجب أن يتم تثبيت الحديد على الكتفين.
• تمارين الضغط مع أذرع متباعدة.
• تمرين اللوح المائل باستخدام الدمبل. مستلقيا على ظهرك مع رفع ذراعيك، تحتاج إلى نشرها على الجانبين.
• مستلقيا على لوح مائل، تحتاج إلى رفع الجزء العلوي من الجسم.
• انحنى للأمام أثناء وجودك على لوح مائل.

هذا البرنامج التدريبي لفقدان الوزن والإغاثة فعال للغاية.
إذا كانت لديك رغبة قوية في جعل جسمك مثاليًا، فيجب عليك تخزين قوة الإرادة والصبر. التدريب المستمر والتغذية المناسبة سوف يؤديان ببطء ولكن بثبات إلى تحقيق حلم المرأة في الحصول على شخصية جميلة.

أهم العناصر لصقل جسم الفتاة هي ممارسة الرياضة والتغذية السليمة. مجتمعة، يمكن لكل من هذه العناصر إنشاء شخصية جميلة وجسم قوي في المنزل في أقصر وقت ممكن. دعونا نفكر في كل واحد منهم على حدة.

تمارين لجسم جميل

يمكن أداء التمارين في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية. ميزتهم هي أن لديهم صحبة جيدة، والمعدات اللازمة والمرافقة الموسيقية المناسبة. العيب الوحيد هو أنه ليس من الممكن دائمًا زيارة مثل هذه المؤسسات. قد تكون الأسباب كما يلي: ضيق الوقت، أو عدم توفر المبلغ المطلوب، أو عدم وجود صالة ألعاب رياضية قريبة. في هذه الحالة، يجب عليك اللجوء إلى الخيار الثاني المربح للجانبين - هذه تمارين يتم إجراؤها في المنزل.

لن يتم تحقيق الجسم الجميل إلا إذا تم اختيار مجموعة من التمارين المختصة لجميع مجموعات العضلات وأجزاء الجسم. عليك أن تبدأ بإحماء الجزء العلوي من الجذع والرأس. بعد إحماء رأسك، عليك أن تبدأ في إحماء ذراعيك وثني جذعك. لا ينبغي أن ننسى تمرين القرفصاء، فهو يلعب دورًا مهمًا في إحماء عدد كبير من العضلات. بعد القرفصاء، يمكنك أداء العديد من الطعنات والقفز والركض. سيؤدي هذا إلى إكمال الشحن، وبعد ذلك يمكنك البدء بأمان في النظر إلى مصدر الطاقة.

التغذية السليمة لجسم سليم

لا يمكن أن تكون الوجبة الأولى بعد التمرين قبل ساعتين من موعدها. هذا البرنامج فعال إذا كان الهدف النهائي هو إنقاص الوزن.

إذا كان الهدف هو زيادة الوزن، فيمكنك تناول الطعام مباشرة بعد التدريب. لفقدان الوزن بشكل فعال، من الضروري التحكم في محتوى السعرات الحرارية في الطعام، وكذلك كمية الدهون والكربوهيدرات. يبلغ معدل السعرات الحرارية اليومية حوالي 1500. إذا كنت تخطط لزيادة الوزن، فمن عام 2000 وما فوق. يجب أن يشمل النظام الغذائي الخضار والفواكه والحبوب واللحوم. ومن الضروري أيضًا تقليل كمية الحلويات ومنتجات الدقيق. يمكن أن تساهم في ترسب الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم، الأمر الذي قد لا يحقق نتائج جيدة جدًا، ولن يكون الشكل جميلًا جدًا.

من أجل الحصول على خصر نحيف ومظهر جميل، ليس من الضروري على الإطلاق تعذيب نفسك بالأنظمة الغذائية وحرمان نفسك من جميع الأطعمة المفضلة لديك. يمكنك تناول نظام غذائي متوازن، وفي الوقت نفسه أداء التمارين البدنية الأكثر عادية، والحصول على نتائج سريعة وعالية الجودة إلى حد ما.والأهم في هذا الأمر هو التحمل وقليل من الصبر. من خلال التحلي بالصبر الآن، يمكنك القيام باستثمار جيد في شخصيتك المثالية المستقبلية.

