Как зависит вес от менструального цикла. Питание при нарушениях менструального цикла Питание по менструальному циклу

.В первую половину цикла (фолликулярная фаза) бал правит гормон эстроген. Его вырабатывают специальные клетки внутри фолликула – небольшого пузырька в яичнике, в котором созревает яйцеклетка. Чем больше фолликул, тем сильнее насыщается эстрогеном кровь. Его главная задача – сделать женщину настолько неотразимой и сексуальной, чтобы ни один нормальный мужчина не прошел мимо. За спиной вырастают крылья, настроение поднимается, морщинки разглаживаются, глаз блестят, вы витаете в романтических облаках в ожидании прекрасного принца, но при этом успеваете раскидать гору дел высотой с Эверест.

Когда фолликул разрывается и готовая к оплодотворению яйцеклетка выходит из него, гормональный коктейль ударяет в голову, как шампанское. Застёгнутая на все пуговицы бизнес-леди в этот драматический момент чувствует себя парижской куртизанкой, созданной для любви. Такова уловка природы: овуляция – самое благоприятное время для зачатия.

· Организм настроен сжигать жир, а он, как известно, сгорает в огне углеводов. В еде должно быть достаточно сложных углеводов: рис, вареный картофель, зерновой хлеб. Съедайте, как положено, 3-4 г на 1 кг веса.

· Осторожнее с жирами и простыми углеводами (особенно с сахаром) – легко наберете вес.

Вторая половина цикла (лютеиновая фаза) наступает как физиологическая расплата за несостоявшуюся беременность. Организм в обиде: он, понимаете ли, ночей не спал, себя не щадил, к оплодотворению готовился, и опять обманули! На месте лопнувшего фолликула в яичнике образуется так называемое желтое тело – оно производит гормон прогестерон для сохранения беременности. Но беременности-то нет! Поэтому за12-14 дней желтое тело рассасывается, и происходит очередной гормональный перепад, на который большинство женщин реагируют предменструальным синдромом (ПМС): портится настроение, радость жизни сменяется философией в духе Шопенгауэра, незаметно набегают 1-2 кг, под глазами возникают отеки, лицо опухает.

· Организм настроен накапливать. Ешьте достаточно белка: 0,8-1,2 г на кг веса.

· За неделю до менструации ограничьте себя в соленом и остром – организм запасается водой.

· Когда обостряется аппетит (обычно это случается за 2-3 дня до менструации), ограничьтесь сухофруктами и кусочком шоколада.

· В середине цикла налегайте на продукты, богатые железом: морепродукты, свиную и говяжью печень, гречневую кашу.

Диета по биоритмам - цикл месячных

Месячные биоритмы в женском организме напрямую связаны с менструальным циклом.

1-Я ФАЗА: в период со 2-го по 14-й день цикла в твоем организме постепенно увеличивается количество женских половых гормонов эстрогенов, которые ускоряют все обменные процессы (в том числе и метаболизм).Мы бодры, энергичны и снисходительны к попыткам окружающих испытать наше терпение.
Физиологи говорят, что это самое подходящее время, чтобы сесть на диету и (или) начать активно заниматься спортом.
Во-первых, в этой фазе нас не одолевают неконтролируемые приступы голода - можно безболезненно сократить свой рацион до 1000-1200 ккал.
Во-вторых, обменные процессы протекают более интенсивно, стало быть, эффект будет более сильный и впечатляющий.

Таким образом, 1-я фаза цикла идеальна для начала новой диеты: в это время ты на пике активности,дополнительная подпитка не требуется, а значит, съесть пару плиток шоколада (и нарушить тем самым диету) в разгар рабочего дня тебе вряд ли захочется. Вместо подзарядки в первой фазе, наоборот, необходима разрядка. Поэтому спорт, фитнес и другие виды активности в эти дни будут в удовольствие, а результаты тренировок появятся незамедлительно. В целом во время первой фазы цикла ты легко и безболезненно можешь сбросить 1,5–2 кг.

