نحن نفقد الوزن بالماء. قبل البدء في اتباع نظام غذائي للشرب، يجب عليك حساب كمية المياه التي تحتاج إلى شربها وإنشاء جدول زمني باستخدام بعض النصائح البسيطة. كيفية شرب الماء لانقاص الوزن

الماء الموجود في كل خلية من خلايا الجسم ضروري لإذابة الأملاح وإزالة السموم من الجسم. بمساعدتها ، يتم توصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى الأنسجة. يشارك الماء أيضًا في عمليات الهضم. وتبلغ كمية هذه الرطوبة الواهبة للحياة التي أوصى بها معهد الطب الروسي 12.5 كوبًا من الماء للرجال و11 كوبًا من الماء للنساء. وتنطبق هذه التوصية على جميع السوائل التي تدخل الجسم يوميا، بما في ذلك العصائر والقهوة والحساء والماء الموجود في الأطعمة.

يعد الماء أيضًا إحدى الطرق البسيطة والميسورة التكلفة لإنقاص الوزن. لا يحتوي الماء المخصص لإنقاص الوزن على سعرات حرارية ويسمح للجسم بمعالجة الدهون بكفاءة أكبر، كما أنه يحسن عمل تنظيف الكبد. هناك عدة طرق

يتم حساب كمية الماء يوميا على أساس وزن الجسم. لكل كيلوغرام من الكتلة هناك 30 مل من الماء. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 7 كجم، فستحتاج إلى 2.1 لترًا من الماء يوميًا. يجب تناول الجزء الأول في الصباح على معدة فارغة، ويجب توزيع الكمية المتبقية من السائل بالتساوي على مدار اليوم. يتم شرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة وبعد الأكل بساعتين. يجب عدم شرب الماء أثناء تناول الطعام حتى لا يتعارض مع عملية الهضم.

لا ينبغي الإفراط في تحميل الجسم بكمية كبيرة من السوائل في يوم واحد، ومن الأفضل القيام بذلك تدريجياً. ابدأ بكوب من الماء في الصباح وبين الوجبات. بعد ذلك، أضف 100 مل في كل مرة تشرب فيها. وبعد أسبوع قم بزيادة كمية السائل بمقدار 100 مل أخرى حتى تصل إلى الكمية المطلوبة. يجب عليك شرب الماء النظيف، وليس القهوة أو الشاي.

الماء لإنقاص الوزن بالليمون

هذه الطريقة اقترحتها تيريزا تشونغ (طبيبة بريطانية) ووصفتها بالتفصيل في كتابها “حمية عصير الليمون”. تعتمد تيريزا تشونغ على حقيقة أن الليمون يسمح لك بتنظيف الجسم من السموم وتحسين أداء الكبد الذي يبدأ في معالجة الدهون بشكل فعال.

في الصباح عليك شرب كوب من عصير الليمون المخفف بالماء. خلال النهار، توضع شرائح الليمون في الماء للشرب. يمكنك أيضًا استخدام الخلاط. استخدامه لتحضير مهروس الليمون الذي يتم إضافته إلى الأطعمة والمشروبات. نرش الأطباق بقشر الليمون، ثم نسكب عصير هذه الفاكهة فوق اللحوم أو الأسماك.

يُمنع استخدام هذه الطريقة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع حموضة عصير المعدة. كما لا ينبغي تناول ماء الليمون مع بعض الأدوية، مثل الحبوب المنومة.

الماء لإنقاص الوزن مع العسل

قم بإعداد مشروب صحي كالتالي: أضف ملعقة كبيرة من العسل (يفضل تناول العسل الداكن) وعصير الليمون إلى كوب من الماء الدافئ. يجب شرب الماء بالعسل في الصباح على معدة فارغة وفي كل مرة قبل الوجبات (قبل نصف ساعة). ويحتوي العسل على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الجذور الحرة. تتشكل الأخيرة بكميات كبيرة خلال فترة فقدان الوزن بسبب انهيار جزيئات الدهون.

يستخدم المشروب على نطاق واسع من قبل أتباع تعاليم الايورفيدا. فهو يسمح لك بإشباع جسمك بالكربوهيدرات الصحية، مما يخفف من الشعور بالجوع. سوف تأكل كميات أقل من الطعام في الغداء. يمنع الليمون الامتصاص السريع للسكريات الموجودة في العسل.