هناك رأي مفاده أنه لكي تصبح حسن المظهر ورياضيًا وجميلًا ونحيفًا، عليك الذهاب إلى الصالونات وعلاجات السبا والصالات الرياضية والمراكز الطبية. وليس هناك طريقة أخرى! لذلك، لم أذهب أبدًا إلى صالون لعلاجات الجسم، ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة 4 أشهر وكان ذلك كسلًا. كل ما أملك، خلقته بنفسي. في البيت! كل هذا يتعلق بالميزانية، وليس صعبا بشكل خاص. لم أقفز على الحبل وأصعد الدرج 24/7. مجرد صيانة دورية . كل شيء مجتمعاً يعطي نتائج مذهلة. وبطبيعة الحال، النظام الغذائي وعادات الأكل السليمة مهمة جدا! لدي الكثير من المراجعات حول هذا الموضوع، وفي النهاية سأضيف روابط إلى أكثرها فعالية. لكن الآن لن نتحدث عن الأنظمة الغذائية. وهي العناية ببشرة الجسم والشكل. بعض النصائح أكثر تعقيدًا، ولكن بعضها بسيط :) حسنًا، فلنبدأ؟)

في البداية، سأسعدك بصورة متباينة قبل وبعد، والفرق حوالي 2.5 سنة :)

يعتقد الكثير من الناس أن اتباع نظام غذائي وتغذية سليمة ضروريان لإنقاص الوزن. ومع ذلك، لا! لنبدأ بالجانب المفضل لدي من التغذية. ماء!

80٪ - مولود جديد، 70٪ - شخص في منتصف العمر، حتى 58٪ - في سن الشيخوخة. الشيخوخة هي "التجفيف".

حسنًا، لا أعرف إذا كان الماء سينقذك من الشيخوخة. لكنه سينقذ بشرتك بالتأكيد. كان أنفي يتقشر في سبتمبر. بدأت أشرب الكثير من الماء، ولم يتقشر شيء على الإطلاق، ولم تجف يدي. كما أن الماء يساعد على التخلص من السيلوليت. نحن نتكون من نسبة كبيرة من الماء، جسمنا يحتاجها! لقد جعلت والدتي مدمنة على هذا بالفعل :) ويمكنني أن أقول بوضوح أن 1.5 لتر من الماء النظيف يوميًا يعمل العجائب على الجلد. وبشرتي رائعة للغاية :) إليكم تقييمي لكيفية إنقاص الوزن باستخدام الماء. فقط أحضر زجاجة، واشرب كمية كافية من الماء، وسوف تتحول بسرعة كبيرة :) العصائر والشاي والقهوة - ليس كثيرًا. الماء البارد النظيف بالضبط.

نحن ما نأكله! وبشرتنا أيضاً! لذلك، عليك أن تأكل أكثر أو أقل بشكل صحيح. حسنًا، لقد أكلت الحلوى، لا بأس. ولكن إذا كنت تأكله كل يوم وتتناول وجبة خفيفة من رقائق البطاطس... فهذا لم يعد رائعًا. التغذية السليمة ليست عبارة فارغة. يصرخ الناس أن القشدة الحامضة فظيعة. لا، هذا ممكن. يمكنك أن تفعل الكثير مع التغذية السليمة. أكثر بكثير مما هو مستحيل. هذا نصف يوم بالنسبة لي. ملفوف مع الجبن قليل الدسم والأعشاب، أرز عادي، بيضتان.

نعم، هذا ليس طعامًا منخفض السعرات الحرارية. لكنه جيد لبشرة جسمك. سأتناول سلطة في المساء :)

بالنسبة لأولئك الذين لا يريدون حشر البروتين في أنفسهم، أي الدجاج والجبن وما شابه ذلك، فقد توصلوا إلى البروتين :) بجرعات صغيرة، فهو مفيد حتى لأولئك الذين لا يمارسون الرياضة. إذا لم أتمكن من تناول ما يكفي من البروتين في يوم معين، فأنا أشرب البروتين :) البروتين الموجود لدي الآن ليس لذيذًا بشكل خاص، أوصي بالفانيليا المخففة بالحليب قليل الدسم. هذا شهي:)

تخلص من المشروبات السكرية. أنها تجعل بشرتك مثيرة للاشمئزاز. من الأفضل تناول المزيد من الشاي الأخضر :)

في بعض الأحيان تكون بشرة الجسم سيئة وجافة وغير متساوية بسبب نقص الفيتامينات! أي سوف تفعل. مجرد مجمع فيتامين. سوف يصبح الشعر والأظافر أفضل. وبالطبع جسمك.

وساعدني Cicteral المفضل لدي في علاج حب الشباب على جسدي! له العديد من الخصائص الرائعة :) ولكن أيضًا ضد حب الشباب :)

الآن القليل عن كيفية التأثير على مناطق المشاكل من الخارج.

ربما سمع الجميع عن حمام صودا الخبز؟ أنه يمكنك إنقاص الوزن... كما تعلم، لم أفقد وزني. ولكن بعد دورة من هذه الحمامات أبدو لائقًا جدًا! انه سهل. ذهبت إلى الحمام، وسكبت الماء الدافئ، وأضفت نصف أو علبة كاملة من الصودا، وأضفت ملح البحر بالعين، وربما المزيد من الزيت، وقمت بتشغيل الموسيقى، واستريحت لمدة نصف ساعة. يمكن دمجه مع إجراءات تجميلية أخرى، على سبيل المثال، وضع قناع على الوجه والشعر. الأمر ليس صعبًا، أليس كذلك؟) وهو يعمل بشكل رائع جدًا!

