تمارين التنفس: نظام ستريلنيكوفا. تمارين التنفس من ستريلنيكوفا. تمارين وموانع الاستعمال ومقاطع الفيديو والمراجعات من الأطباء

يعود تاريخ تمارين التنفس المشهورة عالميًا التي قامت بها ستريلنيكوفا إلى ما بين 30 إلى 40 عامًا، وتم وضعها بعد ذلك كوسيلة لاستعادة الصوت (كانت إيه إن ستريلنيكوفا مغنية). تم تسجيلها رسميًا في عام 1972 وحصلت على فحص براءة الاختراع: حصلت المؤلفة، ألكسندرا نيكولاييفنا، على شهادة خاصة تعترف بأن الطريقة علاجية.

أعضاء الجهاز التنفسي مسؤولة عن 4 وظائف/قدرات بشرية: التنفس والتحدث والصراخ والغناء. الجزء الأصعب هو الغناء. وهذا يعني أنه إذا كانت تمارين التنفس قادرة على استعادة الصوت، فيمكنها أيضًا استعادة وظائف أبسط، بما في ذلك يتعلق بالتنفس، سيكون له تأثير إيجابي أكبر. تم إثبات التخمين عمليًا - بفضل هذه الطريقة، تخلص ميخائيل شيتكين، طالب وأتباع ستريلنيكوفا، من الربو القصبي الذي عذبه لسنوات عديدة.

جوهر الجمباز وآثاره الإيجابية

الجمباز فريد من نوعه في أسلوبه ويعطي نتائج مذهلة حقًا.

• يستنشق - خلال جميع التمارين استنشاق قصير وحاد وصاخب من خلال الأنف(3 أنفاس خلال ثانيتين)، ويتم إجراؤها في ذروة الحركات (التمارين) الضاغطة على الصدر.
• الزفير - تحتاج إلى الزفير طوعا، من خلال الفم. الزفير سلبي، أو بالأحرى، من المستحيل التركيز عليه على الإطلاق: يعتقد أن الجسم نفسه سوف يتخلص من الهواء الزائد.

خلال الفصول الدراسية، تشارك جميع أجزاء الجسم في العمل، مما يسبب رد فعل فسيولوجي عام واضح للجسم، وبالتالي زيادة الحاجة إلى الأكسجين.

• يتم تنفيذ جميع التمارين بالتوازي مع التنفس. وهذا يؤدي إلى زيادة تنفس الأنسجة ويساعد جميع أنسجة الجسم على امتصاص الأكسجين بشكل أفضل وتنشيط جميع عمليات التمثيل الغذائي.
• يؤدي الاستنشاق الخاص إلى تهيج مساحة كبيرة من المستقبلات الموجودة على الغشاء المخاطي للأنف. توفر منطقة المستقبلات اتصالات منعكسة بين تجويف الأنف وجميع الأعضاء تقريبًا. وهذا يحدد أوسع نطاق من تأثيرات التمارين الرياضية، ويساعد في علاج الأمراض المختلفة لجميع الأعضاء والأنظمة تقريبًا، ولكن التأثير الأقوى يكون على الجهاز التنفسي ويرتبط بشكل خاص بالتهاب الشعب الهوائية والربو والالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة.
• الاستنشاق "يرسل" الهواء المستنشق إلى أعمق أجزاء القصبات الهوائية، مما يجعل الرئتين مملوءتين بالكامل بالهواء. تزداد القدرة الحيوية للرئتين بمقدار 0.1-0.3 لتر بعد الدرس الأول. يتم تطبيع تكوين الغاز في الدم، ويحتوي الدم الشرياني على المزيد من الأكسجين. وبما أن الاستنشاق يحدث بالتوازي مع الحركات النشطة، فإن الحجاب الحاجز يشارك أيضًا بشكل كامل في العمل. كما تعلم، هذه هي أقوى عضلة تشارك في التنفس وإصدار الصوت. يتم أيضًا تنفيذ ما يسمى بالتدليك الحجابي لجميع أعضاء البطن تقريبًا.
• وفي الوقت نفسه، تكون القشرة الدماغية أيضًا مشبعة بالأكسجين، مما يؤدي إلى تحسن عمل جميع المراكز التي تنظم وظائف الجسم.
• يتم تنفيذ عملية التنظيم الذاتي لعمليات التمثيل الغذائي.

آلية العمل

وأهم ما يميز هذه التمارين هو استخدام الاستنشاق القسري باستخدام الحجاب الحاجز. أثناء التدريب، يعد التركيز على الأنفاس أمرًا إلزاميًا: عليك أن تفكر فيها، ويجب عليك التركيز عليها، ويجب عليك عدها.

إن التكرارات الكبيرة (1-5 آلاف حركة نفسية في 60 دقيقة) والتدريب اليومي المنتظم (مرتين في اليوم، صباحًا ومساءً) خلال 12-15 جلسة يضمن تقوية عضلات الجهاز التنفسي، واستعادة وظيفة الجهاز التنفسي، وتقوية الجهاز التنفسي. عضلات الصدر وبداية التخلص من تشوهات العمود الفقري (التطبيع الكامل سيتطلب المزيد من الوقت).

الحمل الكبير لا يؤدي إلى تراكم حمض اللاكتيك في العضلات، مما يعني عدم وجود ألم أثناء وبعد التمرين.

دعونا نتناول المزيد من التفاصيل حول فوائد التمارين الرياضية لأمراض الجهاز القصبي الرئوي. تؤدي الزيادة في انحراف الصدر إلى زيادة تأثير الشفط. هذا يحسن الدورة الليمفاوية والدورة الدموية. يؤدي فرط التنفس في الرئتين إلى التمدد الميكانيكي للوصلة القصبية السنخية وينشط ارتشاف الإفرازات. يتم إيقاف تطور عملية الالتصاق، ويتم تقويم الانخماص. يمكن للتمارين المنتظمة أن تقلل بشكل كبير من كمية العلاج الدوائي، وفي بعض الحالات، تتخلى عنه تمامًا (في حالة الربو القصبي والتهاب الشعب الهوائية المزمن).

مزايا الطريقة

• لا توجد تكاليف مادية أو شروط خاصة للفصول الدراسية.
• هناك غياب شبه كامل لموانع الاستعمال، والتي سنذكرها أدناه، بما في ذلك الموانع المرتبطة بالعمر. الاستثناءات هي المرضى طريحي الفراش، والمرضى في غيبوبة، والأطفال الصغار جدًا الذين، بسبب أعمارهم، غير قادرين على فهم هذه التقنية.
• وبالإضافة إلى التأثير العلاجي المباشر، فإن التمارين الرياضية تخفف التعب، وتزيد الحيوية، وتعطي مزاجاً رائعاً، وتنشط، وتحسن الذاكرة. هذه "المكافآت" مهمة بشكل خاص للطلاب وأطفال المدارس والأشخاص العاملين في المهن المجهدة.
• يُمزج مع التمارين الدورية المألوفة مثل الجري والمشي والسباحة.
• إمكانية العلاج الدوائي الموازي.
• استعادة الأعضاء والأنظمة المتغيرة والوقاية من الأمراض.
• التنفس الذي يحدث أثناء الحركة يسمح لك باستعادة توازن الطاقة في الجسم.
• الاستخدام الوقائي لهذه الطريقة لدى تلاميذ المدارس يمكن أن يقلل من حدوث السارس بنسبة 2-4 مرات.
• في غضون 10 إلى 15 دقيقة فقط من أبسط الأنشطة، يظهر شعور مختلف تمامًا: يشعر الشخص بالخفة والبهجة والمزاج الرائع. هذا يعني أنه في أقل فترة من الوقت، مجانًا تمامًا، يمكنك الحصول على أقصى نتيجة. وفي وتيرة الحياة الحالية، هذا مهم جدًا!