يساعد ماء العسل لفقدان الوزن أيضًا على تقليل الألم الذي يحدث بعد تناول الطعام. تتحدث المراجعات حوله عبر الإنترنت عن فعالية المشروب الصحي. وقد فقد الكثيرون عدة كيلوغرامات باستخدام هذه الطريقة، بشرط تقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها. يسهل ماء العسل تحمل أي نظام غذائي ويقلل من الانزعاج الذي يحدث غالبًا خلال فترات القيود الغذائية. يساعد العسل مع الليمون على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، والذي يمكن أن يؤدي نقصه بسهولة إلى زيادة الوزن.

الماء البارد لإنقاص الوزن

إذا تناولت الماء البارد، فإن الجسم ينفق طاقة إضافية لتسخينه، وبالتالي يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية. لن تتمكن من فقدان الكثير من الوزن بالماء البارد وحده، لكن يمكنك تدليل نفسك بالحلوى بعد الغداء دون الإضرار بقوامك.

إذا كنت تعتقد أنه يجب عليك شرب الماء فقط لإرواء عطشك والحفاظ على توازن الماء والملح في الجسم عند المستوى المناسب، فيمكنك القول أنك تعرف القليل جدًا عن الصفات المفيدة لهذا السائل الرائع. منذ وقت ليس ببعيد، أجرى علماء من الولايات المتحدة الأمريكية سلسلة من التجارب للتعرف على تأثير الماء على عمليات التمثيل الغذائي الجارية. لقد حاولوا معرفة مدى صحة البيان حول إمكانية فقدان الوزن باستخدام الماء ووجدوا أن الماء يساعد حقًا في مكافحة الوزن الزائد. خلال التجربة، تم إنشاء مجموعتين، اتبع أعضاء إحداهما نظام الشرب المعتاد، وشرب أعضاء الثانية كمية أكبر من الماء مقارنة بالأولى. أكد وزن التحكم في نهاية التجربة فقدانًا أكبر للوزن في المجموعة الثانية.

النتيجة التي تم الحصول عليها لا تعني أنه يجب عليك شرب الماء دون قياس. لإنقاص الوزن بنجاح، يجب عليك اتباع نظام تناول الماء بدقة، ومعرفة الحجم والجودة التي يجب أن تتناول بها السائل. بمعنى آخر، من أجل عدم التسبب في ضرر، عند شرب الماء لفقدان الوزن، عليك أن تفهم بوضوح كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.

كيف تفقد الوزن بالماء (تعليمات)

ونتيجة لهذا الاكتشاف، ظهرت تعليمات خاصة للاستخدام السليم للمياه بغرض إنقاص الوزن، تسمى “رجيم الماء”. وعلى الفور ظهرت مجموعة كاملة من أتباع هذا النظام الغذائي، ونتيجة لذلك تم الحصول على النتائج الأولى. ومن خلال شرب الماء حسب البرنامج، حقق بعض المتابعين نتائج مذهلة، حيث تمكنوا من خسارة 15-20 كيلوغراماً خلال أشهر قليلة فقط.

وكما تعلمون فإن أي ميدالية لها وجهان، فالنظام الجديد أيضاً له بالإضافة إلى مميزاته عيوبه. بعض النساء، الحريصات بشكل خاص على فكرة إنقاص الوزن، والسعي لتحقيق نتائج سريعة، بدأن في زيادة تناولهن اليومي للسوائل بمقدار مرتين أو أكثر. وينص النظام الغذائي على استهلاك 2-3 لترات يوميا، لكنهم رفعوا هذا الرقم إلى 5 لترات يوميا. أثار تناول السوائل المفرطة ترشيح المعادن من الجسم، وتطوير التسمم، وزيادة ضغط الدم، وحدوث الصداع النصفي. لقد نسوا وجود قاعدة مراعاة الوسط الذهبي ومحاولة محاربة الوزن الزائد عن طريق شرب الماء.

وفقا لمراجعات العديد من متابعي النظام الغذائي، فإن مياه الشرب غير ضارة تماما إلا إذا كان الشخص لا يذهب إلى التطرف ولا يتوقع نتائج فورية. سيسمح لك "النظام الغذائي المائي" بتنظيف الجسم والحصول على وزن طبيعي والمساعدة في استعادة اللون الطبيعي للبشرة ويمنحك أيضًا دفعة كبيرة من الطاقة كل يوم.