2-Я ФАЗА: середина цикла (с 15-го по 21-й день) – время овуляции. Женский организм готов к оплодотворению яйцеклетки и начинает накапливать силы и энергию впрок – отсюда повышение аппетита и приступы лени. Насиловать себя строгими диетами в это время не стоит.

Идеальным вариантом для второй фазы будет сбалансированное питание и регулярные занятия фитнесом (причем тяжелым силовым тренировкам лучше предпочесть аэробные программы). Исправно выполняя все рекомендации, за эту неделю можно похудеть еще примерно на килограмм.

3-Я ФАЗА: неделя до начала «этих» дней проходит под кодовым названием «ПМС». Слезы без причины, ночные забеги к холодильнику и резкие скачки настроения – не самые лучшие условия для начала диеты.

В этот период организм следует баловать (грамотно) и лелеять (умеренно). Поэтому небольшие праздники живота за неделю до месячных не возбраняются. И не переживай, если весы вдруг стали показывать на килограмм больше: в это время организм активно удерживает воду, которая покинет тебя с началом менструации.

Это испытание для женского организма начинается за неделю до месячных. Набухшая грудь - это ещё куда ни шло, а вот вздувшийся животик причиняет много душевных и физических страданий. Неприлично часто хочется есть. И ещё - плакать. Утрите слёзы. Это временное явление и скоро всё пройдет!
Но вот садиться на диету в таком состоянии не следует.Напротив, сейчас нужно побаловать себя.
Ну, а в основном, рекомендации нам уже всем хорошо знакомы: кушать фрукты и овощи; выбирать продукты с низким гликемическим индексом (сушеные абрикосы, вишня, черешня, листовые салаты, цветную капусту, брокколи, горох, фасоль, помидоры, кабачки); если хочется мяса - пожалуйста. Но не жаренного и нежирного.Тренировки

Каждая женщина переносит разные фазы цикла индивидуально, но некоторые общие рекомендации выделить можно.

· Большинство женщин легче переносят физическую нагрузку с 4-го по 12-й день и с 15-го по 25-й день цикла.

· Последние 2-3 дня перед менструацией легко травмировать суставы и сухожилия. Отмените приседания со штангой и становую тягу, замените степ-аэробику танцами, займитесь растяжкой, йогой. Избегайте любой серьезной нагрузки на позвоночник.

За 2-3 дня до менструации и во время нее девушки обычно начинают быстрее уставать. Тренируйтесь более короткими интервалами, упражнения на выносливость лучше заменить играми.

Диета по биоритмам - круглый год

ЗИМА: с конца осени наш организм настроен на «утепление» (а значит, на более активное потребление жиров). Для того чтобы они усвоились, а не превратились в непрошеные килограммы, постарайся не налегать на крахмалосодержащие продукты, сдобу, слишком соленое и слишком сладкое.

А вот овощи, фрукты и кисломолочные продукты зимой можно есть без ограничений. Также в холодное время года не стоит забывать о мясе и рыбе и пить как можно больше воды.

ВЕСНА: в период с февраля по май наступает время активной переработки белков, поэтому еда, богатая протеинами (молоко, творог, мясо, рыба), отлично скажется на твоей талии. А усвоиться белкам помогут продукты, содержащие клетчатку (отруби) и пектины (например, свекла).

ЛЕТО : в теплое время года (с мая по август) в организме активно идут процессы окисления. Квас, смородина, вишня, любые фрукты (особенно красного или оранжевого цвета) и овощи облегчат организму работу и не будут тормозить обмен веществ.

Кисломолочных же продуктов и белков в летнее время стоит есть столько же, сколько зимой.

ОСЕНЬ: за лето твой организм насытился витаминами, и, чем ближе зима, тем актуальнее становится потребление жиров. Но для того чтобы они хорошо усвоились, необходима хорошо подготовленная почва.

Идеальное средство достижения этой цели – неспешная детоксикация организма, поэтому в осеннее время следует ограничить употребление белков и налегать на клетчатку, фрукты и овощи (особенно хороши оранжевые: дыня, тыква, абрикосы, персики).