دواعي الإستعمال

يشار إلى "الجمباز المتناقض" (هذا ما يطلق عليه) لجميع الأمراض تقريبًا وأي مشاكل صحية. المؤشرات الرئيسية للتدريب على التنفس:

• الحالات العصبية والاكتئاب المزمن.
• تأتأة؛
• قصر النظر.
• التهاب الرئتين والشعب الهوائية.
• الربو القصبي، مرض الانسداد الرئوي المزمن.
• التهاب الأنف الحركي الوعائي في الأشكال الحادة والمزمنة.
• ARVI.
• الأمراض ذات الطبيعة التحسسية، بما في ذلك؛
• السل الرئوي.
• أمراض القلب؛
• ارتفاع ضغط الدم.
• خلل التوتر العضلي الوعائي.
• تاريخ النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
• اضطراب ضربات القلب.
• صداع؛
• الصرع.
• أمراض الجهاز العضلي الهيكلي، بما في ذلك الجنف.
• اضطرابات الغدة الدرقية.
• السكري؛
• الأمراض الجلدية الالتهابية.
• فترة الحمل
• بدانة. يوصى به لفقدان الوزن مع زيادة طفيفة في وزن الجسم؛
• التدخين.

بالإضافة إلى تحسين حالة أمراض الجهاز التنفسي المختلفة: الربو القصبي، مرض الانسداد الرئوي المزمن، التهاب الشعب الهوائية المزمن، وما إلى ذلك، الجمباز يساعد على:

• للعمود الفقري- يساعد التدريب على التخلص من الانحناء، ويساعد على إنشاء مشية مرنة وسهلة، ويجعل الجسم مرنًا ومرنًا. من خلال الممارسة المنتظمة والمستمرة، فإن الجمباز Strelnikova للأطفال والمراهقين الذين يعانون من الجنف واضطرابات الموقف يعطي نتائج جيدة للغاية.
• استعادة التنفس الأنفيحتى في المرضى الذين لم يستفيدوا من الجراحة - وهو أحد الآثار الإيجابية العديدة. حتى مع الممرات الأنفية الحرة، يستمر المرضى في التنفس بشكل طبيعي من خلال أفواههم بسبب حقيقة أنهم شكلوا مجموعة معقدة من الوصلات المنعكسة المشروطة التي تشارك فيها الأجزاء العليا من الجهاز العصبي المركزي. لتعزيز مهارة التنفس الأنفي المفقودة، يتطلب الأمر وقتًا ومثابرة المريض. في هذه الحالة، لا يمكن الاستغناء عن تقنية التنفس الخاصة وتساعد على تقصير فترة التعافي بشكل كبير.
• الرؤية - التمارين توقف تراجع الرؤية، وإذا كانت الحالة جيدة فيمكن تحسينها بمقدار 2-3 ديوبتر. وهذا يسمح للأطفال والبالغين الذين يعانون من قصر النظر بالحفاظ على رؤيتهم وتحسين حدتها.
• التلعثم - تمارين التنفس تغير نمط التنفس، مما يؤدي إلى نفس عميق للغاية. إذا قمت أيضًا بإجراء تمارين صوتية خاصة بالتوازي مع ذلك، فيمكنك تحقيق نتائج جيدة في التأتأة.
• الرائحة - تحفيز المنطقة الانعكاسية الكبيرة في الغشاء المخاطي للأنف يوفر اتصالاً منعكسًا مع مركز الشم. هذا يسمح لك بتحسين حاسة الشم لديك.
• نظام الجهاز البولى التناسلى— تمارين الجمباز في ستريلنيكوفا لها تأثير منشط ومقوي ممتاز على الجهاز البولي التناسلي:
  • القضاء على سلس البول، والمساعدة في تطبيع الدورة الشهرية والقضاء على الألم أثناء الحيض.
  • التدريب له تأثير علاجي ممتاز لدوالي الخصية لدى المراهقين والشباب. تمارين "مجمع المسالك البولية" والتدليك الخاص يمكن أن تقضي على الشبم والخصية الخفية.
  • في معظم الحالات، يساعد التنفس العميق على إعادة الوظيفة الجنسية وزيادة الفاعلية، خاصة عند الشباب.
  • مع الاستخدام المنتظم لنفس "مجمع المسالك البولية" من الممكن التخلص من تشخيص مثل التهاب البروستاتا المزمن.
  • يساعد ما يسمى بـ "مجمع أمراض النساء" في علاج أمراض النساء - الأورام الليفية الرحمية، وانسداد قناة فالوب، وبطانة الرحم، وأكياس المبيض.
  • العديد من الأمثلة الإيجابية لاستخدام التدريب أثناء الحمل تجعل من الممكن استخدامه في هذه الفئة من السكان.
• فترة ما بعد الجراحة— لبعض الوقت، تم استخدام هذه التقنية بنشاط في الأقسام الجراحية في مستشفى المدينة السريري رقم 50 في موسكو. أظهر جميع المرضى تأثيرًا شفاءيًا عاليًا بعد التدخلات الجراحية لاستئصال الفتق الإربي. بشكل عام، ساعد التدريب في فترة ما بعد الجراحة المبكرة بعد استئصال المعدة وإزالة المرارة واستئصال الرحم واستئصال الزائدة الدودية على تسهيل الشفاء السريع والكامل للخيوط الجراحية بعد العملية الجراحية.
• بالنسبة لمرض السل - في معهد أبحاث السل المركزي التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية، في بداية عام 1992، تم إجراء تجربة علمية لإدخال تقنية التنفس ستريلنيكوفسكي في مجمع علاج وإعادة تأهيل المراهقين الذين يعانون من مرض السل الرئوي. ولوحظت تحسينات كبيرة في تخطيط القلب، وديناميكا الدم ووظيفة الجهاز التنفسي. كان هناك ارتشاف سريع للبؤر الارتشاحية وتم تقصير فترة الشفاء من تجاويف الاضمحلال. حتى الآن، يتم استخدام هذه الطريقة رسميًا في العلاج المعقد لمرض السل الرئوي لدى الأطفال والمراهقين.

إن المراجعات الإيجابية من الأطباء حول الجمباز في Strelnikova والاعتراف الرسمي بالطريقة العلاجية هي أفضل ضمان لفعالية التدريب. ولكن، مثل أي طريقة علاجية أخرى، يتطلب التدريب الانتظام والالتزام بالتقنية.

يمكن أن يتم التدريب في وقت واحد مع استخدام العلاج الدوائي. يمكن للأشخاص الأصحاء تمامًا استخدام طريقة Strelnikova للوقاية.

موانع

• الحالات الحادة مع ارتفاع درجة حرارة الجسم.
• الأمراض الشديدة والحالة العامة غير المرضية.
• التهاب الوريد الخثاري الحاد.
• نزيف داخلي.

على أية حال، إذا كان لديك مرض مزمن أو حاد، فلا ينصح بوصف هذا التدريب بنفسك دون استشارة طبيبك أولاً.

مميزات التمارين وما هو مطلوب لأدائها

كيف تتعلم التنفس حسب ستريلنيكوفا؟

لتعلم تقنيات وتمارين التنفس الخاصة، من الأفضل مشاهدة الجمباز Strelnikova على الفيديو: المثل القائل بأنه من الأفضل أن ترى مرة واحدة بدلاً من أن تسمع 100 مرة، هو المثل المناسب هنا. بالإضافة إلى أنه مجاني. هذه التقنية بسيطة ويمكن للأطفال وكبار السن إتقانها بسهولة.

الشرط الأساسي لممارسة الرياضة هو الحصول على الهواء النقي، أي أنه من الأفضل إجراء التدريب في الهواء الطلق أو على الشرفة، على الأقل مع وجود فتحات أو نوافذ مفتوحة.

ما هي مفارقة الأسلوب؟ أثناء الاستنشاق، يكون الصدر في حالة مضغوطة، وليس في حالته الموسعة المعتادة. وعلى الرغم من ذلك فإن التمرين لا يسبب التعب، وتزيد التهوية خمسة أضعاف.

• تقنية التنفس: الشهيق القوي - الزفير السلبي.
• يتم استنشاق الهواء من خلال الأنف بشكل صاخب وسريع، كما يحدث الزفير من خلال الفم نصف المفتوح دون جهد.
• يتم تنفيذ جميع الحركات بشكل متزامن مع الاستنشاق.

كم مرة يجب القيام بتمارين التنفس

كوسيلة للعلاج،يتم التدريب مرتين يوميًا، 1500 نفسًا، صباحًا ومساءً، قبل الوجبات أو بعد ساعة من تناول الطعام.