كيفية شرب الماء لانقاص الوزن

من أجل فقدان الوزن الزائد بالماء، عليك اتباع عدد من القواعد البسيطة:

1. قبل كل وجبة يجب شرب كوب من الماء . سيؤدي ذلك إلى تقليل شهيتك ويضمن أنك ستأكل أقل.
2. يجب أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة لأن تسخين السائل إلى قيمة معينة داخل المعدة يستغرق وقتًا، وفي هذه اللحظة سوف تزداد سماكة الأطعمة الدهنية، ونتيجة لذلك، ستكون أقل قابلية للهضم. سيتم تقليل إجمالي الوقت الذي يبقى فيه الطعام في تجويف المعدة إلى 20 دقيقة، ثم سيذهب إلى الأمعاء، وسيشعر الشخص بالجوع مرة أخرى. وتستخدم هذه الحيلة العديد من مؤسسات الوجبات السريعة، حيث تقدم لعملائها الهامبرغر والمشروبات الحلوة مع الثلج.
3. عندما تكون خارج منزلك، اشرب الماء فقط ، وليس القهوة أو الشاي.
4. حاول استخدام الأواني الزجاجية لأن الماء الموجود في البلاستيك مضر بالصحة.
5. يمكن إجراء جلسة فقدان الوزن باستخدام الماء الساخن. يجب ألا تحرق درجة حرارة السائل شفتيك، بل يجب عليك شرب كوب من الماء في رشفات صغيرة. يُسمح لك بشرب 100 مل من الماء الساخن كل ساعة.
6. استخدم فقط الماء النظيف غير المذاق. حيث أن الطعم الإضافي يدل على وجود شوائب مختلفة. يمكنك إضافة عصير الليمون أو البرتقال أو عصير الليمون إلى الماء.
7. لا تشرب المياه الغازية . ثاني أكسيد الكربون، في حد ذاته، غير ضار تمامًا، لكنه يؤدي إلى الانتفاخ. ويؤكد بعض خبراء التغذية أن ثاني أكسيد الكربون يساهم في زيادة الوزن.
8. تحتاج إلى شرب هذه الكمية من الماء التي يحتاجها الجسم في الوقت الحالي. من المستحيل أن تقتصر على معدل المياه المعتمد لفصل الشتاء في يوم صيفي حار.

الاستهلاك السليم للمياه، فضلا عن اتباع نظام غذائي متوازن، سوف تصبح تدريجيا طبيعية للجسم. في فترة قصيرة من الزمن، سوف تشعر بالبهجة وبصحة ممتازة، وسوف تبدو أفضل، وسوف تختفي الوزن الزائد بسرعة كبيرة.

كيف تفقد الوزن بالماء وهل من الممكن؟ هذه الطريقة للتخلص من الوزن الزائد هي نظام غذائي يعتمد على الاحتياجات الطبيعية للجسم، وبفضلها لن تكون قادرًا على إعادة جسمك إلى النحافة فحسب، بل ستحصل أيضًا على صحة جيدة كمكافأة. في الآونة الأخيرة، أصبحت هذه التقنية شائعة بشكل لا يصدق، ليس فقط بين عامة السكان، ولكن أيضًا بين نجوم السينما والعروض. وليس هناك شيء غريب هنا. نريد جميعًا أن نبدو نحيفين وجميلين، ونريد أن نتلقى الثناء ونستمتع بانعكاسنا في المرآة كل يوم. لكن ليس كل شخص يتمتع بشكل طبيعي بقوام منحوت بخصر دبور، فهناك أيضًا من يحتاجون إلى الحفاظ على جمال وجاذبية شخصيتهم من خلال الجهود اليومية: الرياضة، وكذلك الامتناع عن تناول عدد من الأطعمة. وبطبيعة الحال، مثل هذه الاختبارات ليست مناسبة لجميع محبي الطعام اللذيذ والاسترخاء. ويمكنك إنقاص الوزن بالماء تقريبًا دون قيود، دون تغيير نظامك الغذائي المعتاد.

هناك ماء في كل مكان وفيه خلاص

ما هي كمية الماء التي تشربها يومياً؟ لتر أو واحد ونصف؟ هل هي مياه نقية أم مشتقاتها على شكل عصير الليمون والمشروبات الغازية المصنعة كيميائيا؟ سيتعين عليك التخلي عن الصودا بجميع أشكالها وتحويل انتباهك إلى الماء. إن فقدان الوزن بالماء أمر سهل ومريح للغاية، لأنه يناسب جميع احتياجات الجسم ويساعد على استعادة توازن السوائل الأمثل في الجسم لكل واحد منا. علاوة على ذلك، فهو يساعد على تطهير الجسم، واستقرار ضغط الدم، ويساعد على تسريع عملية هضم الطعام.

الميزة الثانية الملموسة للنظام الغذائي المائي هي أنك لن تضطر إلى تغيير عاداتك وتفضيلاتك الغذائية، ولن تضطر إلى التخلي تمامًا عن قطع الكعك اللذيذة أو المخبوزات. بشكل عام، ستتمكن من تناول نفس الشيء الذي كنت تتناوله قبل الرجيم. لن تؤثر التغييرات الجذرية إلا على كمية السوائل التي تتناولها، وفي حالتنا الماء.

