ما هو التأمل ولماذا هو مطلوب؟ ماذا يعطي التأمل؟ لماذا يحتاج الإنسان المعاصر إلى التأمل؟

ما هو التأمل ولماذا هو مطلوب؟ كيف تتعلم التأمل؟ ماذا تفعل إذا لم تتمكن من إيقاف أفكارك؟

أصبح التأمل الآن نشاطًا شائعًا جدًا، لكن قلة قليلة من الناس يعرفون حقًا ما هو التأمل.

يعتقد البعض أن التأمل هو تركيز الانتباه على شيء ما، والبعض الآخر يعتقد أن التأمل هو عندما نفكر ونتخيل شيئًا يمنحنا السلام أو الرضا. وفي الواقع، هذه كلها مجرد آراء.

الغرض الحقيقي من التأمل هو إبطاء الوقت وفي النهاية إيقاف تدفق الأفكار في أذهاننا تمامًا.

التركيز والتأمل - هذه "التمارين" ليست في الواقع تأملاً. إنهم يستعدون لذلك فقط، والاسترخاء و "إيقاف" نشاط الدماغ. في الحقيقة،

التأمل هو حالة من الوعي الطائش.

هذا ليس عمل إعدام، بل هو حالة من الوعي!

يمكننا أن نتحدث عن ماهية التأمل لفترة طويلة. اعتباره من الناحية العلمية وسيلة لدراسة الدماغ والكشف عن كافة قدراته؛ من وجهة نظر ثقافة ودين الدول الشرقية... لكن معظم الأشخاص المعاصرين ينظرون إلى التأمل كوسيلة لتقليل التوتر، ويجب أن أقول إن هذا استنتاج صحيح ومثبت علميًا. من خلال الانغماس في حالة من التأمل، يمكننا تحقيق حالة من الاسترخاء التام للجسم والعقل.

العقل الهادئ، والتركيز الواضح، ووضوح التأمل، وتحسين التواصل، واكتشاف المهارات والمواهب، وثبات الروح، والشفاء، والقدرة على تسخير الطاقة الداخلية، والاسترخاء، وتجديد النشاط، وحتى الحظ السعيد، كلها آثار محتملة للتأمل على الشخص. .

قائمة فوائد وإمكانيات التأمل لا حصر لها. والسؤال الرئيسي الذي يهم أولئك الذين يعانون هو كيف يمكن للمرء أن يحقق هذه الحالة من الانفصال التام؟

على عكس الصور النمطية، لا يتطلب التأمل أي مهارات ومعرفة خاصة، وخاصة المؤثرات العقلية والأدوية. التأمل، كحالة من السلام العقلي، ليس له حدود وهو متاح لكل شخص.

في مرحلة ما، بدأت في تقديم المشورة للمبتدئين - ليس بهدف مساعدتهم على أن يصبحوا سيدًا أو معلمًا، ولكن لمساعدتهم على بدء طريقهم والاستمرار في التحرك على طوله. لا تحتاج إلى متابعتها جميعًا في نفس الوقت، خذ واحدة على الأقل، وعندما تلاحظ التقدم، قم بإضافة المزيد.

1. تبدأ صغيرة. ابدأ بـ 5 دقائق فقط يوميًا. إذا سارت الأمور على ما يرام، قم بزيادة ذلك بمقدار دقيقتين إضافيتين وقم بذلك لمدة أسبوع.

2. أول شيء وكل صباح! أو آخر شيء - قبل النوم!من السهل أن تقول: "سوف أتأمل كل يوم". بدلاً من ذلك، قم بتعيين تذكير لنفسك وقم بذلك.

لا تقلق بشأن الإعداد.يقلق معظم الناس بشكل مفرط بشأن مكان إجراء الجلسة، وكيفية الجلوس، وماذا يجلسون... كل هذا جيد، ولكن ليس من المهم البدء. ابدأ بالجلوس ببساطة على كرسي أو كرسي بذراعين، أو على سريرك. في وقت لاحق، مع الخبرة، يمكنك التفكير في المكان الأفضل - بالطبع، حيث يكون هادئا ومريحا، حيث لن يزعجك أحد.

3. تحقق من صحتك.جهز نفسك للتأمل وانتبه لحالتك: القلق والتعب والصحة. هذه ليست عقبات أمام التأمل. وهذه هي الأسباب التي تتطلب ذلك! وهذه هي الخصائص التي ستقوم بتقييمها بعد ذلك - "قبل" و"بعد".

4. عد أنفاسك. حاول العد "واحد" أثناء الشهيق، ثم "اثنين" أثناء الزفير. كرر هذا الإجراء حتى العد 10، ثم ابدأ مرة أخرى. أثناء التأمل، نحن لا نتحكم في تنفسنا، بل نراقبه ببساطة!

5. أحب عقلك.مع مرور الوقت، سوف "تلاحظ" ظهور مشاعرك وأفكارك أثناء التأمل. تقبلهم كأصدقاء، وليس كمتطفلين أو أعداء. إنهم جزء منك ومن بيئتك. كن لطيف. ليست هناك حاجة لمحاربتهم أو سحقهم أو إغراقهم بطريقة ما. ابتسم لهم عقليا وحرك عينيك مثل السحب في السماء.

6. لا تقلق بشأن القيام بذلك بشكل خاطئ.لا بأس أن نرتكب الأخطاء، كلنا نفعل ذلك. لا يمكنك التأمل بشكل خاطئ. لا توجد طريقة مثالية! فقط كن سعيدًا لأنك تفعل ذلك!

7. لا تقلق بشأن تحرير عقلك.يعتقد الكثير من الناس أن التأمل يدور حول "تحرير" العقل، أو "إيقاف" جميع الأفكار. هذا ليس هو. في بعض الأحيان يمكن أن يحدث هذا، لكن هذا ليس "هدف" التأمل. إذا كان لديك أفكار، فلا بأس. إن دماغك ليس مصنعًا يمكن إغلاقه ببساطة.

عندما تنشأ أفكار أو مشاعر، يمكنك محاولة البقاء معهم لفترة من الوقت. يريد الناس إبعاد هذه المشاعر والعواطف مثل: خيبة الأمل، والغضب، والقلق... لكن ممارسة التأمل مفيدة بشكل مدهش، مما يسمح لك بالبقاء حتى مع هذه المشاعر لبعض الوقت. فقط ضع في اعتبارك دائمًا الموقف التالي: "أنا مراقب! ولست مشاركًا في الأحداث، ولست لاعبًا..."

8. اعرف نفسك.ماذا يحدث في الداخل؟ إنه أمر صعب، ولكن في عملية التأمل، والتجول في مشاعرك وأفكارك وذكرياتك، يمكنك أخيرًا البدء في فهم نفسك.

9. كن صديقًا لنفسك.بدلاً من النقد الذاتي، حاول، على العكس من ذلك، أن تحب نفسك كما أنت، وأن تصبح صديقًا لنفسك.

يصرف الضوء والأصوات والطاقة.حاول الانتباه إلى هذا بعد مراقبة تنفسك. ما عليك سوى إبقاء عينيك في مكان واحد وانتبه للضوء الموجود في الغرفة التي تتواجد فيها. في اليوم التالي، بالإضافة إلى الضوء، ركز على الأصوات. وفي اليوم التالي، حاول ملاحظة الطاقة الموجودة في الغرفة من حولك. من الأسهل القيام بهذا وأنت مغمض العينين.

هل سبق لك أن تأملت؟ كم مرة تفعل هذا؟ شارك نتائجك في التعليقات على هذا المقال، من فضلك! واكتب نصائحك للمبتدئين! دعونا نساعدهم معا!

ترقبوا المزيد من المعلومات الصحية! اشترك في أخبار الموقع وبعد ذلك لن يفوتك!


وإذا كانت هذه المقالة بالذات مثيرة للاهتمام بالنسبة لك، فيرجى مشاركتها مع أصدقائك!

انا ممتن لك!!!

هل تشعر أنك منزعج في كثير من الأحيان؟ نخبرك بكل شيء عن التأمل - خاصة للمبتدئين. قام محررو صحة المرأة بإعداد هذا النص مع المستشرق، مدرس ممارسة اليقظة الذهنية، مدرب اليقظة الذهنية، مؤلف مشروع Mind.space فيكتور شيرييف، وقدموه إلى زوجنيك للنشر.

تقوم جيزيل بوندشين بهذا كل صباح أثناء نوم الأطفال (بالمناسبة، كانت تتأمل أيضًا أثناء الولادة). ميراندا كير لا تتخلف عن زميلتها. "أحب البدء بممارسة الامتنان! - تعترف. "أقوم بإدراج كل ما أشعر بالامتنان له في ذهني، وعندها فقط أتأمل في شعاري." تدعي إيفا مينديز أنها مع الممارسة، أصبحت أكثر قدرة على التعامل مع الصعود والهبوط، مما يحافظ على عقلها هادئًا وهادئًا.

تغني كاتي بيري نفس الأغنية، واصفة التأمل بأنه أفضل راحة للدماغ. تقارن ناتاليا فوديانوفا 20 دقيقة من التكرار الذهني للمانترا مع 5 ساعات من النوم. وتعترف عارضة الأزياء راكيل زيمرمان بأن هذا النشاط ساعدها على الإقلاع عن التدخين.