На какие жертвы представительницы прекрасного пола только не идут, чтобы стать стройнее, красивее и сексуальнее… То до изнеможения изводят себя физическими тренировками в тренажерном зале, то сидят на полуголодных диетах, доводя себя до полуобморочного состояния, затем срываются, наедаются и… снова садятся на диету...

Оказывается, женский цикл способствует увеличению или снижению массы тела, поэтому, диета при менструальном цикле, должна помочь сохранить прекрасное самочувствие, здоровье и стройную фигуру.

Менструальный цикл, действительно, при рациональном учете с продуктами питания, поможет сохранить стройность и сексуальность. Даже существует диета по циклу, которая учитывает продукты питания наиболее подходящие для той или иной фазы менструального цикла. Так как же можно сжигать жир используя продукты для менструального цикла?

Поговорим… о циклических фазах

Первая фолликулярная фаза цикла связана с таким гормоном как эстроген. Благодаря деятельности этого гормона женщина становится более сексуальной, более привлекательной и неотразимой, чтобы вызвать интерес и желание у противоположного пола. Именно в это время женщина чувствует себя наиболее желанной, у нее улучшается самочувствие и настроение, появляется блеск в глазах, разглаживаются морщинки, улучшается работоспособность, а за спиной, как будто, вырастают крылья. Такая окрыленная женщина обычно томиться в ожидании любви, встречи и… принца на белом коне.

После того, как из фолликулы выходит созревшая и готовая к оплодотворению яйцеклетка, в это время у женщин наступает самый пик сексуальности, который одурманивает ее фантазиями и еле контролируемым сексуальным желанием. В этот циклический период даже женщина строгих правил, начинает чувствовать себя распущенной и раскрепощенной, созданной для любви и желаний…А всему виной уловка матушки-природы, так как самым благоприятным временем для зачатия ребенка, считается именно овуляция.

Чтобы в этот период времени организм начал сжигать лишние калории, он не должен быть переполнен простыми углеводами. В рацион питания вместо простых важно включить сложных углеводов , таких как картофель, отрубной или зерновой хлеб, а также рис и другие крупы. А вот с сахаром, кондитерскими и хлебобулочными изделиями необходимо быть предельно осторожными. Простые углеводы имеют свойство превращаться в жиры, поэтому, будьте бдительны и соблюдайте наши рекомендации. Помните о том, что менструальный цикл и диета, должны соответствовать данной циклической фазе.

Вторая лютеиновая циклическая фаза протекает в виде физиологической расплаты за то, что беременность так и не наступила. Организм готовился к этому, старался, не щадил себя, а его обманули! В это время в яичнике начинает образовываться желтое тело, которое способствует выработке гормона отвечающего за сохранность беременности - это прогестерон. Прогестерон старается сохранить беременность, но она не наступает, так как ее нет.

Таким образом, в течение двенадцати или четырнадцати дней начинает рассасываться желтое тело и снова начинает наблюдаться гормональный всплеск, для большинства женщин это явление известно как предменструальный синдром или ПМС . Именно, в этот период времени резко портится настроение, может наблюдаться плаксивость или раздражительность, краски жизни могут немного сменить свой оттенок.

В этот период времени могут наблюдаться такие явления как отечность, круги под глазами, лицо может опухнуть и, именно в эту циклическую фазу, женщины обычно и набирают до двух килограмм лишнего веса. Происходит это потому, что командует этим периодом гормон прогестерон, который склонен накапливать и сохранять. Поэтому, чтобы не набрать лишних килограмм, необходимо придерживаться следующих правил :

• Употреблять в достаточном количестве белковую пищу.
• За неделю до начала менструации очень важно ограничить употребление соли и соленых продуктов питания, а также необходимо ограничить острую пищу. Именно, в этот период времени женский организм начинает накапливать воду, поэтому, в этот период времени очень важно проводить антицеллюлитные процедуры: делать массажи, обертывания, ходить в баню и соблюдать бессолевую диету.
• За несколько дней до начала менструации могут наблюдаться вспышки звериного голода или даже обжорства. Постарайтесь сохранить фигуру, ограничив себя в этот период несколькими кусочками горького шоколада и сухофруктами.
• А вот в конце менструального цикла очень важно употреблять в пищу продукты питания, насыщенные железом, такие как печень домашних животных, гречневую кашу, гранатовый сок, бобовые культуры. Для чего это нужно? Чтобы подготовить организм к менструации и для того чтобы женщина не падала в обморок и не испытывала головокружений, связанных с потерей крови.