الآن دعونا نتحدث عن الكريمات. يوجد مثل هذا الكريم لضرع الأبقار. كلفني 60 روبل عندما اشتريته.

نوع من الزوركا. الدهون كما الجحيم. ولكن إذا قمت بتطبيقه على كعبك ووضعت الجوارب فوقه، فسوف يصبح أكثر ليونة. أفعل هذا، أضعه على مؤخرتي وركبتي ومرفقي ويدي. أفضل من أي كريم! أنا لا أضعه على وجهي، أخشى :) على الرغم من أن الكثير من الناس يدهنونه على وجوههم. سمعت أنه يجدد. لا يزال الوقت مبكرًا بالنسبة لي، ولكن لا يزال :) هناك نظائرها، فقط للأشخاص، مقابل 600 روبل... من الأفضل شراء هذا، إنه أكثر برودة!

لذا، كريمات فقدان الوزن، والسيلوليت، وعلامات التمدد، وتوحيد لون البشرة... هذا مجرد جزء صغير مما جربته.

أتقدم بدون تعصب. في بعض الأحيان في الليل. ولكن هناك طريقة رائعة لتقوية أي من هذا الكريم. وحتى عدة طرق. أول شيء هو لفه بفيلم التشبث. يمكنك لف كريم أو فرك أو جل أو قناع. والجلوس هكذا لبضع ساعات. إنه مؤلم في بعض الأحيان. ثم ساقي ومؤخرتي حمراء. لكن يا له من تأثير :) بشكل عام، كل الكريمات من نفس النوع. لا أستطيع إلا أن أسلط الضوء على هذا :)

يؤلم الجلد المبخر في الحمام أو الساونا) حتى لو بدون فيلم) فكل شيء أحمر :) لكنه يقتل السيلوليت تمامًا، ومن المؤسف أنه لا توجد علامات تمدد ...

هناك طريقة غريبة أخرى وهي نفخ مجفف الشعر الساخن على الجلد باستخدام الكريم :) فهذا يساعدني على تعزيز التأثير :)

غالبًا ما يتم التدليك بالفراغ في الصالونات. ولكن يمكنك القيام بذلك في المنزل أيضًا! قم بشراء الجرار من الصيدلية أو على AliExpress. ضع الكريم وحرك الجرار فوق مناطق المشاكل. هذه هي الطريقة التي سوف يسافرون بها. إنه أمر ممل، ولكنه يساعد أيضًا!

سوف يقوم الصالون بذلك بشكل أفضل بالطبع، لكن يمكنك القيام بذلك بنفسك. أحيانًا أشاهد البرامج التلفزيونية وأقوم بالتدليك، بشكل تلقائي فقط :) يمكنك أيضًا استخدام مدلك مضاد للسيلوليت. الاستلقاء مباشرة على الأريكة.

حسنًا، الآن عن الطريقة الأروع والأكثر فعالية للحصول على شخصية أحلامك! لياقة بدنية!

ممارسة جسمك يؤدي إلى مجموعة متنوعة من النتائج. يزيل السيلوليت ويجعل البشرة مرنة وجميلة! والأهم من ذلك أنه يغير شكل جسمك! تصبح أكثر مرونة. لنبدأ بأبسط شيء. يعيش الكثير منهم في مباني متعددة الطوابق. فلماذا لا تصعد الدرج سيرا على الأقدام؟ وهذا يعطي نتائج عظيمة! إنه أكثر من شيء يتعلق بأمراض القلب. أنت في حالة جيدة، وتفقد الوزن. بشرتك على ساقيك ومؤخرتك أكثر صلابة.

تمارين للكسالى! اللياقة البدنية على السرير! نعم هذا ممكن. وبطبيعة الحال، فمن الأفضل أن تفعل ذلك على الأرض. ولكن من الممكن أيضًا على الأريكة. تقوم بتشغيل المسلسل التلفزيوني أو الفيلم المفضل لديك. استلقى على ظهرك. ترفع مؤخرتك عن الأريكة، كما لو كنت تصنع جسرًا. شفرات الكتف على الأريكة. يتم ثني الساقين عند الركبتين. لذا علق هناك لأطول فترة ممكنة. في بعض الأحيان أعلق بهذه الطريقة لمدة 10 دقائق تقريبًا، ويمكنك أداء تمرين اللوح الخشبي على الأرض بالقرب من التلفزيون :) كما أن شد مؤخرتك على الأريكة سيعمل أيضًا. ويمكن القيام بذلك في مترو الأنفاق، في العمل، في أي مكان. من غير المحتمل أن تقوم باستعراض عضلاتك، لكنك ستضيف لهجة! التمرين المفضل الآخر للكسالى هو الفراغ. من الصعب بالنسبة لي أن أشرح، شاهد الفيديو عبر الإنترنت. البطن تهتز بقوة، وهذا يعطي الراحة. ما لم يكن لديك بالطبع طبقة من الدهون :)