كوسيلة للوقاية"التنفس" في الصباح ليحل محل تمارين الصباح المقبولة عمومًا أو في المساء للتخلص من الإرهاق المتراكم خلال النهار. تمارين بسيطة وبأسعار معقولة تدرب الجسم بالكامل، من الرأس إلى أخمص القدمين، مما يوفر تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية. هذا يحدد القائمة الواسعة من المؤشرات لتمارين التنفس في Strelnikova.

الجدول الزمني للفصول:

• من الأفضل أن تبدأ بالتمارين الثلاثة الأولى وتؤديها مرتين في اليوم.
• تحتاج كل يوم إلى إضافة تمرين واحد من المجمع حتى يتم تضمين جميع التقنيات الـ 11.
• يجب أن تكون الراحة بين الحركات في البداية 10-15 ثانية بحلول نهاية إتقان المجمع، يجب أن تكون هذه الاستراحة 3-5 ثواني.
• يتم التدريب طوال الحياة: فهو يحل محل تمارين الصباح التقليدية واللياقة البدنية والرياضات الأخرى.

مجموعة من التمارين حسب ستريلنيكوفا بالصور

في 8 دقائق فقط يوميًا، يمكنك التعافي تدريجيًا من الأمراض التي حرمت الشخص من حياة طبيعية ومرضية لفترة طويلة وتتطلب علاجًا دوائيًا خطيرًا (أو على الأقل تحسين صحتك بشكل كبير). سنصف أدناه جميع التمارين، ولكن من الأفضل مشاهدة الفيديو للحصول على تقنية أكثر وضوحًا ومفهومة. يمكنك أيضًا مشاهدة الجمباز الخاص بـ Strelnikova بالصور.

لا يجوز لك تحت أي ظرف من الظروف إلغاء الوصفات الطبية بشكل مستقل أو رفض الأدوية الموصوفة للعلاج. يجب عليك أيضًا مناقشة إمكانية استخدام طريقة Strelnikova مع طبيبك.

تذكر: عليك أن تستنشق بقوة وحادة من خلال أنفك وتزفر من خلال فمك بشكل تعسفي. تردد الحركات 100-120 في الدقيقة، مدة الدرس نصف ساعة. تتم الحركات (التمارين) من 2 إلى 10 في 12 نهجًا من 8 أنفاس (إجمالي 96).

1. النخيل قف بشكل مستقيم، وقم بثني مرفقيك، ثم ضع راحتي يديك للأعلى. خذ 4 أنفاس إيقاعية، مع ضم راحتي يديك إلى قبضة اليد. اخفض ذراعيك واسترح لمدة 4 ثواني. قم بالزفير بحرية من خلال فمك. قم بـ 24 نهجًا.

2. أحزمة الكتف قف بشكل مستقيم، وقبض يديك في قبضات اليد واضغطهما على معدتك. أثناء الشهيق، ادفع قبضتيك إلى الأسفل، مع شد كتفيك. ثم أعد ذراعيك إلى الخلف وأرخِهما أثناء الزفير. 8 أنفاس - ثم 4 ثواني راحة.

3. المضخة قف بشكل مستقيم، مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، وذراعيك على طول جسمك. انحنِ للأمام ومد يديك نحو الأرض، لكن لا تصل إليها. استنشق في وقت واحد مع الميل، وتحتاج إلى الزفير أثناء الاستقامة، لكن لا يجب الاستقامة بالكامل. انحنى أكثر من 100 مرة لمدة دقيقة واحدة.

4. القطة الوقوف بشكل مستقيم، والساقين أضيق من طول الكتفين. اجلس قليلاً، ثم اتجه إلى اليمين وخذ نفسًا حادًا. العودة إلى الوضع الأصلي. كرر الحركة إلى اليسار. في الوقت نفسه، تؤدي الأيدي حركات الإمساك. حافظ على استقامة ظهرك، وانعطف عند الخصر.

5. معانقة الكتف في وضعية الوقوف، قم بثني مرفقيك وارفعهما إلى مستوى الكتف. خذ نفسًا حادًا، واحتضن نفسك من كتفيك، ولكن دون أن تعقد ذراعيك. إذا كان الأمر صعبًا، قم بأربع حركات.

6. البندول الكبير قف بشكل مستقيم، ضع قدميك بطول الكتفين. انحن إلى الأمام، ومد ذراعيك نحو الأرض، أثناء الاستنشاق. ثم ارجع، لف ذراعيك حول كتفيك واستنشق مرة أخرى.

7. يتحول الرأس الوقوف بشكل مستقيم، والساقين أضيق من الكتفين. أدر رأسك إلى اليمين - استنشق، أدر رأسك إلى اليسار - استنشق. الزفير بين الأنفاس.

8. الأذنين الوقوف بشكل مستقيم، والساقين أضيق من الكتفين. قم بإمالة رأسك إلى اليمين، المس أذنك على كتفك، واستنشق، ورأسك إلى اليسار - استنشق. الزفير بين الأنفاس.

9. رأس البندول قف بشكل مستقيم، ضع قدميك بطول الكتفين. قم بإمالة رأسك للأمام وانظر إلى الأرض، واستنشق. مرة أخرى، التمسيد إلى الأعلى، يستنشق مرة أخرى. الزفير بين الأنفاس.

10. لفات قف بشكل مستقيم، ومد ساقك اليسرى إلى الأمام، ثم ارجع ساقك اليمنى إلى الخلف. انقل وزن جسمك إلى ساقك اليسرى، واثنِ ساقك اليمنى وضعها على إصبع قدمك. اجلس على ساقك اليسرى أثناء الاستنشاق بقوة. قم بتصويب ساقك ونقل وزنك إلى ساقك اليمنى. اجلس على ساقك اليمنى، واستنشق.

11. الخطوات أمام. قف بشكل مستقيم، وضع قدميك على مستوى الكتف. ارفع ساقك اليسرى، وثنيها عند الركبة، إلى معدتك (بينما يتم سحب إصبع القدم لأسفل). اجلس على ساقك اليمنى أثناء الاستنشاق بصوت عالٍ. العودة إلى وضع البداية. كرر مع الساق الأخرى. 8 مرات 8 أنفاس. مؤخرة . قم بثني ساقك اليسرى عند الركبة، مع الوصول إلى الأرداف بكعبك. اجلس على ساقك اليمنى واستنشق. كرر مع الساق الأخرى. 4 مرات 8 أنفاس.

مثل هذا المجمع البسيط هو كنز حقيقي من الصحة للمريض والمثابر. سنكون سعداء لسماع تعليقاتك حول تنفس ستريلنيكوفا في التعليقات على المقال والنتائج التي تم تحقيقها مع هذا المرض أو ذاك.

مجموعة فيديو لتمارين الجمباز من ستريلنيكوفا

بدون التنفس، لا شك أن حياة الإنسان غير حقيقية. والتنفس السليم هو أساس الصحة وطول العمر. تبادل الهواء الكامل في الأنسجة يجبر كل خلية على العمل. لذلك، ليس من المستغرب على الإطلاق أن تساعد تقنيات الاستنشاق والزفير الخاصة على تحقيق الانسجام. تمارين التنفس من ستريلنيكوفا- هذه مجرد واحدة من المجمعات العديدة الموجودة حاليًا في العالم. لكن ميزتها هي أنها من تأليف مغني ومعلم ناطق بالروسية. وهذا يعني الكثير عندما يتعلق الأمر بترجمة التقنيات الأجنبية. بعد كل شيء، على طول الطريق، من الممكن أن نعترف بأخطاء عدم الدقة المرتبطة بتفرد اللغة.

فوائد تمارين التنفس ستريلنيكوفا

في البداية، تم اختيار التمارين في إطار مهمة المساعدة على استعادة وتقوية صوت المطربين. استعادت ألكسندرا ستريلنيكوفا أيضًا قدراتها الصوتية بهذه الطريقة. ولكن على طول الطريق اتضح أن مثل هذه التمارين فعالة أيضًا في علاج أمراض الجهاز التنفسي المختلفة. حسنًا، لاحظ المتابعين أنه بفضل تمارين التنفس التي قامت بها ستريلنيكوفا، أصبح من الممكن تقوية جهاز المناعة وتنشيط عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.