Диета, связанная с циклическими фазами

Первая циклическая фаза - начинается со второго дня менструального цикла по четырнадцатый день включительно. В этот период времени начинают ускоряться метаболизм , поэтому организм спокойно выдержит диету. Также в этот период времени рекомендуется начать занятия спортом или другими физическими нагрузками.

Вторая циклическая фаза - овуляция, обычно протекает с пятнадцатого по двадцать первый день менструального цикла . В этот период, готовый к оплодотворению, женский организм уже начинает беречь энергию и силы. Поэтому на этой циклической фазе могут наблюдаться повышенный аппетит и снижение работоспособностей.

Третья циклическая фаза , (предменструальный синдром) начинается обычно после двадцать первого дня и до начала менструации .

В этот период времени могут наблюдаться перепады настроения, раздражительность и даже вспышки обжорства могут наблюдаться. Этот период времени не самый лучший для начала диеты. В этот период у женщин набухает грудь, увеличивается и округляется животик, весы начинают указывать на лишние килограммы… И все потому, что организм начинает удерживать воду, которая начнет покидать организм с началом менструации.

В этот период времени очень важно употреблять как можно больше свежих фруктов и овощей, но постараться остановить свой выбор на продуктах питания с низким индексом гликемическим. Это могут быть: капуста, листья салата, бобовые культуры, помидоры, огурцы, кабачки, фасоль, а также вишня, черешня и сушеные абрикосы. Не стоит забывать и про мясо, только готовить его необходимо либо в отварном, либо в паровом виде.

И не забывайте про физическую нагрузку , которую, лучше всего, женщины переносят с четвертого по двенадцатый день менструального цикла и с пятнадцатого по двадцать пятый дни .

Диета во время менструации должна быть насыщена продуктами питания, содержащими железо, витамины и минералы. А вот налегать в этот период на сладости, жирную и соленую пищу, - не стоит!

В конце осени и в начале зимы организм старается сохранить жировую прослойку. Поэтому, чтобы не набрать лишний вес не стоит употреблять большое количество сдобы, крахмалосодержащей пищи, сладостей и жиров. В это время года рекомендуется употреблять кисломолочные продукты, а также мясо, рыбу и птицу.

В начале весны организм особенно нуждается в белковой пище, поэтому, очень важно в этот период употреблять большое количество рыбы, мяса, творога, кефира, молока, йогурта… Также рекомендуется употреблять отруби и другие продукты, содержащие клетчатку и пектины. Очень богаты пектинами свекла.

С конца весны по август месяц (в жаркое время года) очень важно употреблять в пищу ягоды и фрукты, а также зелень и овощи. Все это будет способствовать активизации обменных процессов в организме. Также очень важно летом употреблять кисломолочные продукты питания и белковую пищу.

Наталья Зубарева, врач эндокринолог, эксперт в области диетологии

«Правильная» еда во время определенных фаз цикла дает мощный толчок к оздоровлению всех систем женского организма и функций. Единственное, не должно быть противопоказаний к употреблению перечисленных продуктов. Например, таких как аутоиммунные заболевания, нарушения обмена веществ (в этих случаях придется вносить коррективы). Попробуй питаться так хотя бы месяц, и результат тебя приятно впечатлит.

Первая фаза

Начнем с фолликулярной фазы (период сразу после менструации), которая длится 7-10 дней. В этот момент организм готовится к овуляции и твердо «знает», что оплодотворения еще не случилось. Поэтому аппетит в норме, жиры не откладываются в запасы моментально и это позволяет довольно легко худеть. В фолликулярную фазу стоит сделать акцент на продукты с высоким содержанием Это овес, бобовые, пшеница, сырые семечки тыквы, молотые семена льна, просо, рожь, пшеничные отруби, цветная капуста, брокколи, листовые овощи, красный виноград, авокадо, лимон, грейпфрут, апельсин, сушеная слива, гранат, сушеная кислая вишня. Не забывай о белковых продуктах и продуктах, богатых железом. Они как раз помогут восстановиться после менструации.