ما هو التأمل

"أيًا كان ما تختبره عندما يتم توجيه انتباهك ببساطة إلى ما يحدث في العقل في أي لحظة فهو تأمل. يُترجم اسمها التبتي، gom، إلى "التعود على شيء ما"، والممارسة البوذية تدور حول التعود على طبيعة العقل، كما يوضح الراهب التبتي يونجي مينجيور رينبوتشي في كتابه الأكثر مبيعًا "بوذا والدماغ والعقل". الفيزيولوجيا العصبية للسعادة. - إنها مثل الطريقة التي تتعرف بها على صديقك أكثر فأكثر. والفرق الوحيد هو أن الصديق... هو نفسك."

أكاد أسمع الاعتراض بأنك تعرف نفسك جيدًا بالفعل. اعتقدت ذلك أيضًا، حتى قبل بضع سنوات حاولت التأمل. لم أستطع حتى أن أتخيل أن هناك الكثير من الأفكار في رأسي (يجب أن أعترف بأنها ليست أذكى الأفكار). كان التعرف على عقلي أمرًا محبطًا لأنني تلقيت للتو أفكاري بالجملة. لكن لحسن الحظ أنها لم تستسلم.



أنواع الممارسات

من شافاسانا وتأمل الكونداليني الكاذب، حيث تحتاج إلى التركيز على الشاكرات، إلى الرقص والمشي والتراتاكا (التركيز على لهب الشمعة)، وهو أمر مفيد للرؤية، وممارسة الطاقة الصينية القديمة "الابتسامة الداخلية". بشكل عام، هناك خيار.

أقوم بالتأمل الذهني. ربما تكون هذه هي التقنية الأكثر شيوعًا في العالم - فهي واضحة وبسيطة. باستخدامه، يمكنك تطوير القوة العظمى لإدارة العواطف، وتعلم التبديل بسهولة بين المهام، وتصبح أكثر انتباهاً. لا عجب أن الوعي الذهني هو المفضل لدى شركات Google وDeutsche Bank وProcter & Gamble؛ تتم دراستها في جامعة هارفارد وأكسفورد، وتحظى باحترام كبير في وول ستريت وفي البرلمان البريطاني.

الأسطوري لا يفقد أرضه أيضًا التأمل. هنا تتلقى تعويذة وتركز عليها. النجمات اللاتي ذكرتهن في البداية يمارسن التأمل التجاوزي ويعززنه بنشاط.

ميتا البوذية، أو، كما يطلق عليها أيضًا، التأمل اللطيف المحب، الذي يهدف إلى تنمية التعاطف، اكتسبت أيضًا عشيرة المعجبين بها. أنت تتمنى عقليًا أشياء إيجابية مختلفة مثل السعادة والصحة، لنفسك أولاً، ثم لأحبائك وأصدقائك وزملائك، ثم - الأكروبات! – الغرباء والأعداء، بما في ذلك زوجك السابق. معجزات، ولكن مع أشعة الخير المرسلة، فإنك تفعل الخير لنفسك. وفقًا لبحث أجرته أستاذة علم النفس باربرا لي فريدريكسون وعالم الأعصاب ريتشارد ديفيدسون، تعمل الميتا كمولد للمشاعر الإيجابية، وتحسن الروابط الاجتماعية، وتقلل من النقد الذاتي وتساعدك على أن تكون سعيدًا بلا سبب، بغض النظر عن الظروف.



وبما أننا نتحدث عن السعادة. هل تعلم من هو أكثر إنسان سعيد على وجه الأرض؟ الراهب البوذي الفرنسي ماتيو ريكارد، عالم الوراثة الجزيئية السابق، وهو الآن كاتب ومصور ومترجم شخصي للدالاي لاما. يعيش في دير نيبالي، ويتجول حول العالم، ويعلم الناس التأمل. أصبح السيد ريكارد أحد المشاركين في دراسة التصوير بالرنين المغناطيسي المعقدة للغاية في مختبر الفيزيولوجيا النفسية العاطفية بجامعة ويسكونسن. وسجل العلماء مستوى عالٍ للغاية من التفاؤل لديه - "ناقص 0.45"، وهي أفضل نتيجة بين مئات المواضيع الأخرى.

للمقارنة، كانت النتيجة "ناقص 0.3" في هذه التجارب تعني النعيم (و"زائد 0.3" تعني الاكتئاب). هل يمكنك أن تتخيل كيف يشعر ريكارد؟ أنا لا. لكن انا اريد. يرى ماتيو أنه يمكن لأي شخص أن يتعلم كيف يكون سعيدًا، تمامًا مثل ركوب الدراجة. نصيحته: اجلس لمدة 15 دقيقة يوميًا وفكر في الأشياء الجيدة. انغمس في حالة من السعادة واستحم فيها - ولن تتركك.

كيف يؤثر التأمل على الإدراك؟

يتكون دماغنا من 80 مليار خلية عصبية، ولكل منها آلاف العلاقات مع الآخرين. في كل مرة تنظر فيها من النافذة، يتم تنشيط مجموعة من الاتصالات: أنظر - أعرف المطر وأشعر بالحزن، لأنني لا أحب هذا الطقس. تزداد احتمالية شعورك بالحزن مرة أخرى في المرة القادمة التي ترى فيها صورة مماثلة - وهذه هي الطريقة التي تتشكل بها عادة الإدراك. بمجرد أن تكون في موقف معين، تقول عقليًا: "أنا شخص فظيع"، وإذا كررت ذلك، فمن المرجح أن تفكر بهذه الطريقة مرة أخرى - فالدماغ يوفر الطاقة.

ونتيجة لذلك، يتم تقوية الروابط بين مجموعات معينة من الخلايا العصبية، بينما بين مجموعات أخرى، على العكس من ذلك، تتدهور وتختفي تمامًا. يتم تشكيل ما يشبه الطرق السريعة - الطرق السريعة، التي يتم من خلالها قيادة الناقلات العصبية - المواد التي تتبادلها الخلايا العصبية مع بعضها البعض. هذه هي الطريقة التي يتم بها خلق العادة. لكن بعض الآليات فقط مفيدة (ليست هناك حاجة لإعادة تعلم كيفية المشي إذا كان كل شيء على ما يرام)، وبعضها (عادة التفكير السلبي، على سبيل المثال) يتعارض مع حياتنا.

ممارسة التأمل تمنحك الفرصة للاختيار. في اللحظة التي تدرك فيها ما يحدث لك - ما هي المشاعر أو الأفكار التي تنشأ، وما يشعر به الجسم - تظهر فجوة صغيرة من حرية العمل، ويمكنك الاستفادة منها باختيار ليس المعتاد، ولكن شيئًا آخر . هذه هي الطريقة التي تتشكل بها الروابط العصبية الجديدة، والتي تصبح تدريجيًا طرقًا سريعة: تتغير أنماط السلوك المختلة إلى أنماط مفيدة.

كيف تبدأ بالتأمل

كل ما تحتاجه هو مكان هادئ. من الأفضل عدم الاستلقاء (حتى لا تغفو)، ولكن الجلوس بشكل مريح: قم بتصويب كتفيك، وتصويب ظهرك، وإرخاء الجسم، وطي ذراعيك. اضبط المؤقت لمدة 10 دقائق. أغمض عينيك واتبع تنفسك. مشتت؟ لا بأس، فقط تذكر أن تقوم بالشهيق والزفير.

وفقًا لخبيرنا فيكتور شيرييف، فإن مهارات اليقظة الذهنية ستتعزز بمرور الوقت. حتى لو لم يتوقف الحوار الداخلي، ولكنك تمكنت من الخروج من المحادثة مع نفسك ثلاث مرات، فإن التأمل يعتبر ناجحا. عندما يرن الموقت، افتح عينيك ببطء. افعل هذا كل يوم.

يوصي مدرس اليقظة الذهنية فيكتور شيريايف بربط التأمل بعادة راسخة بالفعل - وهذا سيجعل من السهل دمج هذه الممارسة في حياتك اليومية.

أتأمل فورًا بعد القيام بـ surya namaskara plus حسب الحاجة. في أغلب الأحيان أركز فقط على التنفس، وإذا كنت أرغب في الاسترخاء، أقوم بتشغيل أصوات الطبيعة وأختفي في الغابة لمدة 20 دقيقة - إنه أمر منعش ومنشط للغاية.

من المهم أن تختار الممارسة المناسبة لك حتى لا يكون هناك رفض. هناك المئات من التمارين في نفس الذهن. الأكثر شعبية هي مراقبة التنفس، ومسح الأحاسيس في الجسم والحضور المفتوح - للقيام بذلك، فقط أغمض عينيك وكن في الوقت الحالي، شاهد كل ما ينشأ في الداخل وحوله - الأفكار والعواطف والجسد والأصوات والروائح.

يرجى ملاحظة: المشاهدة ليست مثل التفكير. ("أوه، رائحتها مثل البطاطس، أتمنى لو أستطيع قليها، لكن لا يوجد أي منها في المنزل، ماذا هناك؟") إذا لاحظت أنك منخرط في عملية التفكير، فارجع مرة أخرى إلى الكائن المحدد .

بعد 4 أسابيع من ممارسة 15-20 دقيقة يوميا، ستشعر ببعض التغييرات. سوف تصبح أكثر هدوءًا وأكثر ارتياحًا. سوف تقلق بشكل أقل بشأن الأشياء الصغيرة وستركز على الأمور السلبية، وستكون قادرًا على تحمل الانزعاج بسهولة أكبر، وستركز بشكل أفضل.