الآن إلى تمارين أكثر وضوحا. يتقرفص! يا حبي :د

سأخبرك كيف وكم ومتى أفعل ذلك. اللعنة، أنا أعرض كل أوراقي :) ليس سرا أن القرفصاء مفيد لمؤخرتك. ولكن ليس الجميع يعرف بالضبط ما هو الأفضل. لقد وجدت الخيار الأفضل لنفسي. مرة أخرى، أنا لا أستطيع تحمل الملل. لذلك أقوم بتشغيل شيء ما على شاشة الكمبيوتر أو على التلفزيون. القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين، واليدين متشابكتان. أتطلع للأعلى وأقوم بانحناء طفيف. نادرا ما أكتسب الوزن. ولكن، هناك شيء من هذا القبيل، يمكنك بناء كتلة العضلات. أو أقطع رجلك..

لذلك، يمكنك البدء بـ 50 في اليوم. سجلي هو 600 في اليوم الواحد. الآن، عندما يتعلق الأمر بالذراعين والساقين، أقوم بحد أقصى 200 تمرين يوميًا. 30 مرة لكل مجموعة، مع استراحة قصيرة بين المجموعات، وهذا مهم جدًا. اعتدت أن أفعل ذلك كل يوم. الآن على الأكثر مرة واحدة في الأسبوع. ومع ذلك، فإن التأثير لا يختفي. تعمل القرفصاء أيضًا على زيادة عضلات بطنك، ولاحظ ذلك :) كما أن مؤخرتك متماسكة، وساقيك متناسقتان، وعضلات بطنك هي أيضًا التمرين المفضل لدي. نعم، سوف تصبح ساقيك سمينة. هذا ناقص لأولئك الذين يريدون مباريات رقيقة. ثم، بالنسبة لك، تمارين القلب وسلالم مدخلك/منزلك: د

نشاطي المفضل هو التظاهر :) عديمة الفائدة؟ لا. مُطْلَقاً. بعد جلسة تصوير دامت 3 ساعات، كل شيء يؤلمني كثيرًا لدرجة أنني بالكاد أستطيع المشي. ولكن يمكن القيام بذلك في المنزل أيضًا. أولاً، سوف تتعلم أفضل الزوايا لديك! لكن الأهم من ذلك أنها تمارين ثابتة! مثل الحانة، في الأساس. لكنها ليست مملة. لا يجوز لك إظهار هذه الصور لأي شخص. فقط حاول أن تأخذ أوضاعًا مختلفة في الملابس الداخلية، معقدة وبسيطة، وتجهد عضلات مؤخرتك وساقيك، وتسحب معدتك بعنف، وجميع أنواع الانحناءات الخلفية، وتوضع على أصابع قدميك. ما هو الحمل. لكنه ممتع :) أنت بحاجة إلى ارتداء ملابس داخلية، وإلا فلن تحاول شد معدتك أو إجهادها :)

تمرين آخر أحبه. إنها ليست فعالة، لكنها لا تزال منطقية. فقط اقفز في مكانك. مرة أخرى لهذه السلسلة. يستغرق وقتا طويلا حتى يبدأ ضيق التنفس :) يعطيك نغمة ممتازة :)

الطعنات... حسنًا، أنا لا أحبها :) في أمور أخرى، مثل الركض :) لقد أصبت بـ VSD منذ الطفولة، وغالبًا ما أشعر بالدوار. وهنا آكل الدراجة! هذه السماء. سواء كان ذلك محاكاة أو داشا. تعمل الأرجل بشكل رائع، ويعمل الجسم كله. بالمناسبة، المزيد عن الشريط. كل شيء تقريبًا يعمل فيه أيضًا. الذراعين، الظهر، الرقبة، عضلات البطن قوية، الوركين قوية، المؤخرة، الساق، الصدر. هذا تمرين رائع.

في الوقت الحالي، أمارس تمارين البلانك والقرفصاء فقط، ولا أفعل أي شيء آخر :) لقد كان الأمر على هذا النحو لفترة طويلة. لقد كسول. لكن الشكل يبقى!

بالطبع، إذا كنت تتدرب، فأنت بحاجة إلى مراقبة نظامك الغذائي! اقرأ مراجعاتي الأخرى إذا كانت مهتمة. إذا كنت كسولًا جدًا، سأقول ذلك بمضاعفات :) الكثير من الماء، والتغذية السليمة، والعد التقريبي للسعرات الحرارية، ولا تأكل في الليل. بشكل عام، هذا هو الشيء الرئيسي. الجسد هو العمل. هذا عمل طويل.

لن تحصل على الرقم الذي تحلم به في شهر واحد، ولن تفقد 20 كجم في أسبوع. واحسرتاه. علينا أن نحرث!

أنا لا أحاول أن أكون فقدان الشهية. لكن لدي نقطة ضعف لكوني نحيفًا.