Вторая фаза

Она длится 3-4 дня, это овуляция, которую с такой надеждой каждый цикл «ловят» многие женщины. В это время женщина очень активна. Энергией ее естественным способом обеспечивает гормональный фон, так что не налегай на углеводы, сейчас они ни к чему . Останови выбор на легких зерновых (гречка, например), ягодах, богатых витамином С овощах, продуктах, содержащих повышенные дозы цинка, фолиевой кислоты, витамина Е, омега -3 жирных кислот. Ешь продукты, которые способствуют овуляции и благотворно влияют на производство наиболее здоровой яйцеклетки: малина, клубника, ананас, абрикос, кокос, фиги, спаржа, авокадо, сладкий перец, шиповник, брюссельская капуста, баклажан, шпинат, помидор, чеснок, красная чечевица, миндаль, фисташки, молодое мясо ягненка, креветки, тунец, лосось, яйца. И обязательно ограничь кофеин. Четыре чашки кофе в день – и вероятность зачатия падает на четверть!

Третья фаза

Следом наступает лютеиновая фаза, она длится 10–14 дней. В это время уровень эстрогена все больше снижается, а уровень прогестерона растет, повышается аппетит, женщина становится нервной и раздражительной. Особенно хочется сладкого и мучного, что объясняется изменением гормонального фона. Важно не дать слабину и не пуститься во все тяжкие. Включи в меню белок - яйца, рыбу, морепродукты, постное мясо (индейка), нежирный творог. Почему он нужен? Потому что содержит аминокислоту триптофан – «родительницу» серотонина, «гормона счастья». И настроение поправишь, и талии не навредишь. Кроме этого, в белковых продуктах содержатся витамины группы В, снижающие проявления Также организму в этот период нужны калий и магний - курага, бананы, орехи, цельные злаки, морская рыба, кисломолочные продукты.

Общая рекомендация - есть три раза в день. Но именно во время ПМС можно добавить перекус, чтобы регулировать уровень сахара в организме и спастись от «зверского» чувства голода, ведущего к перееданию и набору веса. Только следи за размером порций и исключи из рациона простые углеводы, соленое и острое, спиртное и кофе.

Четвертая фаза

Далее идет менструальная фаза, самый болезненный этап цикла. Она длится 3-7 дней. Для нашего тела это время «генеральной уборки» результатов деятельности и питания в течение всего прошлого месяца. Сейчас лучше есть все теплое (во избежание дополнительных спазмов), пить много воды, а также включать в рацион продукты, богатые железом . В твоем меню должны быть гречка, дикий рис, каштаны, кешью, морские водоросли, черника, голубика, клюква, гранат, богатые водой фрукты и овощи, мясо (утка, телятина, нутрия), бобовые (красная и черная фасоль, чечевица), морепродукты.

«Впервые попав ко мне на прием, многие клиенты оказываются напуганы предложением пересмотреть их рацион питания. Я понимаю – сама мысль о том, чтобы убрать из рациона любимые продукты, пугает. Пугает и то, что многие диеты включают в себя ограничение калорий и мучительный режим тренировок». Рассказывает Алиса Витти – специалист функциональной медицины, эксперт в области гормонов и автор бестселлера «Код Женщины».

Правда же состоит в том, что урезание калорий не всегда равно потере веса и гормональному балансу. Ограничения в питании могут поспособствовать снижению веса в краткосрочный период, но исследования показывают, что вес практически всегда возвращается. Помимо прочего, такие диеты “ломают” гормоны.