في الواقع، بفضل زيادة إمداد الأكسجين إلى الهياكل، يتم تسريع جميع التفاعلات، بما في ذلك تكسير الدهون، وكذلك التخلص من السموم المختلفة. التكرار الدقيق للحركات يعطي النتيجة في شكل أداء متناغم للجهاز العصبي. لكن الانزعاج النفسي هو الذي يُعلن غالبًا أنه سبب اكتساب الوزن الزائد.

إن القول بأن تمارين التنفس التي تقوم بها ستريلنيكوفا وحدها ستساعدك على إنقاص الوزن لن يكون صحيحًا تمامًا. ومع ذلك، يُنصح أيضًا بمراقبة نظامك الغذائي. ولكن كمكمل أو بديل للتمارين البدنية التقليدية، ستكون تمارين التنفس مثالية. وهذا مهم أيضًا لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل الضغوط التقليدية لأسباب مختلفة.

يجب تكرار تمارين التنفس التي يتم إجراؤها وفقًا لطريقة ستريلنيكوفا مرتين يوميًا ويمكن أن تستغرق ما يصل إلى 15 دقيقة إلى نصف ساعة في المرة الواحدة. وينبغي تكرارها يوميا. وهذا يعني أن هذه ليست طريقة سهلة المنال لفقدان الوزن، ولكن مع العلم أنه على طول الطريق يمكنك التخلص من قائمة كبيرة من الأمراض، واكتساب النغمة والخفة، فسوف ترغب في المحاولة. علاوة على ذلك، بمجرد إتقان الخوارزميات، سيصبح تنفيذها سهلاً وغير مرهق.

قواعد إعادة إنتاج تمارين التنفس لستريلنيكوفا

1. يتم التركيز فقط على الاستنشاق. وينبغي أن يتم ذلك بصوت عال، من خلال الأنف. هواء. كل نفس قصير، مستنسخ بشكل حاد، يشبه التصفيق بيديك.
2. يحدث الزفير كما لو كان من تلقاء نفسه. بصمت ومن خلال فم مفتوح قليلا. عند الاستنشاق، من المهم إغلاق فمك بإحكام.
3. يتم تكرار الحركات المذكورة بالتوازي مع استنشاق الهواء. كل نفس هو عمل، كل حركة هي حصرا في مرحلة الاستنشاق.
4. تأكد من الحفاظ على الإيقاع.
5. تمارين التنفس التي تقوم بها ستريلنيكوفا تتم بالعد 8، لكن لا ينبغي ذكر الأرقام. يتم الاحتفاظ بالعد عقليا.
6. إذا رغبت في ذلك، يمكن إجراء المجمع ليس فقط أثناء الوقوف، ولكن أيضًا في وضعية الجلوس وحتى الاستلقاء.
7. من المهم ممارسة الرياضة فقط في حالة مزاجية جيدة، ولا ينبغي عليك ممارسة الجمباز وإجبار نفسك.

تمارين ستريلنيكوفا لتحسين الصحة وفقدان الوزن

• "باطن اليد". وضع رأسي. يتم ثني الذراعين عند المرفق. افتح راحتي يديك بعيدًا عنك. يتم خفض المرفقين بهدوء، وليس مرتفعا أو متوترا. خذ 8 أنفاس حادة وصاخبة، مع ضم راحتي يديك بإحكام إلى قبضات اليد بكل منهما. ثم استرح لبضع ثوان فقط. كرر كل شيء بالضبط. وهكذا 12 نهجًا فقط.
• "الكتف". يتكون التمرين اللاحق لتمارين التنفس في Strelnikova من خفض راحتي اليد بشكل حاد بالتوازي مع الاستنشاق. في البداية، يجب عليك تقويم ذراعيك عند مفصل الكوع، وضغط قبضتيك على معدتك. استنشق بصوت عالٍ وقم بتصويب ذراعيك وأصابعك بحدة وتوجيهها نحو الأرض. 8 أنفاس تتناوب مع توقف مؤقت. مثل الحلقة السابقة، مكررة 12 حلقة فقط.
• "مضخة". تصويب، والذراعين وضعت بحرية على طول الجسم. أثناء الاستنشاق، انحنى للأمام (أين؟ - للأمام)، لكن لا تنخفض كثيرًا، في النهاية، يجب ألا تصل يديك إلى ركبتيك. قم بأداء 8 انحناءات إيقاعية. ومرة أخرى المنحدرات. إجمالي 12 حلقة.
• "قطة". تستمر تمارين التنفس التي تقوم بها ستريلنيكوفا بتمرين يتطلب وضع القرفصاء وتحريك الجسم في نفس الوقت. للبدء، قم بتصويب وضع ساقيك على مستوى الكتف. يتم ثني الذراعين قليلاً عند المرفقين واسترخائهما. قم بالشهيق مع لف الجذع عند الخصر، وتكون راحتا اليدين مضغوطتين قليلاً، وتنتج الركبتان وضعية القرفصاء الربيعية الضحلة. الاستنشاق التالي يكون مصحوبًا بالدوران في الاتجاه المعاكس. الزفير بين المنعطفات. 8 أنفاس - دورات، توقف لبضع دقائق ثم سلسلة من الأنفاس المشابهة مرة أخرى. قم بالتكرار بحيث يكون هناك 12 طريقة في المجموع.
  
• "احضن كتفيك". يتم ثني المرفقين، وينظران إلى الجانبين ويرفعان إلى مستوى الكتف. أثناء الشهيق، تتلامس الأيدي مع بعضها البعض، مما يؤدي إلى احتضان النفس. الأسلحة ليست متوترة. بعد الضغط، لا تجبر يديك على الانفصال، فقط اسمح بحركات القصور الذاتي. 8 زوجي، 12 صفًا.
• "البندول الكبير". يجمع تمرين التنفس الذي قامت به Strelnikova بين التمرين السابق و"المضخة". الموضع الأولي هو نفسه بالنسبة لـ "المضخة". عند الاستنشاق الأول، انحنِ ثم ارفع الجسم واستنشق مع عناق. أسفل مرة أخرى. 8 نفسا. 12 يأخذ.
• "الرأس يتحول". بعد أن استقيمت، استدر برأسك، وانظر من فوق كتفك الأيمن واستنشق بصوت عالٍ، ثم انعطف إلى اليسار واستنشق مرة أخرى. لا تسمح بالتوقف بين المنعطفات، ولا تجهد رقبتك.
• "آذان". قم بتصويب جسمك، وقم بإمالة رأسك بسهولة إلى الجانبين، وتقليد رأس الكرة من الصين. يستنشق إلى اليمين. وكذلك إلى اليسار. 8 يأخذ. راحة قصيرة. 12 نهجا.
• "رأس البندول". انتصب. احني رأسك وانظر للأسفل، واستنشق بالتوازي. افرد رقبتك وانظر للأعلى واستنشق. يجب عليك الزفير بصمت، بشكل غير محسوس.
• "خطوات" التمرين الأخير لتمارين التنفس في ستريلنيكوفا. قف بشكل مستقيم. أثناء الشهيق، ارفعي إحدى ركبتيك واجلسي قليلاً على الأخرى. تغيير الساقين. يجب أن تكون النتيجة موسيقى الروك أند رول الإيقاعية. كما كان من قبل، 8 ممثلين. و12 نهجا.
  

في هذا التمرين شبه الرقص، تكمل ستريلنيكوفا تمارين التنفس. تم وصف المجمع العام الرئيسي فقط هنا. ولكن هذا هو بالضبط ما هو مناسب للشفاء والحصول على جسم نحيف ومتناغم.

بالمناسبة، مثل هذه الجمباز ليست محظورة للأطفال. لذلك، يمكن للأمهات اللاتي لديهن أطفال أكبر سنًا بقليل القيام بذلك معًا. من المحتمل أنهم سيحبون الأنفاس الصاخبة حقًا. وأخيرا، توصية هامة. ويفضل أداء التمارين قبل تناول الطعام. بعد ذلك، في موعد لا يتجاوز ساعة واحدة.