لكن في نفس الوقت أريد الراحة :) نصيحة صغيرة - مقصورة التشمس الاصطناعي ضارة إذا جلست هناك كثيرًا ولفترة طويلة. إذا اخترت مقصورة تشمس اصطناعي عالية الجودة واتبعت جميع القواعد، فكل شيء على ما يرام. يبدو الجسم المدبوغ أفضل بكثير من الجسم الشاحب. ناهيك عن التضاريس. هل لاحظت أن جميع بيكينيات اللياقة البدنية تبدو وكأنها دجاج مطهو أكثر من اللازم؟ لذلك كل ذلك من أجل الراحة :)

نحن نرطب وجهنا، كل شيء تقريبًا. لذلك يحتاج الجسم إلى الترطيب! هلام الاستحمام والمستحضرات! البشرة الجافة هي بشرة قبيحة. وكميات كبيرة من الماء وحدها لن تنقذك.

عندما كنت أتدرب في صالة الألعاب الرياضية، كنت عمومًا لاعبًا رياضيًا. لكنني توقفت عن الإعجاب بها :) الآن أدرس في المنزل شيئًا فشيئًا)

أتمنى لك حظا سعيدا في رحلتك إلى المثالي الخاص بك! شكرا للقراءة :)

________________________

إليكم أفكاري حول الأنظمة الغذائية لأي شخص مهتم :) فقط ما ينجح حقًا! ولكن لدي آراء أخرى.

_________________________________

أوه، أريد أن أكتب بضعة أسرار أخرى :) وبالطبع، المزيد من الصور لتحفيزك! لذلك، كان هناك هذا الهامستر.

لا الخصر، لأنه كان هناك الدهون هناك. غالبًا ما تصبح المعدة والجوانب دهنية بسبب سوء التغذية.

وأيضاً السيلوليت! أين سنكون بدونه؟ نعم، حتى لو لم تكن سميناً. لكنه قد يكون كذلك.

في جميع أنحاء الساقين، في جميع أنحاء المؤخرة... كل شيء معلق، ليس هناك شكل. نعم، لم أشتري حتى بيجامة مع شورت لفترة من الوقت. وفي الصيف نادراً ما أرتدي السراويل القصيرة. إلى أين يجب أن أذهب؟ ليس لدي تلك الصور، لقد حذفت هذه العلبة. لكن حتى في الصور العادية التي نشرتها على الإنترنت، كل شيء ظاهر...

لقد كنت ممتلئًا من تناول الوجبات السريعة. ربما، بالطبع، هو العمر. لكن في الثانية عشرة لم أكن وقحا، ولكن في الرابعة عشرة...

يبدو الأمر كما لو أن الصورة لامرأة بالغة. وها أنا في الرابعة عشرة من عمري. الدهون تجعلك تبدو عجوزًا. كونك نحيفًا ورياضيًا هو علامة على الشباب. ولا أحد يحتاج إلى السيلوليت! تخلص من كسلك. الان او ابدا! لذلك كنت أجلس في المنزل، وأكره نفسي. ولن أصبح أي شخص على الإطلاق. ليس لأنه مخيف. ومن الشك في النفس. لقد وعدت نفسي لفترة طويلة بأنني سأصبح مثاليًا. ولكن لا ينبغي لنا أن نعد، بل يجب أن نفعل.

وأنا لن أكون كذلك..

نفس الجدار. ولكن هناك فتاة أخرى تقف هناك. حب نفسك مهم للغاية. لذلك، أعتقد أننا بحاجة إلى القيام بكل شيء من أجل هذا!

والآن سر صغير.

لقد نصحتك بالفعل بشرب الكثير من الماء. وعلاوة على ذلك، بدون ماء لن تبدو جيدة. هذا أمر لا بد منه! ولكن الشاي هو أيضا جيدة جدا. الشاي الأخضر العادي. لدي كوب 600 مل. أضع عليها 3 أكياس شاي وملعقة صغيرة من السكر. حتى لا يكون الأمر حزينًا تمامًا. الشاي يطهر الجسم. يسرع عملية التمثيل الغذائي. تأثير مذهل على الجلد! الماء مع الماء، لا يتم تضمين الشاي في كمية المياه اليومية. فقط حتى لا أشرب الماء فقط، فأنا أشرب الشاي أيضًا :) حسنًا، والقهوة :) كما أنها تسرع عملية التمثيل الغذائي :) لكن الشاي مفيد للون البشرة! أشربه طوال اليوم، أحبه باردًا.

سر آخر. الدعك غالبا ما تكون باهظة الثمن. اشترِ الملح واخلطه مع القهوة سريعة التحضير وانطلق! أضف زيت الزيتون. لخلق الكتلة. صدقني، لن تجد ما يكفي :) والتأثير مذهل. إنها أقسى بكثير من المقشرات التي يتم شراؤها من المتجر. وأرخص بكثير. يمكنك إضافة بقايا القهوة، فالقهوة، بالمناسبة، علاج ممتاز للسيلوليت إذا قمت بصنع مقشرات وأقنعة بها. تم التحقق :)

لكن أروع من وصفتي القاسية لحمام الصودا مع عناصر السادية... لا يوجد شيء.