كم وكيف تشرب

في السابق، كنت تشرب الماء فقط عندما تريد حقًا إرواء عطشك، ولم تكن هناك زجاجة عصير ليمون أو جرة عصير في مكان قريب. الآن يجب أن يحل الماء محل هذه المشروبات بالكامل. علاوة على ذلك، هناك سر واحد ربما لم تنتبه إليه من قبل. المشروبات التي يتم شربها بعد الوجبات لا تساهم في إنقاص الوزن، كما أنها تؤثر سلبًا على عملية الهضم. يمكن أن تسبب الإمساك وحرقة المعدة، بالإضافة إلى تخمر الطعام ورائحة الفم الكريهة. ونتيجة لذلك، فإن هذا الامتصاص البطيء للطعام يؤدي إلى تراكم المواد غير الضرورية في الجسم، وترسبها تلقائيًا على شكل طيات دهنية نكرهها جميعًا.

المبدأ الأساسي في رجيم الماء هو عدم الشرب بعد الأكل. هناك أيضًا فاصل زمني مثالي تحتاج إلى الحفاظ عليه - بعد ساعتين على الأقل من تناول الطعام. سيسمح ذلك لهضم الطعام ولن يسبب مثل هذا الشعور المؤلم بالحرقة والثقل في المعدة.

مبدأ رجيم الماء بسيط للغاية: قبل نصف ساعة من تناول الوجبات، تشرب الماء. اختر الحجم الذي يناسبك. يمكن أن يكون هذا زجاجة نصف لتر أو كأسين. تساعد المياه المستهلكة بهذه الطريقة على تطبيع عمليات الهضم وتخدم أيضًا مصلحتنا في مكافحة الوزن الزائد. نظرًا لأن الماء في المعدة لا يزال يشغل حجمًا معينًا، فإن الشعور بالجوع، الذي كان يعذبنا أكثر في السابق، يتناقص ببساطة في مثل هذه اللحظات. الآن، لكي تشعر بالشبع، ستحتاج إلى كمية طعام أقل من ذي قبل. وسيتم تسريع عملية التمثيل الغذائي بسبب وجود الماء في المعدة. سوف يختفي الشعور بالانزعاج، وسوف تشعر أن كل من النشاط البدني أسهل بالنسبة لك، وأن اليوم كله في الحركة لا يجلب هذا الشعور بالتعب كما كان من قبل.

هناك أيضًا ما يسمى بـ “الصيغة المثالية لنظام غذائي مائي” والتي تساعد على مراعاة جميع مبادئ العلاقة الصحية مع جسمك وفي نفس الوقت تضمن الراحة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا مائيًا. يتم حساب هذه النسبة الفريدة على أساس وزن الجسم. للحصول على كيلوغرام واحد تقريبًا من وزنك، يجب عليك شرب ما لا يقل عن 49 ملليلترًا من الماء يوميًا. إذا كان وزن الإنسان 100 كيلوغرام، فينصح بشرب ما لا يقل عن أربعة لترات من الماء يومياً. وطبعاً نقصد في هذه الحالة حاجة الجسم اليومية من الماء، وليس استهلاكه دفعة واحدة.

الحذر لا يضر

تذكر أن اتباع نظام غذائي مائي باستمرار ليس مفيدًا جدًا أيضًا. يحتاج الجسم أيضًا إلى الراحة. يجب أن تستمر الدورة الكاملة للنظام الغذائي لمدة شهر. وفي نفس الوقت ستسعدك المؤشرات الموجودة على الميزان بعد الأسبوع الأول من عملية إنقاص الوزن. لذلك، يمكنك الاعتماد بأمان على فقدان ثلاثة إلى أربعة كيلوغرامات في الأسبوع. وكل هذا في غياب أي قيود غذائية أخرى.

إذا كنت لا تزال لا تستطيع العيش بدون القهوة أو الشاي، فسيتعين عليك تحييد تأثيرها على الجسم أثناء النظام الغذائي وفقًا للمبدأ: كوب واحد من المشروبات هو كوب من الماء يجب شربه لاحقًا. الشيء الأكثر أهمية هو أنه عند اتباع نظام غذائي لا نستخدم ماء الصنبور، بل ماء نظيف وجيد النوعية ومن الأفضل أن يكون مفلترًا، أو في الحالات القصوى، مغليًا ببساطة.