تمارين التنفس بواسطة Strelnikova A.N. تحظى بشعبية كبيرة ومعروفة لدى عدد كبير من الناس. التأثيرات التي يتم تحقيقها عند أداء التمارين المقترحة مذهلة.

يساعد التنفيذ الصحيح والمنتظم لمجموعة من التمارين على إيقاف الاختناق أثناء المرض، والتخلص من التهاب الجيوب الأنفية، والتهاب الشعب الهوائية المزمن، والتهاب الحنجرة.

مجموعة التمارين وفقًا لنظام Strelnikova مثالية لكبار السن. يوصي الخبراء بممارسة الجمباز للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية و.

المتقاعدون الذين يعانون من الأمراض التالية يحصلون على تأثيرات جيدة من تمارين التنفس:

• الأمراض النسائية (الأورام الليفية والخراجات وغيرها)؛
• أمراض المسالك البولية للرجال.
• الأشخاص الذين فقدوا صوتهم يتلعثمون.
• متنوع ؛
• أمراض جلدية.

تتلقى النساء أثناء الحمل تأثيرًا منشطًا من تمارين التنفس في ستريلنيكوفا.

والميزة الرئيسية لهذه الحركات هي أن الشفاء يحدث دون استخدام الأدوية. يعتمد العلاج على رغبة الشخص ومعنوياته للتعافي.

قواعد لأداء التمارين

لأداء التمارين بشكل صحيح، من الضروري تطوير إيقاع التنفس الصحيح. تحتاج إلى تطوير تنفسك حتى لا يشارك صدرك وأكتافك في هذه العملية.

يتم لعب الدور الرئيسي عن طريق الاستنشاق، ويتم إجراؤه بتأثير حاد وصاخب وقوي يشبه التصفيق بيديك. ليست هناك حاجة إلى حبس الزفير ويمكنك القيام بذلك من خلال فمك.

القواعد الأساسية الضرورية عند أداء الجمباز:

1. ومن الضروري أن يتزامن الاستنشاق مع لحظة شد العضلات؛
2. يجب أن يتزامن استرخاء عضلات الجهاز التنفسي (الزفير) مع استرخاء عضلات الهيكل العظمي في الجسم والأطراف؛
3. يتم تنفيذ التمارين بإيقاع يتوافق مع 120 شهيقًا وزفيرًا يتم إجراؤها في الدقيقة.
4. تحتاج إلى العد لمدة 8 دورات، وهذه الطريقة مريحة ومألوفة وينظر إليها بشكل مريح؛
5. بعد الانتهاء من 8 قياسات، هناك استراحة لمدة 5 ثوان؛
6. بعد شهر من التدريب، يمكنك زيادة دورات 16 أو 32 شهيقًا وزفيرًا مع فترات راحة تصل إلى 10 ثوانٍ؛
7. عليك أن تعتاد على التمارين تدريجيًا، ولا تفعل ذلك على عجل، بل تدريجيًا، مع إضافة تمرين جديد في كل مرة؛
8. قضاء 30 دقيقة في الفصول الدراسية في الصباح والمساء قبل وجبات الطعام؛
9. لا توجد قواعد خاصة لأداء التمارين، حيث يمكن القيام بها بالاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف.

قواعد التنفيذ:

• أثناء أداء هذه التمارين، انتبه إلى التنفس من خلال أنفك. يجب أن يكون الاستنشاق حادًا.
• يتم الزفير مباشرة بعد الاستنشاق، ويفضل أن يكون عن طريق الفم ودون ضجيج؛
• دوينبغي الجمع بين الحركة والاستنشاق، وكذلك الزفير.

موانع

1. إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم.
2. نقل ؛
3. مظهر ؛
4. وجود المرض.

ومن الضروري البدء بالتدريب تحت إشراف متخصص. يوصى بمواصلة التمارين العملية بعد انتهاء الدورة التدريبية.

التنفيذ الصحيح يضمن المتعة والحد الأقصى من تأثير تمارين التنفس.

فيديو: تمارين التنفس بواسطة أ.ن.ستريلنيكوفا

تمارين التنفس تمارين سترلينكوفا

توفر تمارين التنفس علاجاً فعالاً للأمراض الرئوية من خلال مجموعة من الدورات التدريبية.

تحتوي الجمباز المقدم على تمارين أساسية يجب تضمينها في مسار العلاج. يمكنك أداء التمارين في أي وضعية - الجلوس أو الاستلقاء أو الوقوف.

باطن اليد

هذا التمرين هو الأمثل للإحماء. نتخذ وضعية الوقوف، ونثني أكواعنا، ونضع أيدينا أمامنا، كما لو كنا نظهرها للجمهور. عند استنشاق الهواء، نضغط راحتنا في قبضات اليد، أثناء الزفير، نريح أيدينا. نقوم بإجراء الضغطات بأصابعنا فقط.

أحزمة الكتف

نقف في وضع مستقيم، ونضغط بقبضتينا على تجويف البطن عند مستوى الخصر.

أثناء الاستنشاق، تحتاج إلى خفض يديك إلى أسفل، ونشر أصابعك. أكتاف متوترة، الزفير، اتخاذ موقف البداية.

مضخة

يتم تنفيذ هذا النشاط باستخدام جسم على شكل عصا بين يديك. أولاً، نميل إلى الأمام، ونحافظ على جذعنا موازيًا للأرض، ونحافظ على ثني أذرعنا بالقرب من صدرنا. ثم، دون تقويم الظهر، نقوم برميات حادة من الأيدي ومرة ​​\u200b\u200bأخرى على الصدر.

عند القيام بهذا التمرين، قم بالشهيق عند رفع ذراعيك للخارج، والزفير عندما تضغط بذراعيك على صدرك.

يشبه هذا التمرين الحركة التي نقوم فيها بضخ الإطارات وعجلات الدراجات وغيرها. يتم تنفيذ هذا التمرين بحركة إيقاعية.

قطة

عند أداء هذا التمرين يجب أن تكون أمام عينيك صورة تشبه قطة تصطاد عصفورًا. عند إجراء التمرين، تحتاج إلى تقليد حركات القطة قدر الإمكان.

القرفصاء على ركبنا، نرفع أرجلنا عند الركبتين وندير جذعنا. عند الدوران، خذ نفسا. عند الدوران، ننقل وزن الجسم بالتناوب من ساق إلى أخرى. عند أداء حركة بالجسم، نمسك العصفور بأصابعنا.

عانق كتفيك

نحن نتخذ وضعية "الوقوف" ونرفع أذرعنا عند مفاصل الكوع ونرفع راحتي اليدين للأعلى. عند الاستنشاق، ننشر أذرعنا ونعانق الجسم من أكتافنا، ونحاول لمس لوحي الكتف بأيدينا.

في هذه الحالة يجب أن تمر يد واحدة خلف الكتف، والأخرى في منطقة الإبط. يتم تنفيذ التمرين بسهولة واسترخاء. في لحظة المعانقة، استنشق بفكرة: "أنا أضغط على المكان الذي انتشر فيه المرض".

البندول الكبير

ويتميز التمرين المقدم بمجموعة من التمارين، منها "احضن كتفيك" و"المضخة"، ويتم أداء كل منهما مرتين على التوالي.

عليك أن تبدأ بتمرين "احضن كتفيك" ثم انتقل إلى تمرين "المضخة". يتم إجراء الاستنشاق من الجزء السفلي من الجسم.

بنادق

نحن نتخذ وضعية "الوقوف" ونضع قدمنا ​​اليمنى للأمام. بهذه الحركات نشم ونتدحرج من الكعب إلى أخمص القدمين والظهر.

ثم نغير الأرجل ونقوم بنفس الحركات ونستنشق بصوت عالٍ.

خطوات

نقف بشكل مستقيم ونقوم بحركات مشابهة للسير، ونكرر لأنفسنا: "اليمين" - شهيق، "يسار" - شهيق مرة أخرى.

من مجمع تمارين التنفس من ستريلنيكوفا، يعتبر تمرين "الخطوات" هو الأبسط ويوصى به في مرحلة التعلم الأولية للتمارين.