كما تعلمون، الآن أنا أتدرب بشكل عام قليلاً. لكن الشكل يبقى ممتازا! أنت تبني نفسك. كيف لسنوات كنت تفسد مظهرك بالبيتزا في الليل؟ ففي النهاية، من الصعب أن تصبحي جميلة فيما بعد! أعرف ذلك من نفسي. مراهقتي هي فترة الأكل. لقد أكلت، دائمًا، في كل مكان، كل شيء. لذلك، في 2.5 سنة صنعت الشكل. نعم، يمكنني بسهولة أن أصبح سمينًا. لكنني فقدت بالفعل عادة تناول الأشياء الضارة! لكن من الصعب عمومًا القضاء على شكلك الجسدي تمامًا. أنت تبني مستقبلك... بنفسك.

لقد قتلت السيلوليت بشكل شبه كامل. وكان قاسيا جدا بالنسبة لي. على الرغم من أن عمري كان 14-16 سنة. لقد نضجت بسرعة كبيرة، وكنت دائما طويل القامة. لقد أصبحت أصغر سناً الآن :)

مظهري أعطاني الثقة بالنفس. الآن أتواصل بشكل طبيعي مع الناس، وأنا واثق من نفسي. هل هذا غير ضروري؟ تصبح أكثر ثقة؟ من الواضح أنه لا. الشيء الرئيسي هو عدم الغرور :)

أفهم أنه من الصعب البدء في القيام بكل هذا على الفور. ابدأ تدريجياً. بشرة ناعمة مخملية، بدون جذور برتقالية... إنها رائعة! اعمل بجد! لا تتوقع النتائج في أسبوع. الصبر والانتظام. ولن تتعرف على نفسك. أنا أحب ماكدوك، لكني لا آكله. لأنه الأهم بالنسبة لي أن أبدو بمظهر جيد. إذا كان الطعام أكثر أهمية بالنسبة لك، فهذا حقك :) إذا كانت مشاهدة فيلم أكثر أهمية من القيام بعلاجات السبا، فإن التقشير وممارسة الرياضة أكثر أهمية، فهذا حقك! تقييمي لأولئك الذين يريدون تغيير مظهرهم :) أتمنى للجميع النجاح، كل شيء سينجح!

دعونا نقتل السيلوليت مقابل 70 روبل!

لا أستطيع أن أقول إن الشيء المهمل يمكن أن يتحول إلى غياب كامل. لكن بعد أسبوع من هذه الإجراءات ستلاحظين نتيجة واضحة. لذلك، نشتري اسفنجة تدليك صلبة عالية الجودة. على سبيل المثال، القفاز. ندخل إلى الحمام بالصودا إذا كان ذلك متاحًا. إذا لم يكن الأمر كذلك، فقط في الحمام. وثلاثة! ثلاثة حتى يصبح كل شيء أحمر، ولا نأسف على أنفسنا. نعلم جميعاً أنه مقشر للبشرة ويخلصك من السيلوليت. ونحن كسالى :) نشعر بالأسف على أنفسنا وننتظر معجزة ... ولكن عبثا :) صدقوني، لا شيء أروع من مقشر البشرة على البخار. وليس عليك استخدام مقشر باهظ الثمن يتم شراؤه من المتجر. يعد الملح مع القهوة خيارًا رائعًا! وإذا كان الأمر أبسط - منشفة! صعبة فقط. هنا يمكنك أن تقرأ بمزيد من التفاصيل. يتعلق الأمر بكيفية تعزيز تأثير المنشفة :)

لوح! إلى الأمام!

تمرين البلانك هو أفضل تمرين لعضلات البطن. أريد أن أقول شيئًا عنه بشكل منفصل. هذا هو الأفضل لتخفيف البطن. والخصر لا يخرج عن هذا. وتتأرجح الأرجل أيضًا :) بشكل عام تمرين عالمي لكل شيء) وسيستغرق دقيقتين كحد أقصى في اليوم :)

كيف تجعل خصرك أضيق؟

لا، حسنًا، بالطبع يمكنك النوم بالكورسيهات. أو إزالة الأضلاع. ولكن إذا كان لا يزال يتعين علينا أن نكون كافيين... فلا مفر! أو تفقد الوزن في كل مكان، بما في ذلك الخصر. أو يمكنك بناء عضلات الوركين، مما يجعل خصرك أضيق بصريًا. هذه هي الطريقة التي أستخدمها :) تمارين الخصر لن تساعدك إلا إذا كان لديك دهون هناك. إذا اختفت، فلن تكون عظامك موجودة بعد الآن. للأسف... لذلك دعونا نفقد الدهون بأي شكل من الأشكال، وننمو عضلات المؤخرة والفخذين :)

الرفعة المميتة هي تمرين عصري "جديد". ومفيد قليلاً لأولئك الذين يريدون مؤخرة جميلة.