وفقًا لفيكتور، من الجيد استكمال بعض التقنيات بتقنيات أخرى. على سبيل المثال، التنفس + الامتنان. وتذكر: الممارسة تؤدي إلى الإتقان بانتظام. وكما يحب المعلم الموثوق شينزين يانغ أن يمزح، فإن التأمل الوحيد الذي لم ينجح هو الذي لم تمارسه.

تطبيقات الجوال للتأمل

كيف تقيم صحتك العقلية والجسدية، وكيف تشعر الآن، ستقوم الخدمة بتحليل إجاباتك وتحديد خيارات الممارسة. مريحة: يمكنك ضبط الوقت وتتبع النتائج.
مساحة الرأس (iOS)

تم تطوير هذا التطبيق الشهير (من بين مستخدميه إيما واتسون) من قبل الراهب البوذي السابق آندي بوديكومب، مؤلف كتاب عن التأمل الذهني. التصميم والتمارين والنصائح والحيل - جميعها A+. 10 دقائق يوميًا - وسارع لفتح باب المعجزات، كما وعد آندي. هل ستتحقق؟ أول 10 أيام مجانية.

حتى لا تنسى التدريب، سترسل لك الخدمة تذكيرًا بعناية. 60 ثانية من الصمت الداخلي بصحبة مدرب مرح سوف يصفي ذهنك خلال الأوقات الصعبة التي تتسم بالسرعة في المهام والمواعيد النهائية. لا داعي للخوف من النوم أو الاستغراق في أحلام اليقظة: عند انتهاء دقيقة الاسترخاء، سيتم إخطارك.

الأشخاص الذين يسعون جاهدين للتحسين روحيًا وفكريًا وجسديًا يهتمون بالممارسات المختلفة التي يمكنها تحقيق هذه المهام. التأمل هو الممارسة الأكثر شهرة وانتشارًا التي يمكن أن تساعد الشخص على تحقيق التوازن العقلي، وتعلم الابتعاد عن التوتر، وتحسين الصحة العاطفية والجسدية، وإحداث العديد من التغييرات الإيجابية الأخرى في حياته.

لماذا يحتاج الإنسان إلى التأمل؟

نادراً ما تكون حياة الإنسان بسيطة وخالية من الهموم. في أغلب الأحيان، يتعين على الناس التغلب على التجارب والصعوبات المختلفة. للتغلب عليها، غالبًا ما يعاني الشخص من حالات مثل: التوتر والقلق والقلق والتهيج. في هذه الحالة، يصعب الاستمتاع بالحياة، والتعامل بفعالية مع المهام اليومية، وتحقيق النجاح في مختلف جوانب الحياة. تتيح ممارسة التأمل للإنسان أن يصل إلى حالة من الوعي يصبح فيها قادراً على السيطرة الكاملة على أفكاره وعواطفه وأحاسيسه. القدرة في الوقت المناسب على ترك المشاعر غير الضرورية التي تمنعك من تحقيق الهدف، والسيطرة على نفسك في أي موقف، والعيش حياة طبيعية دون ضغوط وقلق - هذه قائمة غير مكتملة لما يعطيه التأمل للشخص.

كيف تتعلم التأمل؟

يمكنك تعلم التأمل بعدة طرق: بمساعدة الكتب أو المعلم أو بمفردك. الشرط الأكثر أهمية بالنسبة لك لتعلم هذه الممارسة هو الانتظام.

بعد أن قررت إتقان ممارسة التأمل، فأنت بحاجة إلى تحديد وقت يمكنك فيه تركك لأجهزتك الخاصة، ولن يصرفك أحد أو لا شيء. الوقت المثالي للتأمل هو وقت شروق الشمس وغروبها. يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة مريحة وكذلك ملابسك، ويجب ألا تشعر بأي إزعاج أثناء التأمل. فكر في وضعية مريحة لك للتأمل، ومن الجيد أن تدرب نفسك على التأمل أثناء الجلوس على كرسي بظهر مستقيم أو في الخلف. لا ينصح تمامًا بالتأمل أثناء الاستلقاء، حيث يوجد خطر النوم أثناء ذلك. المدة المثالية للتأمل هي 20 دقيقة.

جوهر أي تأمل هو جلب عقلك إلى حالة من السلام، لكنهم يقودون إلى هذه الحالة بطرقهم الخاصة. سننظر في أسلوبين للتأمل، التركيز واليقظة.

التأمل التركيز

الغرض من هذا التأمل، كما ذكر أعلاه، هو جلب العقل إلى حالة من السلام. مهمتك أثناء تنفيذ هذه التقنية هي عدم تشتيت انتباهك بالأفكار والأحاسيس التي تنشأ. لا يمكن إيقاف الأفكار، وسوف تظهر، فلا داعي لمقاومتها. دعهم يظهرون، دعهم يذهبون. قد تنشأ أيضًا صور وأحاسيس تريد فهمها وتقدير معناها. بكلمات بسيطة: عليك أن تتعلم التوقف عن التفكير أثناء التأمل، وتعلم كيفية تحقيق "الصمت" الداخلي والخارجي. ستكون العلامة الرئيسية لنجاحك في هذه الممارسة هي القدرة على إيقاف عقلك النشط لبضع ثوان على الأقل. كيفية تحقيق مثل هذه الحالة؟



اختيار كائن لتركيز انتباهك عليه

من خلال تركيز انتباهك على شيء ما، يصبح من الأسهل الانفصال عن الأفكار. يمكنك البدء بالتأمل من خلال التركيز على تنفسك. ركز انتباهك على أحاسيس الشهيق/الزفير. تنفس بعمق وبشكل متساوٍ وهادئ. سجل شعور الهواء الذي يدخل إلى رئتيك ويخرج مرة أخرى. عندما تركز على أحاسيسك الجسدية، ستبدأ في الاسترخاء.

يمكنك أيضًا اختيار أشياء أخرى لتركيز انتباهك، على سبيل المثال:

• الصورة، فكر في الصورة المناسبة لك. يمكن أن يكون نارًا أو لهب شمعة أو أمواج البحر وما إلى ذلك.
• نقطة بين الحاجبين. أغمض عينيك وتخيل هذه النقطة. ركز عليها.
• الظلام، شاشة سوداء.
• التنفس، يمكنك الاستمرار في تركيز انتباهك على التنفس طوال فترة التأمل.

عندما تأتي الأفكار أو الأحاسيس أثناء التأمل وتشتت انتباهك عن موضوع التركيز، فلا تقاومها، فقط اتركها. بالطبع، لن يكون من السهل تحقيق حالة يمكنك فيها إيقاف أفكارك والبقاء واعيًا لفترة قصيرة على الأقل. ولكن عندما تتمكن من القيام بذلك، ولو لبضع ثوان أو دقيقة، يمكنك اعتبار أنك نجحت. مع كل تجريب هذه المرة سوف تزيد.

التأمل الواعي يعلم الإنسان إدراك الواقع كما هو، ويساعد الإنسان على التخلص من المعاناة من خلال الوعي وفهم أسباب حدوثها. نتيجة ممارسة التأمل الواعي، تزداد حساسية الإنسان وحدسه، ويصبح العقل هادئاً ومتوازناً، ويصبح الإنسان قادراً على اتخاذ القرارات الصحيحة، والتصرف بشكل صحيح، وإيجاد الانسجام والسعادة، هذه قائمة بما يقدمه التأمل المستوى النفسي. على المستوى الجسدي، للتأمل الواعي تأثير مفيد على الحالة النفسية الجسدية للشخص: فهو يخفف من الاكتئاب واضطرابات النوم والشهية؛ تطبيع ضغط الدم. يساعد على التخلص من إدمان الكحول والتبغ. يساعد على محاربة الألم المزمن.

كيف يعمل التأمل الذهني

ستحدث كل هذه التغييرات الإيجابية بسبب حقيقة أن العقل سيتم تطهيره من "الأوساخ" التي تتشكل عندما نقوم بتقييم المحفزات الخارجية والداخلية والتفاعل معها في شكل أحداث وأفكار ومشاعر وصور وما إلى ذلك. على سبيل المثال، حدث حدث لا نحبه، ثم نطور رد فعل على هذا الحدث على شكل مشاعر سلبية (غضب، خوف، استياء، إلخ). ونتيجة لذلك، فإننا نعاني ونفكر في كيفية تجنب ذلك. حتى ردود الفعل الإيجابية يمكن أن تسبب المعاناة. على سبيل المثال، نتيجة عدم القدرة على الوصول إلى المرفقات لدينا. المرفقات هي شيء أو شخص نشعر به بجاذبية قوية.

هناك الكثير من المواقف في الحياة التي تسبب فينا مشاعر سلبية (مواقف في العمل، مشاكل في الأسرة، إلخ)، وكذلك الارتباطات (الراحة، الطعام، الجنس، الكحول، السجائر، الشخص الذي نحبه، إلخ). ). د.). ارتباطنا الرئيسي هو الأنا، صورة "أنا" لدينا، والعياذ بالله، إذا تعدى شخص ما على ما ينتمي إلى "أنا"، فإن عاصفة من العواطف والمشاعر تنشأ فينا وسوف تسبب أشد المعاناة.

