Есть такой тип прокрастинации, назовем ее "Амплиокрастинация" (от «amplio» - улучшать, совершенствовать (лат.) и «crastinus» - завтра (лат.)), который опасно мимикрирует под стремление сделать что-либо идеальным. Казалось бы весьма разумные люди, зачастую совсем не склонные к прокрастинации обыкновенной (типа смотреть котиков Вконтакте или бесконечно наводить порядок на рабочем месте вместо того, чтобы писать диплом), валятся штабелями перед амплиокрастинацией. Кстати, более всего к ней склонны креативщики, нерды, и люди любопытные, стремящиеся к познанию.

Вот например - всего лишь нужно написать короткую заметку для несведущей аудитории о продукте. Но вместо того, чтобы просто взять и написать 5-10 предложений, человек начинает сам разбираться во всех сторонах и деталях продукта, раскрывать смысл всех концепций, в продукт заложенных. Его несет по бесконечной реке ссылок Википедии и научных статей, которая, казалось бы, должна вынести его к абсолютно полному знанию предметной области и позволить в трех строках дать ответ на все возможные вопросы читателя. К сожалению, в 90% случаев это приведет к депрессии и непроходящему чувству вины, а также банальному срыву дедлайна и своих и чужих нервов.

Я часто ловлю себя на том, что вместо того, чтобы быстро подготовить простую презентацию, я зачем-то начинаю осваивать Иллюстратор, чтобы нарисовать какой-нибудь мегакрутой график к ней. Или провожу часы в поиске идеальных иллюстраций. Поэтому, я решил, что с этой хренью нужно бороться, написать о ней и обратить на нее внимание просвященной общественности!

Мне кажется, что амплиокрастинация проявляется из обычной прокрастинации, боязни ошибки или негативного опыта в прошлом. Например, написанная в прошлом, статья получила негативные отзывы, или вы ей не были довольны сами. Или вам нужно сделать презентацию, которую увидят важные для вас люди и вы боитесь выглядеть недостаточно профессионально перед ними. Опасность заключается в том, что чем лучше вы выполняете свои задачи с амплиокрастинацией, тем больше боитесь, меньше спите и тем большее чувство вины испытываете за сорванные сроки.

Друзья и коллеги редко могут помочь больному хронической амплиокрастинацией, обычно ругая за «неумение расставлять приоритеты» или излишнюю «замороченность». Амплиокрастинация - опасный недуг, уничтожающий вашу производительность, недуг о котором важно знать и еще важнее уметь с ним бороться. (см. )

Вот несколько шагов, которые иногда помогают мне, и надеюсь, помогут и вам:

1) Начните ловить себя на том, что вы амлиокрастинируете. Четкое осознание того, что вы сейчас занимаетесь не тем может спасти вас от бессонной ночи. Этот метод работает редко, и не для всех, но все же.

2) Начинайте выполнение сложного задания с самых легких и понятных его частей. Отложите выполнение сложной и замороченной части на вторую или третью очередь. Важно - начать. Как только вы начнете, все будет проще и быстрее. Плюс выполнение «простых» частей может занять больше времени, чем вы рассчитывали и на амплиокрастинацию в сложных частях задания банально не останется времени («уже 6 утра, не буду заморачиваться»).

3) Разбивайте части задачи (например слайды инвест-меморандума) на «сложное» и «простое» и всегда начинайте с простого.

Обычная прокрастинация лечится формированием «позитивного ожидания». Вы ведь замечали, что подготовка к отпуску, или свиданию с любимой, не вызывает у вас желания отложить эти дела, тогда как написание диплома или квартального отчета - вызывает. Но если вы будете связывать подготовку диплома не с негативным ожиданием (самим процессом написания), а с позитивным (как все будут офигевать от моей крутости на защите и как меня все будут хвалить), то прокрастинация вас отпустит. Так вот, ЗАБУДЬТЕ об этом методе, если вы склонны к амплиокрастинации, это прямой путь в бездну. В погоне за «позитивным ожиданием» вы утонете в полноводной реке интернета.

4) Используйте принцип бритвы Оккама - старайтесь написать о сложном максимально просто, без лишних деталей. Идеально - чтобы это понял пятиклассник. Если слушателям или читателем будут интересны подробности - они спросят, или сами погуглят.

5) Намечайте четкий план-график работ - например по два часа на слайд или страницу. Отнеситесь к плану ответственно, если не успеваете закончить слайд - наберите текст, а вместо иллюстраций или графиков воткните плейсхолдеры - найдете подходящие тогда, когда закончите 90% всей задачи.

Daniel Zedda flickr.com/astragony

Повседневную практику завышения требований к себе или к другим людям, особенно к близким, стремление к идеалу в выполнении любых действий человеком принято называть перфекционизм. Данное определение является наиболее точным. Основывается оно на переводе из латинского — «Perfectus», и французского — «Perfection» — совершенство.

По ещё одной версии, понятие «перфекционизм» произошло от английского слогана «perfect, perfection», что дословно переводится на русский язык как совершенство, идеал.

Человека, с главной чертой в характере которого служит предъявление к себе повышенных требований и имеющего желание делать всегда всё только «на отлично», считающего, что в окружающей его среде должен быть определённый порядок, называют перфекционистом.

Для него не существует правило, «если не можешь изменить ситуацию, то измени своё отношение к ней». Он будет стремиться решить нерешаемую задачу. Но ему требуется понимание и поддержка окружающих его людей. В случае если этого нет, перфекционист чувствует себя дискомфортно.

Необходимо отметить, что даже имея «человеческое тепло», перфекционист не всегда сможет его принять. Это обусловлено у него обособленностью от общества. Зачастую, эту особенность характера принимают за социофобию (боязнь общественного осуждения).