هناك أيضًا قيود على فقدان الوزن بالماء. إن محاولة إنقاص الوزن الزائد بهذه الطريقة يجب أن تتم بحذر خاص بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض الكلى أو أولئك الذين يعانون من مشاكل في القلب. وفي الوقت نفسه لا بد من تقليل كمية الملح المستهلكة والأطعمة التي تحتوي عليه لتجنب احتباس السوائل في الجسم.

أما بالنسبة للمنتجات، فإن النظام الغذائي المائي لا يوفر قيودا صارمة. لكن الفطرة السليمة تقضي بعدم تناول كميات كبيرة من الدهون الحيوانية (الزبدة، وشحم الخنزير، واللحوم الدهنية، وما إلى ذلك) والكربوهيدرات سهلة الهضم، والتي تشمل الحلويات بشكل أساسي.

ما يقوله الناس

فقدان الوزن بالماء يتلقى مراجعات بكميات كبيرة كل يوم، ومن النساء من جميع الأعمار.

سفيتلانا، 45 سنة

مع تقدم العمر، بدأت ألاحظ ظهور ما يسمى بالبطن "المكروه" وطيات غادرة على الوركين. قررت التحقق مما إذا كان من الممكن فقدان عدة كيلوغرامات من الوزن بالماء، كما ينصح العديد من خبراء التغذية الحديثين. كان الأمر مفاجئًا، ولكن في غضون شهر واحد، انخفض وزني بمقدار عشرة كيلوغرامات، وأصبحت أكثر نشاطًا، وتوقف الصداع عن إزعاجي. من المؤكد أن النظام الغذائي الصحيح، أو بالأحرى شرب الماء، أفاد جسدي.

أوكسانا، 25 سنة

بعد ولادة الطفل، أصبحت قلقة بشأن مشكلة الوزن الزائد. أردت الدخول في الأشياء القديمة. لقد وجدت على الإنترنت نظامًا غذائيًا مائيًا يناسبني لأنني مرضعة ولا أرغب في التخلي عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. النتيجة: خلال شهر رجعت لشكلي السابق لإسعاد حبيبي وزوجي!

أوليانا، 30 سنة

لم يكن لدي الصبر للالتزام بنظام الماء، فأنا أحب كوكا كولا حقًا. لكن بعد أول أسبوعين لاحظت تحسن حالة بشرتي واختفت مشاكل الجهاز الهضمي. بالتأكيد سأحاول ذلك مرة أخرى خلال شهر!

يعرف الجميع تقريبًا دور الماء في الجسم، لكن قدرته على حرق السعرات الحرارية الزائدة لا تزال سرًا بالنسبة لبعض الأشخاص.

إن كيفية إنقاص الوزن بالماء وخسارة 10 كجم في الأسبوع ليست مهمة صعبة، ما عليك سوى تدريب نفسك على شرب الكثير وفي كثير من الأحيان. في البداية قد يبدو أن الماء يتم امتصاصه بكميات لا تصدق، لأنك تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 - 3 لتر يوميا. يتم تحديد الاحتياجات اليومية من الماء للشخص الذي يفقد الوزن من خلال كمية الوزن الزائد في الجسم.

"كلما زاد الوزن، زاد الماء" - هذا هو المبدأ الرئيسي للتقنية قيد النظر.

يوم الصيام على الماء الذائب

يعد قضاء أيام الصيام على الماء المذاب إحدى الطرق الشائعة لخسارة 10 كجم في الأسبوع. قم بإعداد السائل للتاريخ المستهدف بهذه الطريقة: يتم غمر الماء المصفى في الفريزر، ثم يتم إذابة الثلج واستهلاك السائل.

ماذا يفعل الماء المذاب لإنقاص الوزن:

• يحسن عملية الهضم.
• يطرد السموم من الجسم.
• يزيل الرطوبة الراكدة التي تخلق الوزن الزائد.

ويمنع يوم التفريغ على الماء الذائب شرب أو تناول سوائل أخرى. الاستثناء الوحيد هو الشاي الأخضر غير المحلى. يوم واحد فقط – ويفقد الجسم ما يصل إلى 3 كجم من وزنه. وإذا قمت بالتفريغ كل يومين لمدة أسبوع، فإن النتيجة القصوى ستكون 12 كجم!

خسارة 10 كيلو جرام في أسبوع برجيم الماء

إن مبادئ فقدان الوزن السريع المعتمدة على الماء لا تفقد شعبيتها أبدًا. لقد عانى العديد من نجوم الأعمال والمجربين والنساء العاديات من عدم ضرر هذه التقنية وفعاليتها الذين لم يتمكنوا لسنوات من توديع الدهون المكروهة.