غالبًا ما يحدث لنا كل هذا على مستوى اللاوعي. أي أن الإنسان قد لا يدرك سبب شعوره بالسوء ومن أين تأتي هذه المشاعر. الأسباب التي تسببت في هذه الحالات تبقى على مستوى اللاوعي وتسمم حياتنا، مما يؤثر على مشاعرنا وعقلنا وصحتنا. لذلك، من المهم جدًا أن نحافظ على توازن أذهاننا.

لذا، فإن التأمل الواعي يسمح لك بتعلم كيفية التخلص من هذه النفايات العقلية ومنعها من الظهور مرة أخرى. ويتحقق ذلك من خلال الملاحظة المحايدة لمشاعر الفرد وعدم الاستجابة للمحفزات من العالم الداخلي والخارجي.

عليك أن تبدأ في إتقان التأمل الواعي عن طريق اختيار طريقة للقيام بذلك، هناك ثلاثة منها فقط:

الطريقة الأولى هي الوعي بأفعال الجسد والعقل والقلب.إن الوعي بأفعال الجسم يعني تركيز انتباه المرء على حركاته. عندما نقوم بأية حركات، فإننا لا ندركها، بل نقوم بها بشكل ميكانيكي بحت. عند القيام بأعمالك اليومية، سجل حركاتك، ماذا يعني هذا؟ على سبيل المثال، عند تحريك يدك، حاول أن تكون على دراية بهذه الحركة. عندما تستحم، اشعر وكن واعيًا بتلامس الماء مع جسمك. إن الوعي بعمل العقل يعني ببساطة مراقبة الأفكار التي تظهر في رؤوسنا. انتبه لهم دون إصدار أحكام. أيضًا مع العواطف، ليست هناك حاجة للحكم على ما هو جيد أو سيئ، فهذا ليس الغرض من هذه الممارسة. مجرد أن تكون شاهداً على ما يحدث من حولك، وأن تقبل اللحظة الحالية كما هي، هذا هو الهدف. خصص 40-60 دقيقة يوميًا للتوعية بالإجراءات المذكورة أعلاه. وبمرور الوقت، سيحقق هذا التدريب فوائد ملموسة في الحياة اليومية.



الطريقة الثانية هي الوعي بالتنفس.راقب صعود وهبوط بطنك أثناء الشهيق والزفير. شاهد كيف الشهيق يرفع المعدة والزفير يخفضها. عندما تدرك هذه الحركات، يهدأ عقلك وقلبك وتختفي العواطف.

أما الطريقة الثالثة فتعتمد أيضًا على الوعي بالتنفس،ولكن على عكس الثانية، يتم تثبيت الاهتمام على نقطة دخول الهواء. اشعر بالهواء وهو يدخل إلى أنفك، واشعر بالبرودة عند النقطة التي يدخل فيها الهواء.

اختر من بين هذه الطرق الثلاث الطريقة الأنسب لنفسك، أي. الذي هو أسهل بالنسبة لك للقيام به.

يمكن ممارسة التأمل الذهني أثناء الجلوس أو أثناء المشي.

أداء التمرين أثناء الجلوس: ابحث عن وضع مريح يمكنك البقاء فيه لمدة 40-60 دقيقة دون تغييره. حافظ على استقامة ظهرك ويجب أن يكون تنفسك متساويًا. لا يمكن تغيير الموقف إلا في حالة الحاجة الملحة. لاحظ كيف أن الشهيق والزفير عند النقطة الموجودة فوق السرة يرفعان ويخفضان بطنك. إذا ظهر أثناء الممارسة أي تدخل، في شكل شعور أو فكر أو إزعاج من العالم الخارجي، حول انتباهك إلى هذا التدخل، ثم عد إلى التنفس.

المشي: يجب أن تكون على دراية بحركة قدميك عند ملامستها للأرض. يمكنك المشي في خط مستقيم أو في دائرة. اخفض عينيك وانظر إلى الأرض، بضع خطوات إلى الأمام. وجه انتباهك إلى كيفية ملامسة كل قدم للأرض بدورها. إذا ظهر عائق، انتبه إليه، ثم حوّل انتباهك مرة أخرى إلى ساقيك. وقت الانتهاء 20-30 دقيقة.

وكما نرى، هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تدفع الإنسان إلى البدء في إتقان ممارسة التأمل. لكن كل شخص لا يزال لديه ما لديه، وإن كان مماثلا. لماذا يحتاج إلى التأمل، سوف يجيب بنفسه نتيجة للتدريب المنتظم.

في كثير من الأحيان، الأشخاص الذين يبدأون في التأمل يتوقفون عن هذه الممارسة لأنهم لا يتلقون التغييرات الحياتية المتوقعة بعد بضعة أشهر. البعض الآخر لا يفهم حتى سبب القيام بذلك. لماذا تبدو هذه الممارسة البسيطة قادرة على إحداث أي تغييرات في الحياة؟

هذه المقالة هي إجابة مفصلة على السؤال: "لماذا يجب عليك التأمل". بالضبط. لماذا تخصص وقتًا خاصًا فقط للتركيز بوعي على نقطة واحدة، سواء كانت التنفس، أو الأحاسيس الداخلية، أو الكلمات والعبارات بأكملها؟ "أليس هناك أنشطة أكثر فائدة وإثارة للاهتمام؟ وعلى أية حال، كيف يمكن لمثل هذا التمرين البدائي أن يغير حياتي؟- أنت تسأل.

سأجيبك: "وبقوة شديدة جدًا، حتى إعادة التقييم العالمي للقيم، وتحسين نوعية الحياة، والتخلص من الإدمان، والمخاوف، والاكتئاب، وتطوير الصفات الفكرية والشخصية، ومعرفة الذات العميقة والعثور على الذات". الانسجام (مهما بدا الأمر عاديًا).

بفضل التأمل، توقفت عن التدخين والشرب. و . لقد تركت وظيفتي مدفوعة الأجر وقمت بتنظيم عملي الخاص، مما يسمح لي بالقيام بعمل مثير للاهتمام وقيم والسفر. لقد قمت بحل العديد من المشاكل الشخصية الأخرى، وفهمت ما كنت أهدف إليه وما أريد تحقيقه.

سيقول الأشخاص الذين هم أكثر تشككًا:

"نعم، هذا كله هراء. كيف يمكن أن تتغير حياتي إذا قمت ببساطة بالتحديق في نقطة واحدة لمدة نصف ساعة يوميا؟ويبدو الأمر أقل واقعية من مقترحات "التسوق على الأريكة".

وآخرون، أكثر حماسا، سيتقبلون هذه الفكرة بامتنان:

"أين هذا التمرين السحري الذي في 30-40 دقيقة فقط في اليوم يمكن أن يحل كل مشاكلي ويغير حياتي!؟ أعطها لي بسرعة! أنا في عجلة من أمري للبدء!"

لكن مهمتي هي "إشعال" الأول قليلاً وتبريد الأخير. لأن كلاهما لديه توقعات غير واقعية. الأوائل لا يفهمون على الإطلاق سبب القيام بذلك. ومن المرجح أن يتوقف "المتحمسون" عن هذه الممارسة عندما لا تؤدي إلى التغييرات السحرية المتوقعة.

"Phew، خذ الأمور ببساطة يا شباب! مجرد الجلوس على مؤخرتك ومشاهدة أنفاسك لن يغير حياتك كثيرًا. نعم، سوف تسترخي، لكن لن تضطر إلى توقع تغييرات جذرية. لكي ينجح التأمل، يجب دمجه في الحياة، وتنفيذه في العديد من الإجراءات اليومية، ويجب استخدام مهاراته في الحياة اليومية.

على الرغم من أنها فعالة للغاية، إلا أنها ليست حلا سحريا. ولكن، مع ذلك، فإن هذه الأداة، إذا تم استخدامها بشكل صحيح، يمكنها فتح العديد من أقفال الحياة.

والمهمة الثانية من هذه المقالة هي الشرح كيفية استخدام هذه الأداة للحصول على أقصى قدر من التأثير.

سيصاب محبو التصوف والباطنية بخيبة أمل. ليس هناك سحر هنا. لن أقوم بأداء الأعمال المثيرة المذهلة، أو اللعب بالكرات النارية، أو إخراج أرنب من القبعة. مشاهدة يدي بعناية. والآن سأريكم كل شيء."

هل التأمل ضروري للاسترخاء؟ أو…

إذا سألت أي شخص على دراية سطحية بالتأمل، لماذا تحتاج إلى القيام بذلك، فمن المرجح أن يجيب:

"حسنًا، ربما للاسترخاء وتخفيف التوتر."

نعم، يربط الكثير من الناس التأمل باليوغيين الملتحين الذين يتمتعون بالصفاء والنشوة العميقة.

لكن القول بأن التأمل ضروري للاسترخاء يشبه القول إن قيمة السيارة تكمن في تخزين الأشياء في صندوقها. هناك حاجة إلى سيارة ليس فقط لهذا الغرض، ولكن أيضًا التأمل ليس فقط من أجل الاسترخاء. هذه ليست الوظيفة الرئيسية على الإطلاق.

بالطبع، ثبت أن ممارسة اليقظة الذهنية تعمل على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، وتقليل نشاط اللوزة الدماغية، واستقرار ضغط الدم، وانخفاض معدل ضربات القلب، وزيادة نشاط ألفا في الدماغ، وتحفيز الجوانب الفسيولوجية الأخرى للاسترخاء العميق.