آذان

يمكن أداء هذا التمرين في أي وضعية: الجلوس أو الاستلقاء أو الوقوف. نقوم بإجراء الانحناءات بالتناوب: إلى اليسار - إلى الكتف الأيسر - يستنشق؛ ثم إلى الكتف الأيمن - استنشق. لا تقم بحركات الكتف. عند الانحناء، حاول الانحناء دون مساعدة كتفيك.

يتحول الرأس

نحن نتخذ وضعية مريحة، وننتقل إلى اليمين - نستنشق، إلى اليسار - نستنشق. نحن لا نحرك بقية الجسم. نحن نريح الفقرات العنقية ولا نخفض أكتافنا.

خاتمة

لأداء سلسلة من التمارين بشكل صحيح وفعال، من الضروري مراقبة النظام والتكرار والمثابرة. عند البدء بتمارين التنفس، عليك أن تتحمل مسؤولية صحتك ورفاهيتك.

الجمباز أ.ن. يُنصح Strelnikova بالقيام بذلك في الصباح من أجل النشاط وزيادة الحيوية أو في المساء لتخفيف التعب والتوتر بعد يوم شاق. عند أداء هذه التمارين يتم إحماء جميع أجزاء الجسم وزيادة الدورة الدموية.

فيديو: تمارين التنفس في ستريلنيكوفا

التنفس السليم هو أحد المبادئ الأساسية للصحة الجيدة في الطب الشرقي. لقد أتقن الناس في الهند القديمة والصين والتبت طرق التنفس. اليوم هذه الممارسة تحظى بشعبية في جميع أنحاء العالم. إحدى التقنيات المعروفة في روسيا هي تمارين التنفس التي قامت بها ستريلنيكوفا.

في البداية، كان أساس الجمباز تمارين تهدف إلى تطوير القدرات الصوتية لدى الناس. ولكن، بعد أن استخدمت هذه الطريقة على ابنتها، التي كانت تعاني من مرض القلب، رأت ستريلنيكوفا أن حالة الطفلة تحسنت بشكل ملحوظ. ساعدت مجموعة من تمارين التنفس في علاج المرض إلى الأبد.

بمرور الوقت، انضمت ابنة ستريلنيكوفا إلى والدتها لدراسة تأثير تمارين التنفس ليس فقط على تطوير القدرات الصوتية، ولكن أيضًا على استعادة الجسم بأكمله.

كشف آل ستريلنيكوف أيضًا عن التأثير الإيجابي لهذه التقنية على مرض خطير مثل الربو القصبي. بعد ذلك، تمت دراسة الجهاز التنفسي حسب ستريلنيكوفا من قبل ميخائيل شيتينين، وهو مريض وطالب المعلم. وقد تم نشر العديد من الوسائل التعليمية تحت تأليفه.

جوهر الجمباز في ستريلنيكوفا هو تمارين تعتمد على الشهيق والزفير. وفي هذه الحالة قد يختلف الشهيق عن الآخر من حيث العمق والشدة والتكرار، ويكون الزفير عفوياً. خلال هذه التمارين، يتم شفاء الجسم بأكمله، ويتم إطلاق الفضلات والسموم.

الاستنشاق له أهمية كبيرة. والحقيقة هي أنه يوجد في الغشاء المخاطي للأنف مستقبلات متصلة بجميع أعضاء جسم الإنسان. الهواء الغزير الذي يدخل عبر الأنف يشبع كل هذه الأنظمة ويكون له تأثير إيجابي على الجسم بأكمله.

المبادئ الأساسية وفوائد تمارين التنفس

تعتمد فعالية نظام التنفس على تنفيذه الصحيح مع الالتزام بالتوصيات التالية.

1. يجب أداء التمارين كل يوم في الصباح والمساء لمدة ساعة. في المتوسط، يتضمن مسار العلاج 15 إجراء.
2. التمارين الصحيحة هي التي يتم فيها استنشاق الهواء بشكل صاخب للغاية ومع توتر في الحجاب الحاجز، والزفير حر.
3. يتضمن ذلك مزيجًا من الشهيق والزفير مع تمارين خاصة. يتضمن هذا المزيج الذراعين والساقين والرأس والرقبة ومنطقة أسفل الظهر والبطن والوركين والكتفين والعمود الفقري، مما يسمح لك بتقوية العضلات وتنسيق الجسم.
4. يتم إجراء الاستنشاق بشكل شامل، حتى 32 مرة في كل فترة. بين المجمعات هناك فترات توقف قصيرة للراحة، 3-5 ثواني. الخيار الأمثل هو 96 نفسا، 4 في كل سلسلة مع فترات زمنية قصيرة. تسمى هذه السلسلة من الأنفاس "مائة ستريلنيكوف". لا يمكنك إتقانها إلا بعد تدريب طويل.
5. يتضمن الإجراء الواحد 10 تمارين على الأقل.

فوائد تمارين التنفس:

• تعزيز نظام الدفاع في الجسم.
• زيادة النغمة والطاقة.
• تحسين وظائف الأعضاء الداخلية.
• استقرار التنفس وعمل أعضاء الجهاز التنفسي.
• تدمير الالتهابات الالتهابية.
• تحسين الرفاه العام.

مؤشرات للاستخدام

يوصى بتمارين التنفس الخاصة بـ Strelnikova للأمراض والحالات التالية:

• أمراض الجهاز التنفسي - التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي والربو.
• الأمراض الجلدية.
• أمراض الأعضاء التناسلية الذكرية والأنثوية.
• العمليات الالتهابية في الجسم.
• المشاكل المتعلقة بالصوت.

تمارين التنفس للأمهات الحوامل هي تحضير ممتاز للولادة. إذا قمت بإجراء مجمع Strelnikova أثناء الحمل، فسوف يستعد الجسم للولادة ويصبح مقاوما للتأثيرات المعدية.

يساعد التنفس السليم على التخلص من التسمم، ويخفف من زيادة قوة الرحم، ويشبع الجسم بالأكسجين في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.

يمكن دمج تمارين التنفس بنجاح مع التمارين البدنية الأخرى - الجري واللياقة البدنية والسباحة وركوب الدراجات. ومن المفيد أيضًا ممارسة تمارين التنفس ليس فقط أثناء العلاج، ولكن أيضًا للوقاية.

اقتراب كل مساء 30 مرة سيزيد من قوة الطاقة ويرفع معنوياتك ويريحك ويخفف من التعب والتوتر المتراكم خلال النهار. في هذه الحالة، ما عليك سوى التفكير في الأنفاس وتدريبها وحسابها.

موانع والضرر المحتمل

هناك فئات من الأشخاص الذين يُمنع استخدام هذه التقنية لهم. هؤلاء هم الأشخاص الذين يعانون من قصر النظر والزرق، وارتفاع ضغط الدم أو العين، والفشل الكلوي، والسكتة الدماغية. يجب على الأشخاص المصابين بأمراض القلب أداء التمارين بحذر (فهي ليست موانع مباشرة، فهي تتطلب فقط اتباع نهج متوازن).

بالإضافة إلى ذلك، تشمل موانع الجمباز Strelnikova الجمع بين تقنيات التنفس الأخرى - اليوغا أو الأكسجين أو كيغونغ.

تمارين وفقا لستريلنيكوفا

يتكون مجمع الجمباز الأساسي من 13 تمرينًا (بالإضافة إلى ذلك، ينصح مؤلف الطريقة بتكرار "المضخة" للحصول على 14 تمرينًا)، والتي من السهل جدًا تنفيذها.

"باطن اليد"

هذا التمرين هو تمرين إحماء. يتم تنفيذها وفقًا للخوارزمية التالية: الوقوف، تحتاج إلى ثني مرفقيك وإبعاد راحتي يديك عنك. أثناء الاستنشاق، تحتاج إلى الضغط بقوة على راحة يدك والاسترخاء أثناء الزفير. ما عليك سوى العمل بأصابعك.

"الكتف"

تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم وتصويب ذراعيك بالتوازي مع جسمك. ثم قم بثني مرفقيك بحيث يتم ضغط قبضتيك على معدتك. شد ذراعيك وكتفيك أثناء الاستنشاق، وخفض ذراعيك بشكل حاد، وافتح قبضتيك، وانشر أصابعك.