شرط مهم لكيفية إنقاص الوزن بالماء: يجب تناول الجزء الرئيسي من الماء قبل الساعة 17.00. وإلا سيتشكل تورم شديد و"أكياس" تحت العينين. إذا استمر ظهور التورم، فمن الضروري إجراء فحص لأمراض الكلى. أي اضطرابات في وظائف الكلى وبعض أمراض الجهاز القلبي الوعائي هي موانع للأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.

قائمة فقدان الوزن لمدة أسبوع في المنزل

يمكن أن تكون قائمة النظام الغذائي لفقدان الوزن بالماء بمقدار 10 كجم في أسبوع واحد كما يلي:

• الإثنين: 1.5 لتر من المياه المعدنية غير الغازية مقسمة على 6 حصص ويتم شربها طوال اليوم. لا يأكلون الطعام.
• الثلاثاء: 0.8 لتر من الحليب قليل الدسم خلال النهار وتفاحة واحدة طازجة في الليل.
• المتوسطة: 1.5 لتر من الماء النظيف.
• الخميس: اجمع مجموعة خضار بوزن 1.5 كجم - ملفوف، جزر، خضار. قطعي السلطة دون إضافة الملح والفلفل. لتحسين الطعم، يُنكه الطبق بملعقة زيت زيتون. تقسم السلطة إلى 3 أطباق ويتم تناولها في وجبات الإفطار والغداء والعشاء. إذا لزم الأمر، اشرب كوبًا من الشاي غير المحلى أثناء الوجبات الخفيفة.
• الجمعة: "الجلوس" على الحليب خالي الدسم طوال اليوم. إجمالي 800 مل.
• السبت: للإفطار بيضة مسلوقة وكوب من الشاي غير المحلى. وجبة الغداء عبارة عن صدر دجاج مسلوق مع البازلاء المعلبة (100 جرام من كلا المنتجين). لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء، تناول تفاحة واحدة مخبوزة.
• الأحد: قم بتوزيع 100 جرام من الجبن وكأسين من الكفير قليل الدسم طوال اليوم. يتم إشباع جوع المساء بالشاي غير المحلى.

عينة من النظام الغذائي على الماء والتفاح

الهدف من حمية التفاح المائي هو استعادة الشكل النحيف وتشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن.

وتوزع الحصة الأسبوعية على النحو التالي::

• الاثنين والسبت: ماء الشرب، 1 ​​كجم من التفاح، شاي الأعشاب غير المحلى.
• الثلاثاء والجمعة: ماء، 1.5 كجم من الفاكهة، شاي أعشاب بدون سكر.
• الأربعاء والخميس: 2 كجم من التفاح بأي شكل من الأشكال – طازجًا أو مخبوزًا بدون سكر.
• الأحد: بالإضافة إلى التفاح والماء، يُسمح لك بتناول معجنات الجاودار.

كيف تفقد الوزن بالماء في أسبوع

يعتبر رجيم الماء صعبا، ولكن نتيجة نقص 10 كجم في الأسبوع تجذب الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن. كيف لا تستسلم في منتصف الطريق عندما يبدأ الجسم بعد بضعة أيام في المعاناة بدون الطعام المعتاد؟قبل البدء بالبرنامج، ننصح بإفراغ الثلاجة من جميع الأطعمة المغرية.

وحتى انتهاء وقت الرجيم، احمي نفسك من زيارة المقاهي والمطاعم والمناسبات التي تتضمن وليمة. وإلا فإن روائح الأطباق ستدير رأسك وتضلك عن المسار المقصود.

بمجرد أن يكون لديك دقيقة مجانية، اذهب للنزهة. إلى الحديقة، خارج المدينة، فقط في الشوارع - لا يهم. لو تمكنت فقط من صرف انتباهك عن الجوع واستنشاق الهواء النقي ببطء.

وأخيرا، التوقف عن النشاط البدني لمدة أسبوع. إن فقدان الوزن باستخدام الماء ليس بالأمر السهل على الجسم، لذلك لا يُنصح بإرهاق طاقتك. استمر في ممارسة الرياضة بعد الانتهاء من النظام الغذائي، ولكن في الوقت الحالي – فقط المشي.

أسرار نجاح فقدان الوزن بالماء

لتسهيل عملية فقدان 10 كجم من الوزن في أسبوع بمساعدة الماء، ولكي تعطي الطريقة نتائج جيدة، نقترح عليك استخدام بعض التوصيات البسيطة.