ولكن هذا ليس سوى جزء صغير. ولا أستطيع أن أقول إن هذا قادر على تحفيز أي شخص بشكل جدي.

عندما تختار سيارة، فأنت مهتم في المقام الأول بسلوكها على الطريق. من غير المرجح أن ينجذب أي شخص إلى شراء سيارة فقط من خلال اعتبارات سعة صندوق السيارة.

الشيء نفسه مع التأمل.

"لماذا التأمل لتخفيف التوتر؟ هذه وظيفة مملة! أفضل أن أشرب البيرة وأشغل التلفزيون!(بالطبع، لا يمكن تسمية البيرة والتلفزيون بالاسترخاء التام، لكن هذه محادثة أخرى)

ولهذا السبب كانت ندوتي المباشرة الأخيرة، والتي أجريتها في الربيع، تسمى: "التأمل ليس كأسلوب للاسترخاء". هذا لا يعني أنني منعت الاسترخاء عليه =) لا، الاسترخاء واضح تمامًا. عند شرح قيمة التأمل، أفضّل التركيز على جوانب أخرى أقل وضوحًا من هذه الممارسة.

وبعد ذلك سأجيب على سؤال كيف وبسبب ما يمكن ملاحظة التنفس البسيطة (الأحاسيس الداخلية، عمل الوعي، الجسم، المانترا، وما إلى ذلك) تساعدك على حل العديد من مشاكل الحياة.لماذا من الضروري أن تكون على علم على الإطلاق؟

إذن ما هو "التأمل"؟

قبل أن أواصل، سأكتب ما أفهمه بشكل عام من خلال التأمل. بشكل عام، المصطلح الأكثر ملاءمة هو اليقظة الذهنية، ولكن هنا سأستخدم كليهما. لتبسيط العرض، دعونا نتفق في هذه اللحظة على أن هذه مترادفات. لا يتطلب موضوع المقال توضيحًا لجميع التفاصيل الدقيقة للاختلافات والفروق الدقيقة في المصطلحات.

"التأمل ليس مجرد الجلوس على مؤخرتك وساقيك متقاطعتين والظهور بمظهر ذكي..."

اليقظه هو توجيه الانتباه عمدا، في الوقت الحاضر، دون إصدار أحكام. لقد اقترضت هذا التعريف من فيكتور شيرييف.

وأنا أتفق تماما مع هذا التعريف (على الرغم من أن "عدم التقييم" يثير تساؤلات، ولكن دعونا لا نتحدث عن ذلك الآن)، علاوة على ذلك، فإنني أعتبره شاملا. لن أخوض في التوضيحات الآن، ولكن سأسأل فقط إذا كنت ترى أي شيء غير عادي فيه، شيء لا يتوافق مع الأفكار النمطية حول التأمل؟

فكر في الأمر.

هذا صحيح، لا شيء مكتوب هنا عن "وضعية اللوتس" (أو أي وضعية أخرى)، أو عن العيون المغلقة، أو عن التنفس. أي أن سمات التأمل الأكثر تأصلًا (التأمل كما يُرى في الوعي العام) لا تتأثر هنا.

ما أريد قوله هو أن التأمل، في الواقع، لا يتعلق فقط بالجلوس على مؤخرتك مع وضع ساقيك فوق بعضهما البعض والظهور بمظهر ذكي. اليقظة الذهنية هي ببساطة صفة معينة من اهتمامنا، والتي يمكن تحقيقها بطرق مختلفة: كالتركيز على التنفس، والجلوس مع إغلاق العينين، وفي شكل توجيه الانتباه إلى أحاسيس الجسم أثناء المشي. وليس فقط على أحاسيس الجسم: على الأفكار والعواطف وأي ظواهر داخلية أخرى.

عندما تبتلع الطعام بوعي أثناء الغداء، مع التركيز على مذاقه والأحاسيس الأخرى في فمك، فهذا أيضًا تأمل. علاوة على ذلك، فإن التأمل ليس أقل من "الكلاسيكي" - في وضع اللوتس أو باللغة التركية. كل فعل انتباه موجه عمدا وفي الوقت الحاضر إلى أي أحاسيس أو ظواهر خارجية أو داخلية هو تأمل.

التأمل (اليقظة الذهنية) هو مصطلح واسع جدًا ويغطي العديد من التقنيات المختلفة والطرق المختلفة لتركيز الانتباه.

ولكن هنا، حتى لا تشوشها بمعاني غير ضرورية، سأفهم التقنية التي تستخدم التركيز على التنفس كأسلوب أساسي للتأمل. ونعم، هذا النوع من التأمل يتضمن الجلوس على الأرض وعينيك مغمضتين - كل شيء كما تخيلته.

لا يسعني إلا أن أتطرق إلى جانب اتساع مفهوم التأمل هنا. قررت أنه بدون هذه المعلومات لن تكون كاملة.

تمرين قصير

للإجابة على هذا السؤال، سأطلب منك القيام بتمرين قصير. نعم، بالضبط المكان الذي تجلس فيه الآن. لا يتعين عليك القيام بأي شيء غريب قد يلاحظه الأشخاص من حولك، فلا تقلق.

يمكنك أو لا تغمض عينيك (خاصة إذا كنت جالسًا في العمل ومنشغلًا بتصوير النشاط القوي والمشاركة في عملية العمل).
إذا كنت ترهل، والجلوس ملتوية، وتصويب. الآن وجه انتباهك إلى منطقة البطن. حاول أن تلاحظ كل الأحاسيس التي تنشأ هناك عندما تتنفس. عند الشهيق تنتفخ المعدة قليلا، وعند الزفير تسقط. هذا يثير أحاسيس معينة، فقط حاول أن تدركها. أنهم هناك.

ذُكر؟

الآن سأطلب منك ببساطة مراقبة هذه الأحاسيس لمدة دقيقة. وجه كل انتباهك هناك، دون تشتيت انتباهك بأفكار غريبة. وإذا لاحظت أنك بدأت في التفكير في شيء ما و"فقدت" الأحاسيس الموجودة في معدتك والتي تنشأ عند التنفس، فما عليك سوى إعادة انتباهك بهدوء إلى هذه الأحاسيس.

لا يبدو الأمر صعبا، أليس كذلك؟ جربه الآن. حوالي دقيقة. ليس من الضروري أن تكتشف حسب مشاعرك.

هل جربته؟ حسنًا، هل الأمر سهل كما يبدو من البداية؟ كم مرة تشتت أفكارك؟ مرة، مرتين، عشر مرات؟ وهذا في دقيقة واحدة! (وحتى لو لم تكن مشتتًا الآن، ستلاحظ أن هذا سيحدث باستمرار خلال الجلسات الطويلة).

سأقول على الفور أن هذا أمر طبيعي وطبيعي. هذه هي الطريقة التي يعمل بها عقلنا. مثل قرد صعب الإرضاء، يندفع باستمرار، ويعمل ذهابا وإيابا. يتمسك بالأفكار والخطط والذكريات. إنه خارج عن أي سيطرة.

ولكن يمكننا تدريب هذا العقل من خلال ممارسة التأمل. لذا فإن إحدى الفرضيات المهمة لهذه المقالة هي أننا ننظر إلى التأمل باعتباره تمرينًا، وليس مجرد وسيلة للشعور بالهدوء.

إذا كان الأمر كذلك، فما الذي ندربه من خلال التركيز على أحاسيس التنفس؟

نحن ندرب التركيز!

من خلال "تحميل" العضلة ذات الرأسين، نقوم بتدريب العضلة ذات الرأسين. ومن خلال "تحميل" انتباهنا، فإننا ندرب الانتباه. إنه واضح. لماذا تحتاج إلى تطوير التركيز؟ ويبدو هذا أيضًا واضحًا، ولكن ليس دائمًا. إن قدرتنا على التركيز لا ترتبط فقط بقدرتنا على إنجاز العمل دون تشتيت الانتباه فحسب، بل ترتبط أيضًا بقوة الإرادة. والذي سأتحدث عنه بعد قليل.

"غالبًا ما تكون هذه المعرفة أكثر موثوقية ودقة من المعلومات الموجودة في الأدبيات النفسية، لأنك أثناء التأمل تعمل مع العقل مباشرة..."

أين سيكون مفيدا؟

أنت تستعد للامتحان في المعهد. لا يمكنك التركيز: في بعض الأحيان يتم تشتيت انتباهك بواسطة جهاز كمبيوتر، أو في بعض الأحيان عبر الفيسبوك، أو نوع من الضجة في الشارع. ولكن بفضل حقيقة أنك بدأت التأمل، فأنت تعرف بالفعل كيفية التعامل معها. أنت تدرك أن المحفزات الخارجية تتداخل بالطبع، لكن لا يمكنك دائمًا أخذها وإزالتها.

لكن يمكنك تجاهلها، تمامًا كما لا تنتبه للأفكار الدخيلة أثناء التأمل، مع التركيز على الرغم منها. لاحظ بهدوء أنك بدأت تفكر في مدى روعة إطلاق لعبة كمبيوتر جديدة، وتذكر أنك بحاجة إلى الاستعداد، وأنه سيتم طردك إذا فشلت في الموضوع وبهدوء تحويل انتباهكمللكتاب المدرسي.