أثناء الزفير، تحتاج إلى إعادة يديك إلى معدتك.

"مضخة"

لأداء هذا التمرين، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم، وتصويب ذراعيك بالتوازي مع جسمك. ثم، خفض رأسك وتقريب ظهرك، انحنى ببطء نحو الأرض بزاوية لا تزيد عن 90 درجة.

عند نقطة نهاية الميل، عليك أن تأخذ نفسًا سريعًا من الهواء وتعود إلى وضع البداية دون الاستقامة الكاملة.

"قطة"

لأداء تمرين "القط"، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم، وتصويب ظهرك، ونشر ساقيك حتى لا تصل إلى عرض الكتفين، والضغط على ذراعيك على الجانبين وثني مرفقيك. يجب خفض اليدين وإبقائهما على مستوى الصدر.

استنشق ، اجلس في وضع القرفصاء قليلاً ، ثم انعطف إلى الجانب وكأنك تلتقط الهواء بيديك. قم بالزفير عند العودة إلى وضع البداية. تحتاج إلى تبديل المنعطفات يمينًا ويسارًا.

"آذان"

يمكن أداء هذا التمرين إما بالوقوف أو الجلوس. عند الاستنشاق، تحتاج إلى إمالة رأسك إلى اليمين أو اليسار، كما لو كنت تصل إلى كتفك بأذنك. تحتاج إلى الزفير أثناء العودة إلى وضع البداية. ما عليك سوى استخدام رقبتك.

"احضن كتفيك"

أثناء أداء هذا التمرين، عليك أن تقف بشكل مستقيم، وتصويب ظهرك، وثني ذراعيك عند المرفقين ورفعهما فوق صدرك، كما لو كنت تجلس على مكتب. أثناء الاستنشاق، تحتاج إلى الإمساك بكتفك الأيسر بيدك اليمنى، وكتفك الأيمن بيدك اليسرى. يجب أن يتم ذلك بحيث يجتمع المرفقان معًا عند نقطة واحدة.

"البندول الكبير"

هذا التمرين عبارة عن تناوب بين تمارين المضخة وعناق الكتف. في أحد الزفير، تحتاج إلى عناق كتفيك، من ناحية أخرى، تميل إلى الأمام. يمكنك أداء "البندول الكبير" إما واقفًا أو جالسًا.

"الرأس يتحول"

يتم تنفيذ التمرين أثناء الوقوف، مع استقامة الظهر وعدم حراكه. أثناء الشهيق بقوة، عليك أن تدير رأسك إلى اليمين واليسار، وتزفر بين المنعطفات.

"رأس البندول"

يتم تنفيذ هذا التمرين تمامًا مثل "الأذنين"، فقط في هذه الحالة تحتاج إلى إمالة رأسك للأمام والخلف.

"دحرجة" بالقدم اليمنى للأمام

أنت بحاجة إلى الوقوف بشكل مستقيم ووضع ساقك اليمنى للأمام قليلاً. أثناء الشهيق، يجب وضع الوزن بالكامل على الساق اليمنى، والتي يجب أن تكون في وضع القرفصاء.

"اللفائف" بالقدم اليسرى للأمام

يتم تنفيذه بنفس طريقة التمرين السابق، مع تغيير الساق.

"الخطوة إلى الأمام"

هذا التمرين يشبه المشي في المكان. عند الاستنشاق، ترتفع ساق واحدة، مثنية عند الركبة، إلى المعدة، والقرفصاء الأخرى. في الاستنشاق التالي، تتغير الساقين.

"الخطوة إلى الوراء"

يتم إجراؤه بنفس طريقة التمرين السابق، مع الضغط على الساقين على الأرداف.

تمارين التنفس للأطفال

تساعد تقنية ستريلنيكوفا بنجاح في علاج أمراض الجهاز التنفسي وأمراض القلب والسكري والأمراض العصبية والتأتأة. بالإضافة إلى ذلك، تعمل التمارين على تطوير اللدونة والمرونة لدى الأطفال.

تتمثل ميزة الجمباز في Strelnikova للأطفال في عدم وجود قيود عمرية. يمكنك أداء التمارين مع الأطفال من عمر 3-4 سنوات. يتميز هذا العصر بزيادة خطر الإصابة بنزلات البرد والأمراض المعدية التي يجلبها الأطفال من رياض الأطفال.

تساعد تمارين التنفس على تقوية وظائف الجسم الوقائية وتقوية جهاز المناعة دون استخدام الأدوية والفيتامينات الصيدلانية.

سبب آخر لتعريف الأطفال بتمارين التنفس هو عدم قدرتهم على التنفس. ولهذا السبب، لا يحصل الجسم على ما يكفي من الأكسجين، وبالتالي نزلات البرد، وانخفاض المناعة، وفرط النشاط، وحتى ضعف الكلام.

كما أن تمارين التنفس بحسب ستريلنيكوفا يمكن أن تنقذ الطفل من التأتأة. للقيام بذلك، تحتاج إلى أداء تمارين "المضخة" و"الإمساك بالكتفين" بانتظام. إنها تعمل على تحسين تهوية الرئة وتعلمك التنفس بعمق، مما يساعد على تغيير أسلوب التنفس لديك تمامًا. عدة أشهر من ممارسة الرياضة مرتين يوميا تعالج المرض بشكل فعال.

كما يوفر التنفس السليم مع ممارسة الرياضة البدنية مساعدة فعالة للمراهقين. تساعد رياضة الجمباز على توازن التوازن الهرموني وتخفيف الألم لدى الفتيات وتنظيم الدورة الشهرية. الأولاد، من خلال أداء تمارين التنفس، يقللون من خطر الشبم والخصية الخفية.

التنفس السليم سيساعد في مكافحة مشاكل الجلد النموذجية في مرحلة المراهقة.

لأول مرة نقوم بتمارين مع المدرب، وننظر إلى الشاشة!

أ.ن. ستريلنيكوفا هي الوحيدة في العالم التي يتم فيها أخذ نفس قصير وحاد من خلال الأنف باستخدام حركات تضغط على الصدر. لذلك، تسمى الجمباز Strelnikova أيضا متناقضة.

أعتقد أنه يمكن أيضًا تصنيف هذه الطريقة على أنها غير تقليدية.

لقد كتب الكثير عن هذا الجمباز، سواء على الإنترنت أو في المجلات أو في الكتب، على سبيل المثال، تم نشر سلسلة من المقالات في مجلة الثقافة البدنية والرياضة في عام 1980. #3-البداية بقلم ستيف شانكمان. لذلك لا أريد أن أكرر وأقدم وصفًا يمكنك العثور عليه بسهولة في المواقع الأخرى.

بدلا من وصف النص، أقترح القيام بالجمباز مع الخلف أ.ن. ستريلنيكوفا، ميخائيل نيكولايفيتش شيتينين، ينظر إلى الشاشة. من الوصف قررت تقديم الحد الأدنى من المعلومات حول الجمباز وقواعد أداء التمارين التي قد يؤدي عدم الالتزام بها إلى الإضرار! كل شيء آخر موجود على الفيديو.

من خلال التدريب على الاستنشاق الصاخب والقصير والنشط من خلال الأنف، تعمل تمارين التنفس على استعادة التنفس الأنفي المفقود في أقصر وقت ممكن.
تمارين التنفس ستريلنيكوفسكي موصوفة للجميع، البالغين والأطفال والمراهقين، كوسيلة للعلاج وكوسيلة للوقاية.
كطريقة علاجية: يجب أن يتم ذلك مرتين يومياً: صباحاً ومساءً قبل الأكل أو بعد الأكل بساعة ونصف.
كوسيلة للوقاية: في الصباح بدلاً من الجمباز المعتاد أو في المساء لتخفيف التعب أثناء النهار.