1. قم بتشغيل خيار التذكير الصوتي على هاتفك مع ملاحظة "حان وقت شرب الماء".
2. ضع أكوابًا من الماء في جميع أركان الشقة التي يتم زيارتها بشكل متكرر - على طاولة السرير، بالقرب من الكمبيوتر، في منطقة الجلوس بالغرفة المشتركة، وما إلى ذلك. عندما تكون الأطباق التي تحتوي على الماء في الأفق، فمن الصعب أن تنسى النظام الغذائي الذي تتبعه.
3. شرب الماء العادي فقط. يجب ألا يكون هناك مياه معدنية أو صودا أو سوائل أخرى في نظامك الغذائي الأسبوعي. لحرق الدهون، من المفيد شرب الماء الدافئ مع قطرة من العسل أو شريحة ليمون طرية.
4. خذ الحصة في رشفات صغيرة. ارتشف الماء من خلال القشة، حتى لو كنت عطشانًا جدًا. يؤدي الشرب المتسرع إلى دفع الماء إلى ما بعد هدفه ويحفز الجهاز البولي على العمل بجدية أكبر.
5. اشرب السائل بكل سرور. إذا كان الجسم يتلقى الماء قسراً، دون إعداد نفسي للشخص الذي يفقد الوزن، فمن غير المرجح أن يكون من الممكن خسارة 10 كجم في الأسبوع. تحويل حدث ممل إلى حفل: تقديم أطباق جميلة من الماء وشاي الأعشاب غير المحلى، وشرب السائل أثناء الاستماع إلى الموسيقى الممتعة.

كيفية الحفاظ على النتائج عند انتهاء الرجيم? لتقليل شهيتك، قبل وقت قصير من تناول الوجبة الرئيسية، اشرب ما لا يقل عن نصف كوب من الماء، أو حتى أفضل - وعاء كامل. السائل سوف يحد من الجوع ويمنع الإفراط في تناول الطعام. بعد 30 دقيقة من تناول الطعام، اشرب الشاي الأخضر مع 1 ملعقة صغيرة. عسل أو كوب ماء.

كيفية تعزيز فعالية فقدان الوزن بالماء

بالإضافة إلى التحول إلى نظام شرب جديد، استبدل الأطعمة التالية أو قم بإزالتها من نظامك الغذائي:

• تناول الدجاج بدون الجلد المقرمش اللذيذ.
• استبدل لحم الخنزير الدهني بلحم العجل الخالي من الدهون.
• إعطاء الأفضلية للفركتوز وإزالة السكر.
• تناول أقل قدر ممكن من الطعام المقلي والمزيد من الطعام المطهو ​​على البخار.
• شراء الخبز لتناول الأطباق الرئيسية وصنع السندويشات على شكل منتجات الحبوب الكاملة.

من الصعب المبالغة في تقدير أهمية شرب الماء لجسم الإنسان. تشارك هذه الرطوبة الواهبة للحياة في جميع عمليات التمثيل الغذائي، ولها تأثير إيجابي على العمليات الهضمية، وتعزز إزالة السموم والنفايات، وتحسن حالة الجلد وتبطئ شيخوخة الجلد.

مع عدم كفاية تناول الماء، لوحظ فقر الدم وعسر الهضم وجفاف الجلد والشعر الهش. بسبب عدم كفاية ترطيب الأغشية المخاطية، يصبح الجسم أعزل ضد الأمراض المعدية الخطيرة - تنخفض المناعة.

الرطوبة الواهبة للحياة

بدون ماء نظيف يموت الإنسان خلال ثلاثة أيام. من المعروف أنه للحفاظ على الوزن الطبيعي، تحتاج إلى شرب ضعف كمية الماء التي تتناولها يوميًا.

إيجابيات وسلبيات رجيم الماء

تشمل مزايا الطريقة ما يلي:

• تجديد شباب الجسم وتحسين حالة الجلد والشعر والأغشية المخاطية.
• التخلص من رواسب الملح.
• تقليل الحمل على القلب والجهاز الهضمي.
• عدم وجود شعور حاد بالجوع.
• السلامة مع اتباع جميع القواعد.

كما أن هناك جوانب سلبية مثل:

1. اضطراب التمثيل الغذائي المحتمل. ويلاحظ عند ترك النظام الغذائي الأحادي بشكل غير صحيح.
2. حدوث النعاس والتعب. للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، من الأفضل إنقاص الوزن بهذه الطريقة تحت إشراف طبيبك!