في اليوم التالي، تنجح في اجتياز الاختبار وبروح هادئة وإحساس بالإنجاز، تطلق لعبة جديدة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

استخدامات أقل وضوحًا:

قررتم . كل شيء بداخلك قد نضج بالفعل لاتخاذ هذا القرار: لم تعد تشعر بمتعة كبيرة من التبغ، ولا ترى فائدة كبيرة في الاستمرار في اتباع عادة سيئة. لم يتبق سوى القليل للقيام به. خذها ورميها. لا تستسلم للإغراء حتى يحدث الانسحاب. لقد حددت لنفسك هدفًا: ألا تدخن تحت أي ذريعة.

وبعد ساعات قليلة فقط من هذا الاتفاق مع نفسك، يبدأ الدماغ، الذي يشعر بمتلازمة الانسحاب، في إغراءك بخرقه: "هيا، دعنا ندخن، استقال في يوم رأس السنة الجديدة، إذن!"، "كيف ستتعامل بدون سجائر، إنها فترة صعبة في العمل!"، "حسنًا، حسنًا، سوف نتوقف عن التدخين، ولكن الآن سنفعل ذلك" دخن آخر واحد ".

ولكن لديك بالفعل خبرة في التأمل. هل أنت مستعد لتحمل الإغراء؟ تأتي هذه الأفكار إليك، لكنك تعلمت بالفعل التعامل مع أي أفكار أثناء التأمل على أنها تداخل مشتت للانتباه. ليس كأوامر لا يمكنك عصيانها، ولكن كمقترحات يمكنك أخذها بعين الاعتبار ومن ثم قبولها أو رفضها.

ولهذا السبب لا تتبعهم، ولكن استمر في التركيز على هدفك‎تمامًا كما تحافظ على انتباهك على أنفاسك أثناء التأمل. وأنت تسعى لتحقيق هذا الهدف على الرغم من كل الانحرافات.

لقد أقلعت عن التدخين وبعد بضعة أشهر يبدو أمر التدخين برمته وكأنه حلم سيئ. السعال يختفي. يديك وجسمك وملابسك، أنفاسك تتوقف عن الشم، صحتك وتنفسك يتحسن، تشتم أكثر. أنت ممتن لهذه الممارسة لدعمك في هذه المسألة الصعبة.

الملاحظة الفوقية:

ممارسة التأمل هي ممارسة العمل بالوعي. ونتيجة هذا العمل ليست فقط إعادة هيكلة الوعي وظهور مهارات جديدة. وكذلك ظهور فهم أفضل لكيفية عمل كل شيء في أذهاننا.

إذا كنا منخرطين في إصلاح السيارات، فبفضل هذا العمل نبدأ في فهم هيكل السيارة بشكل أفضل، وإثراء أذهاننا بالمعرفة والخبرة (ستكون هذه "ملاحظة وصفية").

ويمكن قول الشيء نفسه عن العمل بالوعي. نرى النتائج التي يؤدي إليها هذا التأثير أو ذاك على أذهاننا، ونسجلها ونلاحظها، ونضع هذه المعرفة في الاعتبار حتى تكون مفيدة في مزيد من العمل.

هذه المعرفة هي نتيجة مراقبة عقل المرء. غالبًا ما تكون أكثر موثوقية ودقة من المعلومات الموجودة في الأدبيات النفسية، لأنك أثناء التأمل تعمل مع العقل مباشرة.

وتحت عنوان "الملاحظة الفوقية" سأجمع الاستنتاجات التي استخلصتها شخصيًا من هذه الملاحظة. لتوضيح كيف يمكننا استخدام التأمل لتطوير ليس فقط المهارات، ولكن أيضًا اكتساب المعرفة.

وعندما نطور التركيز أثناء ممارستنا، نبدأ في رؤية ما يلي:

• ترتبط القدرة على التركيز بشكل مباشر بقوة الإرادة. يساعدك على أن يتم جمعك وانضباطك.
• ويرتبط الاهتمام أيضًا بالاسترخاء. نلاحظ أن التركيز على شيء واحد يهدئ أذهاننا. يجعل المشاكل تبدو أقل أهمية.
• الانتباه المشتت هو شيء يستهلك الكثير من الطاقة. عندما نركز، فإننا ننفق طاقة أقل. تفكيرنا يكتسب الإطار والهيكل.

نحن نطور اليقظة الذهنية

اليقظة هي نوعية أخرى من اهتمامنا، وأكثر ارتباطا بالذاكرة.

(يرجى عدم التعلق بالمصطلحات التي أستخدمها. قد يستخدم مدرسو التأمل الآخرون مصطلحات أخرى وتصنيفًا مختلفًا. غالبًا ما يكون التصنيف دائمًا شيئًا مشروطًا إلى حد ما: يمكن اعتبار المصطلحات والفصول الموجودة فيه بشكل مختلف، بالإضافة إلى التفاعل وتتقاطع بكل الطرق الممكنة .

إنني أقدم هذا المصطلح ليس من أجل "تأكيده" أو "إضفاء الشرعية عليه" بطريقة أو بأخرى، ولكن فقط كوسيلة مساعدة لنقل فكرتي إلى القارئ. وجه انتباهه في الاتجاه الصحيح حتى يتمكن هو نفسه، بعد أخذ ذلك في الاعتبار، بناءً على خبرته العملية، من استخلاص استنتاجاته الخاصة.)

ما هي صعوبة إبقاء انتباهك على شيء واحد أثناء التأمل؟ والحقيقة هي أنه يصرف باستمرار. لكن إذا نظرت إلى هذه العملية تحت عدسة مكبرة، ستلاحظ أنها مرتبطة أكثر بالذاكرة.

"تتذكر" لبعض الوقت أنك بحاجة إلى التركيز على أحاسيس التنفس. وحقيقة تشتيت انتباهك عن هذا يعني أنك نسيت هدفك! والعودة إلى التركيز لا تعني شيئًا أكثر من تذكر أنك تتأمل الآن ويجب عليك مراقبة أنفاسك!

"لماذا أحلم بالآيس كريم، لأنني بحاجة لمشاهدة أنفاسي!"- إنه مثل وميض مفاجئ من الذاكرة.

يقارن مدرس التأمل الشهير ألين والاس هذا بحالة من فقدان الذاكرة المصغر الدائم. ننسى هدفنا ونتذكره مرة أخرى. ثم مرة أخرى. ومره اخرى. لكنه طبيعي. هذه هي الطريقة التي يعمل بها عقلنا.

لكن يمكننا تعليم أذهاننا أن "يتذكر" مهامه وأهدافه بشكل أسرع، وأن يلاحظ أنه قد تم تشتيت انتباهه بأفكار غريبة وإعادة انتباهه إلى موضوع التركيز. وهذا مهم!

هذا هو بالضبط ما نفعله أثناء التأمل: نتعلم أن نلاحظ في أسرع وقت ممكن أننا مشتتين و"نتذكر" هدفنا. وتدريجيًا، ومن خلال التدريب المنتظم، تبدأ ومضات الذاكرة هذه في الظهور على فترات أصغر فأصغر في الحياة اليومية.

وأين يمكن أن يكون هذا مفيدا؟ أوه، العديد من الأماكن!

أين سيكون مفيدا؟

لم تتمكن من النوم لمدة ساعة الآن. تتسلل الأفكار القلقة حول الغد إلى رأسك: ماذا لو فشل مشروعك في العمل؟ ماذا لو لم تغفو وفشل عرضك التقديمي؟

يدور عقلك عبر مئات السيناريوهات حول مدى سوء وكارثة الغد. لكن بعد ذلك تتذكر أنه في بداية ممارسة التأمل تتعرض أيضًا لهجوم من قطعان كاملة من الأفكار القلقة التي تبدو مهمة جدًا وعاجلة، ولا تتسامح مع تأجيلها إلى وقت لاحق.

وبعد ذلك تحاول ببساطة عدم الرد عليهم، وعدم الاهتمام، ويفقدون قوتهم تدريجيًا. لقد توقفوا عن الظهور بمظهر مهم ومخيف، وأصبحوا ببساطة "الخط الجاري في رأسي"، والتي لم تعد مثيرة للقلق بشكل خاص.

والآن، مستلقيا على السرير، عليك أن تقرر محاولة تطبيق نفس المبدأ. أنت ببساطة تحاول عدم الرد على هذه الأفكار، وتحويل انتباهك إلى تنفسك. في البداية، يكون الأمر صعبا للغاية، وتنسى باستمرار أنه يجب عليك مراقبة تنفسك، وتمتص مرة أخرى في دوامة الأفكار المزعجة. لكنك لاحظت ذلك، "تذكر" أنك تريد النوم الآن، ولا تفكر في الغد و تحويل انتباهكملشيء آخر.

تدريجيا، تفقد الأفكار قوتها. تبدأ في الانجراف إلى النوم. وقبل أن تغفو مباشرة، تدرك مدى تضخيم المشكلة من خلال التفكير المستمر فيها. وهذا، في الواقع، عرض الغد ليس مهمًا جدًا ومخيفًا، لأنه سيتعلق فقط بالمشروع الوسيط، وليس بالمشروع الرئيسي. وبشكل عام، لن يكون هناك حتى رئيس واحد رفيع المستوى.