لا، هذا التمرين موجود منذ فترة طويلة. لكنها أصبحت عصرية بين الفتيات مؤخرًا. بشكل عام، كان هذا التمرين يمارسه في السابق لاعبو كمال الأجسام بشكل رئيسي. مع بعض الوزن الرهيب. لن أرفع هذا حتى لو بذلت قصارى جهدي. وهذا التمرين يهدف في الأساس إلى بناء العضلات. لكن! شاهد الفيديو الرفعة المميتة للفتيات. يأخذ البعض 10-15 كجم. ما هي ميزته على القرفصاء؟ لا يسعني إلا أن أقول إن ساقي تؤلمني بشكل أقل والأرداف تؤلمني أكثر. الجانب السلبي من تمرين القرفصاء بالنسبة لي هو أن ساقي تنمو. لكنني لست بحاجة إلى هذا، لدي بالفعل مثل هذا الرقم الذي يذهب الدهون إلى الجزء السفلي من الجسم. أنا مريض، ولا أستطيع رفع الأثقال، ولا أستطيع القيام بتدريب كامل أيضًا... حسنًا، أفعل ذلك مرة واحدة في الأسبوع الآن. أوصى أحد الأصدقاء برفع الأثقال بالنسبة لي. بسبب العادة، كان كل شيء يؤلمني، وخاصة الأرداف، وأقل من ذلك الجزء الخلفي من فخذي. وتدربت مع حقيبة مستحضرات التجميل بالورنيش... وزنها 6 كجم. كثير من الناس يجلسون في وضع القرفصاء ويمارسون التمارين باستخدام علبة ماء، لكن لدي حقيبة مستحضرات تجميل عملاقة: لقد فقدت عضلاتي هذه العادة، وبالكاد أستطيع الزحف لمدة 3 أيام. والآن أقوم بالإحماء فقط. لا أريد حقاً أن أبني أي عضلات في الوقت الحالي. أريد المزيد من النغمة، والمزيد من المرونة، والشكل الأكثر روعة. أنا مثل هذا الحمار الكبير. أريد فقط تشديده أكثر. مؤخراً. أنا الرفعة المميتة دون وزن. حسنًا، أو بالأحرى ما يشبهها، وليس الرغبة نفسها. مجرد حركات مماثلة، مع توتر في الأرداف بالطبع. وحتى أثناء التمرين، أستطيع أن أشعر بأردافي بشكل مباشر. بحتة توترهم على الأريكة لا يسمح بذلك... ونتيجة لذلك، لا تنمو الأرجل كثيرًا، وتصبح المؤخرة مشدودة. صديقي أكثر تدريبا مني. إنها تفعل ذلك بالوزن. مؤخرتها تنمو، لكن وركيها ينموان قليلاً. لقد جعلتني مدمن مخدرات على العارضة :) وجعلتها مدمنة على الماء، في حين أنه من الصعب بالنسبة لي تقييم مدى فعالية الرفعة المميتة وما شابه ذلك من مثالي الخاص. لا أستطيع إلا أن أقول أنه في اليوم التالي كانت الأرداف هي التي تؤلمني. هذا أمر جيد؛ عادة ما يكون الوركين والساقين أكثر إيذاءً.

أعتقد أنني أحمق، أليس كذلك؟ لا، أنا لقيط ماكر :)

والآن تتساقط عضلاتي من ساقي... ويتم ذلك عن طريق القرفصاء. الأرجل متناغمة ولكنها أرق. وتتكون المؤخرة من عضلات تشبه الإطار. وتعيش عليها الدهون بكميات جيدة. ولكن بفضل الصودا ومنشفة، تبدو هذه الدهون نبيلة: بالطبع، يلعب التدريب D دورًا أيضًا. عند رفع الأوزان أثناء التدريب، أولا وقبل كل شيء (كما لاحظت) تزداد الأحجام. والتدريب بدون أوزان رتيب. لكنهم ينمون عضلات أقل. لكنهم يضيفون لهجة. مع الأوزان، يقوم الأشخاص بوضع القرفصاء 10، حسنًا، 20 مرة في كل تمرين. وفعلت ذلك بدون وزن. 300 مرة في اليوم. الجسم الجميل هو العمل. من الأسهل أن تكون نحيفًا وجميلًا بدلاً من أن تكون متعرجًا وجميلًا. للأسف... كان وزني 4 كجم، ثم بروز معدتي قليلاً تحت فستاني الضيق، ثم انضغط جانب سروال السباحة الخاص بي. ومن الأسهل ارتداء أي شيء على جسم نحيف. كل شيء يناسب بشكل صحيح. ومن الأسهل أيضًا على الأشخاص النحيفين تحقيق الراحة. أنا مندهش من كيفية حصول الفتيات "غنيمة" على مثل هذه القيمة من القيمة المطلقة، مع وجود مؤخرة ضخمة أيضًا ... لا أستطيع فعل ذلك، بصراحة :) بشكل عام، هناك عبارة مفادها أنه من العار أن يكون الرجل رجلاً (مقعد، وبدون عضلات بطن) إنه لأمر مخز، إنه ليس عارًا، ولكن من الأسهل على الأشخاص النحيفين تحقيق الراحة. وبشكل عام، من الأسهل على الرجال تنمية العضلات...