ما الذي يمكن أن يؤثر على عملية فقدان الوزن؟

هناك العديد من العوامل الأخرى التي يجب أخذها بعين الاعتبار تؤثر على فقدان الوزن:

• عمر الشخص الذي يفقد الوزن أمر بالغ الأهمية. كلما كان الجسم أصغر سنا، كان من الأسهل إنشاء عملية التمثيل الغذائي المناسبة.
• يؤثر الوزن على النتائج البصرية. كلما كان الشخص ممتلئًا، كلما كان فقدان الوزن الزائد في الخصر والمعدة والوجه أكثر وضوحًا.
• الإجراءات الإضافية لها أهمية كبيرة. يساعد على تسريع عمليات التمثيل الغذائي والدورة الدموية. يتيح لك التدليك واستخدام الدعك تشبع الجلد بالمواد المغذية والأكسجين.
• يؤدي النشاط البدني المعتدل (مثل المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق) إلى تحسين الحالة المزاجية والرفاهية العامة. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك، لأن الجسم لا يحصل على ما يكفي من السعرات الحرارية ويعاني من بعض الضعف.
• التعود يؤثر أيضا على النتائج. عندما يبدأ الناس هذا النظام الغذائي الأحادي لأول مرة، فإنهم يفقدون الكثير من الوزن الزائد. لكن فقدان الوزن مرة أخرى سيعطي نتائج أقل، لأن الجسم يعرف بالفعل كيفية حفظ الموارد الداخلية ويتردد في المشاركة مع رواسب الدهون.

خيار بسيط

يمكن تسمية هذا الإصدار من النظام الغذائي الأحادي بالتطهير البسيط للجسم.

يُشرب الماء الدافئ (مع إضافة عصير الليمون والجريب فروت والبرتقال وأوراق النعناع) مباشرة بعد الاستيقاظ وقبل العشاء بنصف ساعة. حجم الحصة الواحدة 200-250 مل. تحتاج إلى الشرب ببطء، في رشفات صغيرة.

تساعد هذه الطريقة على تقليل الشهية وتطهيرك من الفضلات والسموم. تحتاج إلى شرب المياه المفلترة أو المعبأة في زجاجات.

خيار الصعوبة المتوسطة

تسمح لك هذه الطريقة بخسارة 6-9 رطل إضافية في غضون أسابيع قليلة.

وينصح بشرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات. وهذا يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام. ليست هناك حاجة لتغيير القائمة. وينصح بتناول أطباقك المعتادة، وعدم شرب أي شيء لمدة ساعتين بعد تناول الطعام.

وبالتالي، سوف تمر بالضبط 2.5 ساعة بين الوجبات. يمكن تحويل الوجبات بسهولة إلى وجبات جزئية. ونتيجة لذلك، سيتم خداع الدماغ بشأن كمية الطعام التي يتم تناولها، وسيتم تكسير الدهون الموجودة في الخصر والوركين تدريجيًا.

نظام غذائي أحادي كامل

باستخدام هذه التقنية، من الضروري التخلي تمامًا عن الطعام لصالح الماء في درجة حرارة الغرفة.

يتطلب فقدان الوزن هذا استشارة مسبقة مع الطبيب والامتثال لقواعد الانتقال إلى نظام غذائي عادي. الحد الأقصى لمدة الدورة في المنزل لا يزيد عن 7 أيام.

يختفي معظم الوزن الزائد خلال يومين أو ثلاثة أيام من الصيام. من المهم الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح! تستغرق فترة التعافي ثلاث مرات أطول. في اليوم الأول، اشرب الكفير فقط - 2-3 أكواب يوميا. ثم يتم إدخال الحبوب المسلوقة وصدر الدجاج والخضروات والفواكه في النظام الغذائي.

يجب أولاً "اختبار" الجسم - تحمل صيامًا ليوم واحد وتحليل صحتك.

كفاءة

تعتمد النتائج على شدة النظام الغذائي الأحادي:

• مع الصيام اليومي، يتم فقدان من 1 إلى 3 كجم (كلما كان الشخص ممتلئًا، كانت النتيجة أكثر وضوحًا)؛
• مع النسخة السهلة، يمكنك فقدان ما يصل إلى 5 كيلوغرامات في عشرة أيام؛
• ومع الخيار المعتدل ستخسرين من 5 إلى 9 كيلوجرامات خلال نفس الفترة؛
• مع الالتزام الصارم، يستغرق من 10 إلى 12 كيلوغراما في الأسبوع.

الصيام الصارم لأكثر من 7 أيام يتم فقط في المصحات المتخصصة! لا يستحق المخاطرة في المنزل. ومن الأفضل أن تكون تحت إشراف أخصائي تغذية مؤهل خلال هذه الفترة.