Первым шагом в восстановлении гормонального баланса с помощью еды (и потере веса в качестве побочного эффекта) будет переосмыслить само слово «диета» и рассмотреть его с другой стороны. А именно – как совокупность продуктов, которые мы едим каждый день и которыми мы кормим наше тело – вместо того, чтобы рассматривать диету как продукты, которые нам нельзя. Это послужит сигналом к изменениям отношений с едой. Поверьте мне, я сбрасывала около 30 кг дважды: в мои 20 лет при лечении синдрома поликистозных яичников и во второй раз после рождения дочки.

Но самое важное изменение, которое я совершила для того, чтобы привести гормоны в баланс и сбросить лишний вес – я начала питаться определенными продуктами в каждую фазу цикла. То, когда мы едим, не менее важно чем то, что мы едим, и это часто упускают при составлении лечебной, балансирующей гормоны диеты.

Секрет исцеления гормонов с помощью еды

Большинство как шаблонных, так и необычных диет базируются на исследованиях, которые не учитывают важные составляющие – перемены настроения, энергии и аппетита, которые естественным образом возникают в течении менструального цикла. Фактически, большинство научных исследований проводятся представителями мужского пола, которые оставляют женщин без ответа на вопрос – что же на самом деле работает для тех, у кого в данный момент времени женские дни?

Наши гормональные циклы значительно отличаются от циклов тех людей, у кого никогда не было менструаций, и я убеждена, что диета также будет значительно отличаться. Для того, чтобы было легче разобраться, я создала программу “Синхронизация Цикла”. В названии заключена определяющая характеристика метода, по которому я работаю.

Итак, первым шагом на пути синхронизации цикла является знакомство со своим уникальным менструальным циклом. Следующий шаг – следование питанию, которое поддержит ваш организм и его собственные потребности в каждой фазе цикла. Все это позволит вашему телу получить питательные вещества, которые ему необходимы для поддержки гормонального баланса и повышения метаболизма.

Как работает питание по циклам

Синхронизация цикла базируется на принципе постоянных изменений и корректировок в питании, чтобы налаживать и укреплять естественный гормональный цикл. Это довольно просто: в каждой фазе цикла, которая длится около недели, мы едим разные блюда, состоящие из мяса, овощей, бобовых, цельных злаков и фруктов.

Вы почувствуете изменения, даже если начнете с одного продукта. Мы добавляем по одному определенному продукту в каждую из четырех фаз цикла, и, если это вызовет у вас интерес и желание, то вы можете пойти глубже (автор рекомендует установить приложение MyFLO) , которое отслеживает цикл, и, к тому же, предлагает корректировки в образе жизни конкретно под период, в котором вы сейчас находитесь.

Как выглядит синхронизация питания с циклом

В течение месяца вы не только едите разнообразные питательные цельные продукты, но к тому же фокусируетесь на одном или нескольких овощах в каждую неделю цикла:

Фаза менструации

Это тот период, когда ваши половые гормоны находятся на самом низком уровне. В течение этой недели фокусируйтесь на растительном белке, чтобы снабдить организм дополнительными аминокислотами, которые помогут производству большего количества гормонов.

Фолликулярная фаза (после менструации, перед овуляцией)

Это тот период, когда эстроген и ФСГ начинает расти. В течение этой недели ешьте ферментированные овощи, такие как квашенная капуста, чтобы помочь кишечнику выводить нарастающую волну эстрогена.

Фаза овуляции

Это тот период, когда эстроген и ФСГ достигают своего пика. В течение этой недели ешьте больше клетчатки, а именно сырые овощи, чтобы помочь организму избавиться от лишнего эстрогена.

Лютеиновая фаза

В эту фазу начинает вырабатываться прогестерон, которые требует повышения калорий. В течение этой недели фокусируйтесь на медленных углеводах, таких как злаки и корнеплоды, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и энергию.