تستيقظ في الصباح منتعشًا ومرتاحًا، راضيًا عن نفسك. أنت تدرك أنه يمكنك الآن استخدام مهارة "اليقظة الذهنية" في أي مكان عندما تتعرض لهجوم من الأفكار المتطفلة والقلقة. وليس من الضروري على الإطلاق تحويل انتباهك إلى التنفس على وجه التحديد. يمكنك ترجمتها إلى أي شيء: إلى الأصوات، إلى محيطك، إلى عملك الذي عليك القيام به الآن، إلى شؤونك!

المراقبة الفوقية

• في كثير من الأحيان، لا يجعلنا التفكير المهووس في مشكلة ما أقرب إلى حلها، بل يزيد من إرباكنا.
• من المستحيل أن تخرج الأفكار غير السارة من رأسك بأن تأمر نفسك "بعدم التفكير فيها". وهذا يؤدي إلى نتيجة عكسية. ولكننا ببساطة لا نستطيع أن نتفاعل معهم، ونلاحظ في كل مرة يأتون فيها ونحول انتباهنا إلى شيء آخر. ثم يفقدون قوتهم بعد ذلك ويتوقفون عن إزعاجنا.
• اليقظة الذهنية هي مهارة مهمة تكمن وراء تطوير ضبط النفس وتدمير السلوك التلقائي. لكي نتخلى عن المشاعر المدمرة، ولا ننقاد لرغبات مهووسة ضارة، نحتاج أولاً إلى أن نتعلم كيف نلاحظ اللحظة التي بدأ فيها أذهاننا "الوقوع فيها"، ليقع تحت سيطرتها. اليقظة الذهنية هي وقفة ضرورية، لنلاحظ: “آه، لقد عادت هذه المشاعر مرة أخرى”. توقف مؤقتًا لاتخاذ قرار واعٍ بشأن اتباعهم أو ببساطة عدم الانخداع بهم. عندما لا يكون هناك وقفة من هذا القبيل، فلا يوجد خيار: نحن نطيع كل أفكارنا وعواطفنا ورغباتنا بشكل أعمى وتلقائي.

نقوم بتطوير موقف المراقب ("الذات في السياق")

إذا كان اليقظة الذهنية والتركيز عبارة عن بعض المعايير "الكمية" لقدرتنا على التركيز (كم من الوقت نحافظ على انتباهنا على نقطة ما، ومدى سرعة ملاحظة أننا مشتتين). إن وضع المراقب هذا هو الجانب "النوعي" للانتباه، والذي يؤثر بالضبط على ما يصبح عليه انتباهنا أثناء التأمل.

يمكننا أن نوجه كل انتباهنا إلى مشاهدة فيلم ما، والتعاطف مع شخصياته، ومتابعة الحبكة، لكن هذا لن يكون تأملاً طالما أننا لا نشاهد الفيلم من موقع "المراقب"، والحفاظ على "المساواة" والمساواة. "غير حكمي". إذا شاهدنا فيلماً دون أن ننخرط في ما يحدث، أو إذا لاحظنا عواطفنا ومشاعرنا من "موقع المراقب" التي تنشأ أثناء مشاهدة الفيلم، فسيكون هذا بمثابة التأمل.

عندما نلاحظ ببساطة أحاسيسنا الناشئة أثناء التنفس، يصبح انتباهنا منفصلاً، كما كان، غير مشارك في جميع التجارب والمشاعر والأفكار والعواطف الداخلية. نحن ننظر إلى العواطف وحتى الأفكار كما لو كانت "من الخارج".

وهذا ما يسمى "موقف المراقب" أو في إطار علاج القبول والالتزام (ACT - علاج القبول والالتزام (الإنجليزية) - اتجاه حديث للعلاج النفسي) يسمى "أنا في السياق".

موافق، هذا بالفعل شيء جديد. إذا كان الأشخاص الذين لم يتأملوا أبدًا يقرؤون هذا، فمن المحتمل أنهم مهتمون بالفعل بما يلي: "كيف تبدو مراقبة مشاعرك من الخارج، وخاصة أفكارك؟"

في الواقع، يبدو هذا غير واضح ومخالف للمنطق السليم. لكن هذا لا يتضح إلا من خلال التدريب المنتظم. تعد القدرة على إدراك التجارب من وجهة نظر المراقب مهارة مهمة وفريدة من نوعها. هذه طريقة جديدة تمامًا للتواصل مع العالم الداخلي للعديد من الأشخاص، والتي يمكن أن تجلب الكثير من الأشياء الجديدة إلى حياتهم.

أين سيكون مفيدا؟

مثال 1

هل سئمت من الاضطرار إلى تحمل زميلك الكبير في العمل الذي يهاجمك باستمرار ويصرخ وينتقدك على كل خطأ صغير. أنت جديد في الفريق، علاوة على ذلك، أنت الأصغر سنًا. ولهذا اختارك زميلك متنفساً لغضبه. المسؤولية المتبادلة: يتلقى جزءاً من السخط من أفراد الأسرة ورئيسه، فيحتفظ به لنفسه، ثم يخرجه عليك.

لقد أثار غضبك منذ البداية. في البداية، حاولت ببساطة كبح غضبك، وقمعه: بعد كل شيء، بدا لك أن منصبك كموظف جديد عديم الخبرة لم يسمح لك بالرد على هجماته بنفس الطريقة.

جلست في صمت، وتحملت الصفعات الأخلاقية على وجهك، ثم ذهبت إلى المنزل وبصقت عليك وأنت تشعر بشعور داخلي مقزز.

تراكم الغضب حتى قبل شهر عندما قمت بإخراجه من زميلك. كان الأمر أشبه بمشاهدة سد هش ينجرف بفعل تدفق مياه قوي: لقد تراكم الكثير من التهيج لدرجة أنه جرف ببساطة كل الحواجز. صرخت، وأصبحت في حالة هستيرية، وغادرت في منتصف يوم العمل، وأغلقت الباب بقوة.

ولم يكن لذلك أي تأثير إيجابي: من الخارج بدا الأمر كما لو كنت تخدع بسبب خطأك، وفقدت أعصابك وفقدت السيطرة. احترقت باختصار. أفلت زميلك من العقاب واستمر في التنمر عليك.

لذلك كان هجومًا مضاعفًا. منذ ذلك اليوم، قررت أنك بحاجة للتعامل مع غضبك، لذلك قررت ممارسة التأمل الذي قرأت عنه على الإنترنت. من الطبيعي أن نتوقع أن الغضب سوف يصبح أقل.

من خلال ممارسة مراقبة أنفاسك، تعلمت ألا تنشغل بمشاعرك. جاء الغضب والتهيج والأفكار حول الإهانة، لقد وجهت انتباهك ببساطة إلى تنفسك أو في بعض الأحيان ركزت مباشرة على هذه المشاعر وكما لو كانت لاحظتها من الجانب.

لقد كانت تجربة مذهلة وجديدة بالنسبة لك! حتى الآن، كنت تعتقد أن عواطفك لم تترك لك أي خيار. إذا جاء الغضب، فمن المفترض أن تتبعه على الفور أو تقمعه بجد، مما قد يؤدي مرة أخرى إلى كارثة.

لكن مع الممارسة، تعلمت طريقة جديدة تمامًا للاستجابة للمشاعر: الملاحظة ببساطة. لا تحاول إزالة العاطفة، ولكن في نفس الوقت لا تتبعها.وبعد ذلك، كما رأيت، يفقدون قوتهم.

وفي المرة التالية، عندما بدأ أحد زملائك بالصراخ عليك وفقد أعصابه بسبب خطأ بسيط في التقرير المؤقت، لاحظت مرة أخرى موجة قوية من الغضب في نفسك: سيلان أنفك، توتر في رأسك، حرقان في الخدود.. .

كنت تتوقع أن التأمل سيخفف من غضبك، لكنه لم يحدث. على العكس من ذلك، بدأت تشعر به، كما لو كان أكثر إشراقا ...

ولكن شيئا ما تغير. كان هناك توقف. وظهرت الانفصال. نعم، كان الغضب لا يزال موجودا وكان قويا جدا. لكن يبدو أنه الآن يبدو أنه يبتعد عنك قليلاً، دون أن يغطيك بالكامل، ويخضعك تمامًا لنفسه.

(استعارة مناسبة. راكب الأمواج المبتدئ تغطيه الأمواج، وينجذب إلى نفسه ويلتوي. لكن راكب الأمواج الأكثر خبرة يركب موجة، ويمكنه المناورة عليها أو ببساطة "الغوص" تحتها وتركها تمر فوقه. الأمواج كمهارته الزيادات، في نفس الوقت، لا تختفي في أي مكان)

لقد تمكنت بالفعل من ملاحظة لحظة الموجة التي تضربك. "نعم الآن بدأ من جديد". لقد تذكرت الكارثة التي أدى إليها هذا في المرة الأخيرة.

لكن بدلًا من تحويل الغضب إلى حالة هستيرية أو محاولة قمعه، سمحت له بذلك. أنت وجهت كل انتباهكملهذه العاطفة. وقد بدأوا للتو في المشاهدة. كيف تنمو هذه الموجة في الجسم وكيف تنفجر من الصدر وكأنها تدخل رأسك.

لم تحاول قمعها، بل شاهدتها بهدوء. وبفضل حقيقة أنك توقفت عن "تغذية" غضبك بمقاومته أو تشجيعه، هدأت "الموجة" بسرعة. نعم، كنت لا تزال محرجًا وغير مريح، لكنك شعرت أنك مسيطر بالفعل ويمكنك التحكم في نفسك بطريقة ما.