أنا لست طبيباً ولا مدرباً) أكتب فقط ما يساعدني ولست مسؤولاً عن فائدته وصحته الكاملة. لقد حققت ذلك، وأنا أكتب بصراحة :) يمكنك قراءة بقية مراجعاتي. هناك الكثير حول العناية بالجسم، وخاصة النظام الغذائي. ولكن بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتي ثني الناس عن الجوع، فسوف يستمرون في ذلك. بالضبط أولئك الذين قرأوا المراجعة. بعد كل شيء، كتب شخص آخر أن هذه طريقة ممتازة. كل شيء فردي. أنا أحب رياضة القرفصاء، كثير من الناس يكرهونها. وأنا أكره أمراض القلب. ولكن علينا أن نفعل ذلك.

حظا طيبا للجميع :)

18.02.2016

لم أكن أعتقد أن مراجعاتي ستحقق مثل هذا النجاح القوي :) أنا سعيد جدًا لأنني أساعدك، وفي الوقت الحالي أحاول إرجاع نوع من الراحة. بعد دراسة جميع المقالات على الإنترنت وتجربتي السابقة، أدركت أنني بحاجة إلى شريط. لدي الآن طبقة صغيرة من الدهون. لذلك، سيكون الحصول على الإغاثة أسهل مما كان عليه قبل ستة أشهر.

وزني الآن 57-57.5 كجم

ومنذ عدة أسابيع كنت أمارس تمرين البلانك كل يوم (لم أفعل ذلك مرة واحدة). أحب هذا التمرين لأنه يخلق تعريفًا دون الإضرار بخصري مثل تمارين البطن القياسية. بالإضافة إلى أن الأرجل منتفخة للغاية. وكذلك الجسم واليدين. هذا التمرين يضخ كل شيء تقريبًا! إنه لأمر مدهش، ولكن هذا صحيح. أفعل دقائق. أضبط مؤقتًا على هاتفي وأقف في المنضدة. أفعل كل شيء بشكل قياسي. على المرفقين. وهذا هو، مجرد الشريط الأكثر القياسية. ليس جانبيا.

ذات مرة فعلت ذلك لمدة دقيقتين بالضبط. في اليوم التالي كان الضحك مؤلمًا...أعتقد أن المبتدئ يجب أن يبدأ بحوالي 20 ثانية :) هكذا بدأت:) بمرور الوقت، سأزيد الوقت القياسي في هذا التمرين الثابت. لكنها مجرد دقيقة :)

أريد العودة إلى تمرين القرفصاء الكامل :) واستئناف تناول البروتين) على الرغم من أن الأمر غير منطقي، إلا أنني لا أكتسب وزنًا حقًا... أنا آكل البروتين، وأحاول :)

القليل من التحفيز!) هذه هي التغييرات التي قمت بها على مدار 3 سنوات)

لقد كنت نشطًا في صالة الألعاب الرياضية فقط في عام 2014. ثم ركزت على أمراض القلب هناك. أشعر بالراحة أثناء الدراسة في المنزل. ويمكنك حقًا تحقيق النتائج في المنزل. الشيء الرئيسي هو أن تريد ذلك حقًا. ولا تتعجل.

أنا لا أستحم بالصودا في كثير من الأحيان... لكنني أستخدم الكريمات بانتظام :) وأتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا إلى حد ما)

قبل الذهاب إلى السرير، كنت أحلم دائمًا بأن أتمكن من تصوير جسدي، والتجول في أقصر شورت من الجينز وقميص قصير. أن ينظر إلي الجميع... وهذا حفزني كثيرًا. لقد اشتركت أيضًا في صفحات الفتيات الجميلات على Instagram. جميلة على ذوقك. على وجه التحديد من حيث الشكل. وكنت أراهم في خلاصتي كل يوم. كم هم جميلون، وكيف يهتم الناس بكل صورة لهم. لقد حلمت بهذا... وقد حصلت عليه :) لدي بالفعل 37,500 مشترك، وهذا يحفزني على عدم الاسترخاء :) بعد كل شيء، سوف يعضني الأشخاص الحسودون إذا عدت كما كنت قبل 3 سنوات مرة أخرى... ابحث عن حافزك! من الممكن تمامًا أن تعمي نفسك في المنزل. بدون حبوب وكريمات معجزة بـ 5000 روبل. كل شيء حقيقي :) بدون التغذية الجيدة، ستكون تدريباتك أقل فعالية بكثير. يسعدني أن أكون مفيدًا... أتمنى لكم حظًا سعيدًا!

كن ممتازا! أنا لا أفرض مُثُلي، أنا فقط أساعد من يريد ذلك