Чем питается специалист по гормонам

Бонус! Любопытно, как выглядит день на кухне у специалиста по гормонам? Ниже я привела в пример мое меню в фолликулярную фазу (неделя после менструаций и перед овуляцией). В эту неделю эстроген начинает расти, и я включаю в меню полезные для кишечника пребиотики и индол 3 карбинол (который содержится в ферментированных овощах, ростках брокколи и артишоках). Не забываем про цельные злаки и полезные жиры! И ниже моя интерпретация фолликулярного дня:

Завтрак — овсянка с кешью, ягодами годжи и корицей

Ингредиенты:

¼ чашка органических необработанных овсяных хлопьев

¾ чашки воды или несладкого миндального молока

Маленькая горсть кешью

Маленькая горсть ягод годжи

Щепотка молотой корицы

Щепотка морской соли

1 чайная ложка яблочного уксуса

Приготовление:

1. Смешайте все ингредиенты в миске и накройте ее.
2. Поместите в холодильник и оставьте на ночь.
3. На утро переложите содержимое миски в кастрюлю и подогрейте на среднем огне.

Обед – салат с чечевицей и рубленными артишоками (на 2 порции)

Ингредиенты:

Для салата:

½ чашки приготовленной чечевицы

Полная чашка рукколы или другой зелени

5-7 артишоков (из банки пойдет)

Горсть порезанных помидоров черри (опционально)

Для заправки:

2 чайные ложки оливкового масла (экстра-класса)

2 чайные ложки лимонного сока или белого винного уксуса

2 чайные ложки Дижонской горчицы

Щепотка морской соли

Свежемолотый черный перец (по вкусу)

Приготовление:

1. 1. Смешайте ингредиенты для заправки в блендере
   2. Выложите ингредиенты для салата в миске и полейте заправкой перед подачей

Ужин – обжаренные цуккини с яйцами (на 1 порцию)

Ингредиенты:

1 чайная ложка оливкового масла (экстра-класса)

¼ нарезанного лука

½ цуккини, нарезанные кружочками

2 органических яйца

Щепотка смеси прованских трав

Приготовление:

1. Разогрейте оливковое масло в средней по размеру сковороде, добавьте лук, цуккини, прованские травы и слегка обжарьте
2. Переместите цуккини из сковороды в миску и отставьте
3. Добавьте, если это необходимо, еще оливкового масла и влейте взбитые яйца в сковороду
4. Как только нижняя часть омлета почти приготовилась, добавьте сверху цуккини
5. Переверните омлет на другую сторону вместе с цуккини и готовьте еще 1 минуту

И, чтобы быть совсем откровенной, что касается десерта, я любитель добавить кусочек горького шоколада к меню на любой неделе месяца!

У Алисы Витти также будет

Сегодня у нас был в садике утренник, ребятки плясали, пели, очень странно, но мамочкам разрешили присутствовать, хотя обещали, что в первый год (или даже 2) мы на утренниках не присутствуем:)))) Но, об этом напишу позже, может быть завтра:)

А сейчас хочу с вами поговорить о скачках нашего веса во время цикла, многие интересовались, спрашивали, а может, кому-то просто будет интересно:)

Большинству женщин на «собственной шкуре» довелось испытать все капризы, свойственные нашему организму в предменструальный период, поэтому мало кого удивит то, что каждая фаза менструального цикла по-своему воздействует на женский организм. Одна и та же женщина в различные периоды времени обладает разной способностью к сбрасыванию килограммов! И если вы, не учитывая эти особенности, сядете на диету не вовремя, то рискуете разочаровываться в эффективности собственных усилий раньше времени…

Во избежание нежелательных разочарований, давайте рассмотрим подробнее присущие каждой фазе менструального цикла особенности:

1. Менструальная фаза

Это период начала и продолжения менструации. В среднем этот период длится от 3 до 6 дней. В это время наш организм твёрдо уверен, что «оплодотворение не произошло». Поэтому и не испытывает потребности в увеличении жировой прослойки и отложениях калорий «про запас». Скорее всего, многими женщинами было замечено, что именно в это время пропадает животик и с ним, словно близнец-неразлучник, исчезает, либо умеряет свою прыть, аппетит. В этот период можно смело бросить все свои силы на эффективную борьбу с лишними килограммами! Результат будет ощутим практически сразу, и сила воли вас не подведёт.

2. Пролиферативная или фолликулярная фаза

Этот период длится примерно несколько дней после менструации. За дело принимается гормон эстроген. Именно работа этого гормона влияет на женскую привлекательность и сексуальность. Вы начинаете ощущать, как постепенно нарастает ваш интерес к представителям противоположного пола. Настроение заметно улучшается, и вы находитесь в состоянии эмоционального и энергетического подъема!