لقد قررت كيف ستتصرف. ولم يكن لثورة الغضب المتبادلة ولا الكلمات الرقيقة أي تأثير على الزميل. لذلك اخترت تكتيكا مختلفا. تنفس قليلا، توقف. ثم خذ زميلك جانبًا وأخبره بهدوء أن هذه هي المرة الأخيرة التي فقد فيها أعصابه معك. وإذا حدث هذا مرة أخرى، فسوف تتخذ إجراءات معينة.

افتح أبواب المشاعر. أشعر حتى بزحف النملة. ثم سيأتي هذا.

(فينانا بهايرافا تانترا)

إحدى الممارسات التي تحيط بهالة من الغموض، وبالتالي تبدو غير مفهومة للناس العاديين، هي التأمل. على الرغم من الاهتمام الهائل الذي يوليه له العالم العلمي، الذي يقوم بالمزيد والمزيد من الأبحاث، لا يزال من غير الواضح ما وكيف يؤثر على الشخص أثناء التأمل ولماذا يتم الحصول على هذه النتائج الرائعة.

التأمل، المعروف للناس منذ العصور القديمة، كان له أسماء مختلفة بين الشعوب المختلفة، ولكن معنى هذه الأسماء هو نفسه - التأمل العقلي، والتركيز. في اللغة الروسية كان هناك اسم التفكير أو العمل بذكاء.

يصف أوشو حالة التأمل بهذه الطريقة:

"هذا ما أسماه لاو تزو وي-وو-وي، الفعل من خلال عدم الفعل. هذا ما قاله معلمو الزن: "اجلس بصمت، لا تفعل شيئًا، يأتي الربيع وينمو العشب من تلقاء نفسه". تذكر أنه "بمفرده" لا يتم فعل أي شيء. لا تسحب العشب للأعلى، يأتي الربيع وينمو العشب من تلقاء نفسه. هذه الحالة - عندما تسمح للحياة بأن تأخذ مجراها، عندما لا ترغب في توجيهها، عندما لا تريد السيطرة عليها بأي شكل من الأشكال، عندما لا تتلاعب بها، عندما لا تفرض عليها أي انضباط - هذه حالة العفوية النقية غير المنضبطة هي التأمل. التأمل يكون في الحاضر، في الحاضر النقي. التأمل هو العفوية. لا يمكنك التأمل، يمكنك أن تكون في التأمل. لا يمكنك التركيز، ولكن يمكنك التركيز. التركيز أمر إنساني، والتأمل أمر إلهي."

المهمة الأولى والأكثر أهمية للتأمل هي تهدئة العقل.

حاول أن تلاحظ ما يفعله عقلك، ولو لفترة قصيرة جدًا! سترى كيف يقفز من فكرة إلى فكرة، ومن موضوع إلى موضوع، وهو دائمًا في حالة من الصخب، في حركة غير منتظمة. اطلب من عقلك أن يهدأ ويتوقف ولا يفكر في أي شيء. مهما كانت الحالة! العقل عاصٍ وعنيد ولا تأثير لأوامرك عليه. تومض الأفكار وتشوش وتتداخل مع بعضها البعض. ولا يستطيع أن يطيع: فهو يأمر نفسه بالتوقف - وهذه فكرة أخرى تبدأ في الخلط بينه وبين الآخرين.

ومن يجب أن أطلب؟ أين عقلنا؟ الأفكار غير مادية، وليس لها مكان أو مخزن محدد. يأتون ويذهبون دون إطاعة رغباتنا.

تأمل- هذه أداة تجعل الأفكار تهدأ وتهدأ وتختفي، وفي الصمت الناتج يسمح لك بالسماع والشعور بالمعرفة اللازمة لحل مشكلة معينة ليس فقط فيما يتعلق بالصحة، ولكن أيضًا بالقضايا الأخرى التي لم يتم حلها.

لماذا تحتاج إلى إيقاف الأفكار؟ نعم، لأن الأفكار التي تدور في أذهاننا لا تسمح لنا أن نعيش الحياة على أكمل وجه - فهي كلها من الماضي وعن الماضي! نحن دائمًا في الماضي، وذلك بفضل الأفكار التي تثير أذهاننا. وهذا يمنعنا من رؤية والشعور بما يحدث في الوقت الحاضر. لقد توقفنا عن العيش ورؤية اللحظة الحالية، ولسنا هنا والآن، ولكننا نتجول باستمرار في الماضي.

أثناء التأمل، يركز عقلنا على شيء ما أو فعل ما بطريقة خاصة، حيث نندمج تمامًا مع ما يتم توجيهه إليه. في الوقت نفسه، تختفي جميع الأفكار الدخيلة من تلقاء نفسها، دون إكراه، وإفساح المجال للحدس واللاوعي. لهذا السبب، في حالة التأمل، يتم حل المشكلات التي تبدو لنا في الحالة الطبيعية غير قابلة للحل. مثال على التأمل اللاواعي يمكن اعتباره حالة الملحنين والشعراء والفنانين - في وقت إنشاء الروائع، والعلماء - في وقت اكتشافاتهم الهائلة.

ولكن يمكنك الدخول في حالة التأمل بوعي تام. ومثل أي قدرة أخرى، فإن القدرة على الدخول في حالة من التأمل تتحسن مع "التدريب" المنتظم.

من المقبول عمومًا أنه لممارسة التأمل، يجب عليك اتخاذ الوضعية المناسبة. ولكن هذا ليس صحيحا. يمكنك ممارسة التأمل أثناء القيام بأي شيء عادي: غسل الأطباق، أو المشي في الحديقة، أو طقوس القهوة أو طقوس الشاي، إذا كنت تفعل كل شيء بوعي، ووعيًا بكل حركة، فيمكن أن تصبح ممارسة تأمل رائعة.

للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى الاسترخاء وتركيز انتباهك على شيء واحد، شيء واحد فقط. على سبيل المثال، يمكن أن تكون هذه عملية تنفسك، أو حركة يدك أثناء القيام ببعض الأعمال، أو التأمل في موج بحر أو شجرة مزهرة، أو سماء مرصعة بالنجوم، أو مجرد نقطة على الحائط، أو في صلاة أو كلمة. . بالتأكيد أي شيء تختاره يمكن استخدامه كموضوع للتأمل. الشرط الوحيد هو هذا هو التركيز الكامل على هذا الكائن.

في البداية، يكون من الصعب جدًا تركيز انتباهك على كائن واحد محدد. بعد كل شيء، لم يتعلم عقلنا غير المنضبط بعد أن يطيع. سوف تغزو الأفكار الدخيلة تفكيرنا وتحاول بكل طريقة ممكنة صرف انتباهنا. لكن عليك أن تكون مثابرًا وأن تعيد انتباهك مرة أخرى إلى الكائن المختار.

كل يوم سيصبح من الأسهل عليك التركيز على شيء ما لأن عقلك سيصبح أكثر انضباطًا.

بعد أن توقفت لبعض الوقت عن كائن واحد، فإنك تدخل في حالة يصبح فيها التأمل سهلاً وطبيعيًا، حيث يتوقف العقل عن التدخل. وفي هذه الحالة، يمكن أن يظهر جوهرك بكامل قوته والأسئلة التي تعذبك لفترة طويلة ستحصل على الحل الصحيح الوحيد.

هكذا يكتب أوشو عن التأمل:

العقل شيء غير طبيعي، ولن يتوقف أبدًا، ولن يصبح حالتك الطبيعية أبدًا. لكن التأمل هو حالة طبيعية فقدناها. هذه هي الجنة المفقودة، ولكن الجنة يمكن استعادتها.

كل ما هو مطلوب هو استعادة هذه المساحة مرة أخرى. أنت تعرف ذلك بالفعل، لذلك عندما تتعلم التأمل لأول مرة سوف تتفاجأ - لأن شعورًا رائعًا ينشأ بداخلك كما لو كنت قد عرفته من قبل.

لا تنس أن الإنسان كل لا يتجزأ. حالة التأمل هي الفرصة الوحيدة للإنسان الغارق في وفرة من المعلومات الحديثة المختلفة لتطهير وعيه وروحه وتحقيق الانسجام مع الكون. بعد كل شيء، الإنسان جزء من الكون! الفرصة الوحيدة لاستيعاب طاقة الحياة العلاجية، والذوبان، وتصبح قطعة من الطبيعة.

حالة التأمل لها تأثير شفاء رائع. لقد ثبت علميًا أن التأمل يؤثر على عملية التمثيل الغذائي ويحسن نشاط الدماغ ويعيد ضغط الدم إلى طبيعته. للتأمل تأثير كبير على حالتك الذهنية، ويساعدك على الاسترخاء، وتخفيف التوتر النفسي الناتج عن التوتر، وتخفيف الألم الجسدي. بضع دقائق فقط من التأمل يمكن أن تمنح جسدك نوعًا من الراحة التي لم تحصل عليها حتى أثناء قضاء إجازتك على شاطئ البحر.

إذا كنت مهتما بالمعلومة أو تريد التعبير عن رأيك، اترك تعليقا وشاركه مع أصدقائك. وسأكون ممتنا سقسقة.

بدون حالة من التأمل، فإن معجزة التوازن الموضحة في هذا الفيديو مستحيلة بكل بساطة.