قواعد التمارين

المادة 1

"إنها رائحة الاحتراق! إنذار!" وبشكل حاد، صاخبة، في جميع أنحاء الشقة، استنشاق الهواء مثل درب الكلب. كلما كان طبيعيا كلما كان ذلك أفضل.
الخطأ الأكبر هو سحب الهواء للحصول على المزيد من الهواء. الاستنشاق قصير مثل الحقنة، فعال وكلما كان طبيعيا كلما كان أفضل. مجرد التفكير في الاستنشاق. إن الشعور بالقلق ينظم الاستنشاق النشط بشكل أفضل من التفكير فيه. لذلك، وبدون تردد، استنشق الهواء بغضب إلى حد الوقاحة.

القاعدة 2

الزفير هو نتيجة الاستنشاق.
لا تمنع الزفير من الخروج بعد كل شهيق بقدر ما تريد - ولكن من الأفضل أن يكون من خلال فمك وليس من خلال أنفك. لا تساعده فقط فكر: "إنها رائحة الاحتراق! إنذار!" وتأكد فقط من أن الاستنشاق يحدث بالتزامن مع الحركة.

سوف يختفي الزفير تلقائيًا. أثناء الجمباز، يجب أن يكون الفم مفتوحا قليلا. انجرف في الاستنشاق والحركة، ولا تكن مملاً وغير مبالٍ. العب بوحشية كما يلعب الأطفال، وسينجح كل شيء. تخلق الحركات حجمًا وعمقًا كافيين للاستنشاق القصير دون بذل الكثير من الجهد.

القاعدة 3

كرر الشهيق كما لو كنت تنفخ إطارًا على إيقاع أغنية ورقصة. وحركات التدريب والأنفاس، عد 2 و 4 و 8. الإيقاع - 60-72 نفسا في الدقيقة. الاستنشاق أعلى من الزفير. معيار الدرس هو 1000-1200 نفس، وربما أكثر - 2000 نفس. فترات التوقف بين جرعات الأنفاس هي 1-3 ثواني.

القاعدة 4

خذ العديد من الأنفاس على التوالي هذه اللحظةيمكنك أن تفعل ذلك بسهولة.

تمارين جمباز التنفس من قبل أ.ن.ستريلنيكوفا

فيما يلي قائمة بالتمارين التي تقترح ستريلنيكوفا القيام بها. للأسف، تمت إزالة الفيديو بناءً على طلب أصحاب حقوق الطبع والنشر. ومع ذلك، يمكنك تنزيل كتاب الفيديو عبر رابط مباشر؛ للقيام بذلك، ستحتاج فقط إلى النقر فوق زر أي شبكة اجتماعية قمت بالتسجيل فيها، حتى يعرف أكبر عدد ممكن من الأشخاص عن هذا الكتاب. ولا يطلب منك دفع أي شيء آخر غير هذه الحركة. نصيحة صغيرة إذا لم تكن مسجلاً في أي شبكة اجتماعية. الشبكة، فقط قم بالتسجيل. سيستغرق الأمر بعض الوقت، لكن الفوائد ستكون ملموسة، لأن... الكتاب يحتوي على جميع التمارين على شكل فيديو.
بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون أو لا يريدون تنزيل الكتاب، أقترح عليهم مشاهدة مقطع فيديو يوضح تمارين التنفس التي تقوم بها ستريلنيكوفا.

1. ممارسة الرياضة "باطن اليد"

2. ممارسة الرياضة "الكتف"

3. ممارسة الرياضة "مضخة"

4. ممارسة الرياضة "قطة"

5. ممارسة الرياضة "احضن كتفيك"

6. ممارسة الرياضة "البندول الكبير"

7. ممارسة الرياضة "المنعطفات"

8. ممارسة الرياضة "آذان"

9. ممارسة الرياضة "البندول الصغير"

10. ممارسة الرياضة "لفات"

11. ممارسة الرياضة "خطوات"

12. إنجاز مجموعة من التمارين

آمل أن يسهل التدريب عبر الفيديو، بناءً على الكتاب المقترح أدناه، كل من يريد إتقان تمارين التنفس المتناقضة في ستريلنيكوفا.

بالنسبة لأولئك الذين أتقنوا التمارين جيدًا من خلال النظر إلى الشاشة، يمكننا أن نوصي بطريقة أداء التمارين بدون فيديو. لقد قمت بنفسي بطباعة قائمة التمارين على ورقة بحجم A4. حدث 15 تمارين، لأن هنالك "خطوات إلى الأمام"وهناك المزيد "خطوات للوراء". وبالإضافة إلى ذلك، فمن المستحسن أن تضيف في نهاية المجمع "مضخة"و "احضن كتفيك". لم يعد إكمال التمارين بحاجة إلى المراجعة. أضع القائمة على الطاولة وأضع 4 قطع من الديكور الزجاجي في الجزء العلوي الفارغ من الورقة. هذه قطرات زجاجية للديكور الداخلي والحرف اليدوية. يمكنك استخدام أي شيء لهذا الغرض، العملات المعدنية الصغيرة، أعواد الثقاب، قطع الورق المقوى، الحصى، الفاصوليا، إلخ.

عند القيام بالتمارين حسب القائمة، أقوم بالعد بمقدار 8 ونقل ديكور واحد إلى الخط مع التمرين الذي يتم تنفيذه بعد إكمال رقم واحد من ثمانية. بمجرد أن يكون هناك 4 حصيات على الخط الذي يتم تنفيذ التمرين فيه، فهذا يعني أننا أكملنا أربع ثمانيات ونحتاج إلى الانتقال إلى التمرين التالي. لذلك، من سطر إلى سطر، ننتقل إلى إكمال المجمع دون فقدان العدد، حتى لو بدأنا في التفكير في شيء خاص بنا، أو استمعنا إلى الموسيقى. تمكنت من الاستماع إلى حوالي 4-5 مقطوعات موسيقية. يمكنك أيضًا اختيار الموسيقى المفضلة لديك، طالما أنها لا تخرجك عن الإيقاع وتشتت انتباهك عن أداء التمارين.

هناك بعض التأثيرات الأكثر إثارة للاهتمام من تمارين التنفس التي قامت بها ستريلنيكوفا. لدى كبار السن وأولئك الذين عانوا من إصابات مختلفة، يكون تأثير التمرين على حركة المفاصل محسوسًا. إذا لم يلاحظ الشخص السليم ذلك، فإن الشخص الضعيف يشعر بكيفية تطوير أسفل الظهر ومفاصل الركبة والمرفقين والكتفين والعمود الفقري العنقي. تصبح العضلات أقوى تدريجيًا وسرعان ما تريد القيام بشيء آخر إلى جانب جمباز "التنفس".

حقيقة اختفاء الرغبة في التدخين لا تستحق الذكر، ولكن حقيقة أن بعض الناس يفقدون الاهتمام بالكحول جديرة بالذكر. هذا ليس ما يحدث عند البرمجة. يظل الشخص سليمًا عقليًا تمامًا. لقد فقد الاهتمام بالشرب. وقد يشرب قليلاً إذا كان الوضع يشجعه، مثلاً عيد ميلاد. لكن كمية الشرب تصبح أقل بكثير مقارنة بالفترة التي سبقت ممارسة الجمباز. حتى لو كان الشخص يشرب في بعض الأحيان بعض النبيذ الجيد في بعض الأحيان بعد العمل، فبعد عدة أسابيع من الجمباز، يمكن لزجاجة النبيذ الممتازة المفتوحة بالفعل أن تقف على مرأى من الجميع دون التسبب في أي مشاعر. لا توجد مشاعر على الإطلاق، لا إيجابية ولا سلبية. ولا يلاحظ هذا التأثير لدى الجميع، ولكنه يحدث.

بناءً على الطلب الشائع، نقدم رابطًا لكتاب متعدد الوسائط يحتوي على جميع تمارين التنفس، والمقابلات مع الممثلين المشهورين، والشروحات، والتوصيات، وما إلى ذلك. لا يحتوي الكتاب على الكثير من النصوص، ولكن هناك الكثير من مقاطع الفيديو. ومن يستطيع تنزيل الكتاب، الذي يبلغ حجمه حوالي 120 ميجابايت، سيستمتع به حقًا. الكتاب مجاني. يمكنك مشاركتها بأمان مع أصدقائك. لا تخف من التنزيل، الكتاب ليس معديًا :)

انقر على أي زر أدناه للحصول على رابط التحميل