Наш организм начинает подготовку к овуляции. Потребность запасаться жиром и калориями ещё не возникает. И это означает, что женщине можно продолжать придерживаться диеты и наблюдать за стремительной потерей ненавистных килограммов. Хорошо, если ограничения в питании будут подкреплены занятиями спортом, ведь сейчас энергии хватит на всё!

3. Фаза овуляции

Самый благоприятный период для зачатия ребёнка. И хотя яйцеклетка живёт не больше суток, организм готов к зачатию примерно в течение 6-7 дней. Каждая женщина способна самостоятельно определить начало этой фазы по появлению таких признаков, как повышенная возбудимость, сильного желания, повышения влечения к мужчинам и, соответственно, самых ярких эмоций в сексе. Вам захочется лишний раз покрасоваться перед зеркалом, немного пофлиртовать.

Целью организма является зачатие ребёнка. Природа приложила для этого все усилия, и… Здравствуй, обжорство! Все женщины ощущают повышение аппетита, и даже самая простая еда в это время кажется невероятно вкусной…

И в этом состоянии наш организм переходит в следующую, еще более опасную для худеющих дам фазу менструального цикла.

4. Лютеиновая фаза

Длительность лютеиновой фазы составляет примерно 2 недели. Кстати, большинство гинекологов сходятся во мнении, что именно эти дни следует считать «безопасными», так как в это время вероятность зачатия крайне низка. Но организм каждой женщины имеет свои особенности, поэтому погрешности вполне возможны.

В этот период организмом женщины управляет гормон прогестерон, выделяемый для сохранения возможной беременности.

Наш организм твёрдо уверен в том, что он беременный! И это означает, что он принимает все необходимые меры для создания наилучших условий, чтобы сохранить мнимый плод. То есть происходит серьёзное увеличение аппетита, и нам хочется жевать всё подряд. Все продукты кажутся неимоверно вкусными! Организм прикладывает максимальные усилия для того, чтобы сохранить калории и воду. Появляется отёчность (многие женщины отмечают в это время набухание и болезненность молочных желез) и небольшое увеличение массы тела.

У женщин снижается интерес к мужчинам, а настроение начинает постепенно ухудшаться. Многие замечают появление животика, которое вызывает недовольство фигурой.

В этот период все наши попытки похудеть будут совершенно бессмысленными. Усиленной диетой и голоданием вы лишь подадите своему организму сигнал о том, что «пришли трудные времена – необходимо срочно наедаться!», и заставите включиться механизм, вызывающий ещё больший аппетит! Разумеется, ни одного грамма веса за это время вам потерять не удастся. А если вы не придерживаетесь диеты, то можете даже прибавить в весе (обычно, вес увеличивается где-то на два килограмма).

Во время этой недели мы бы порекомендовали вам немного расслабиться – может быть, даже позволить себе съесть чуть больше обычного (однако в разумных пределах, не превращая себя в вечно жующее существо). Лучше всего ненадолго затормозить диету, не обременяя свой организм дополнительными ограничениями, но и не допуская обжорства. Найдите для себя «золотую середину». В это время не стоит ориентироваться на килограммы, эти данные сейчас ни о чём не говорят, в противном случае вы разочаруетесь в своих стараниях и, отчаявшись, наберёте всё то, что было с таким трудом потеряно в предыдущих фазах цикла.

В течение двух недель организм получает информацию о том, что беременность не произошла, и это служит сигналом для очередного гормонального перепада. Настроение совершенно портится, нарастает раздражительность, вы становитесь более ранимой.

А затем всё возвращается к своему истоку. Настроение начинает приходить в норму, а перед самой менструацией (или во время неё) резко сбрасываются все набранные излишки, исчезают отёки, и похудательный процесс может быть успешно продолжен!

Но, добавлю от себя, что все эти сроки и фазы примерны, и у каждой из нас организм может вести себя по-разному:)

Будьте стройными!