Его стандарты, заданные им самим или его окружением, часто не реалистичны.

Психологическая трактовка

В психологии понятие «перфекционизм» трактуется, как убеждение в том, что всё в жизни должно быть выполнено безупречно, то есть достигнут идеал.

Такая позиция у человека проявляется, как по отношению к себе — аутоперфекционизм, так и к окружающим — социоперфекционизм.

Аутоперфекционизм – это стремление делать всё самому безупречно.

Социоперфекционизм – это стремление требовать от других людей делать всё по максимому, «на отлично».

Данное стремление, при чрезмерной полной отдаче поиску идеалов и желанию быть лучшим всегда и во всём, может перерасти в психологическое, а затем и психическое расстройство (патологическое расстройство психики).

Психологическое расстройство может перейти в психическое в том случае, если на первом этапе начального его проявления, оно остаётся незамеченным.

Компоненты, составляющие такую черту характера, как безупречность

К компонентам такого явления как перфекционизм можно отнести:

1. Задаваемый субъектом самому себе личностный стандарт.
2. Отрицание субъектом своих ошибок и склонность считать их своими неудачами.
3. Перманентность относительно своей деятельности.
4. Планирование собственной жизни и точное выполнение намеченного, отклонение от которого воспринимается ошибкой в действии и не зависит от обстоятельств.
5. Аутоперфекционизм.
6. Социоперфекционизм.

Методы диагностики

К большому сожалению перфекционизм совсем мало изучен. Но уже сейчас известны методы диагностики уровней этого феномена. К наиболее популярным из них можно отнести:

Специалисты-помощники в решении проблемы

Если перфекционист находится на первичной стадии одноимённого заболевания, то достаточно психологической помощи, оказываемой специалистом-профессионалом (психологом или психотерапевтом).

При столкновении с заболеванием, перешедшим в клиническую форму, требуется вмешательство врача-психиатра.

Методы лечения

Однозначной рекомендации в методах лечения такого явления как перфекционизм дать нет возможности. Это по причине того, что каждый заболевший абсолютно уникален. Следовательно, в каждом отдельном случае требуется индивидуальный подход по решению проблемы.

Методы, при помощи которых лечится перфекционизм, из которых может формироваться карта по индивидуальной работе с пациентом, заимствуются из вариаций лечения неврозов, депрессий, депрессивных состояний, эмоционального выгорания и из наработок с клиентами, имеющими суицидальные наклонности.

У них довольно часто нарушается пищевое поведение, вкусовые ощущения пропадают. При возникновении таких проблем, в индивидуальную карту по работе с пациентом включается пункт по восстановлению пищевого поведения.

Отличительные свойства характера, присущие таким людям

Перфекциониста отличает:

• завышенность требований к себе;
• скупость на чувства — он не привык делится испытываемыми эмоциями с окружающими его людьми;
• всегда и везде собран, напряжен и сосредоточен;
• компромиссы для перфекциониста не свойственны, практически невозможны;
• он никогда не признаёт своей неправоты — смериться с ней и принять свою ошибку для него возможности не существует;
• свойственно ему и чувство стыда, в случае если кто-то заметил его ошибку или оплошность, в результате, чтобы их скрыть, у него (на подсознательном уровне) может возникнуть предпосылка к проявлению гневливости и агрессия.

Причины возникновения такого синдрома безупречности

Безупречность является словом-синонимом перфекционизма. Основной причиной возникновения предпосылки к такому явлению как перфекционизм являются проблемы детского и подросткового возраста.

К примеру —

Именно такие требования предшествуют порождению занижения самооценки у человека и одновременно желание быть замеченным. Услышать похвалу в свой адрес. Из этого следует, что он опасается неудачи.

Также одной из причин возникновения такого явления как перфекционизм у человека является «синдром отличника», который тянется за ним с раннего детства. Причина, развития которого, чаще всего в родительском мнении о том, что ребёнок должен учиться только «на отлично» и быть примером для других. Часто родители не задумываются, что такая постановка вопроса не даёт возможности маленькому человеку расслабиться, потому что налагаемая родителями ответственность «давит» на него.

Общение и межличностные отношения людей, стремящихся всегда быть лучшими

В общении с друзьями и противоположным полом, перфекционисты холодны и отстранены.

Если перфекциониста что-то не будет устраивать в поведении или в реакции на его поступки партнёра или друга, то он с кажущейся лёгкостью (хотя в его душе и будет очень тяжело) расстанется с близкими ему человек.

Имея в своём окружении перфекциониста, следует помнить об особенностях в его характере и стараться с ними мириться. Тогда будет легче выстроить правильный диалог так, чтобы понимать друг дуга и избежать конфликта.

История возникновения этого понятия

Широкую известность понятие «перфекционизм» стало известным в XIX столетии. Оно встречается в трудах: И. Канта, П. Лейбница и многих мыслителей того времени.

По их представлениям, перфекционист — это человек, стремящийся к нравственному самосовершенствованию. Вначале его относили к одной из категорий философии. Лишь затем произошёл переход понятия «перфекционизм» в психологию, где оно прочно заняло свою нишу, и похоже это навсегда.

Две стороны безупречности

У перфекционизма (безупречности), как и у любого другого явления есть две стороны.

С одной стороны, перфекционизм порождает в человеке дух лидерства и желание быть всегда единственно правым. Особенно это происходит тогда, когда его хвалят все окружающие люди, причём даже за малейшее достижение.

С другой стороны, перфекционизм, то есть желание быть лидером и делать всё на отлично, порождается тем, что достижения этого человека остаются не замеченными окружающими, тогда он обижается на этих людей, старается снизить своё общение с ними практически до нуля.

Гендерные различия проявления безупречности

У представителей каждого пола свои неповторимые особенности и проявление перфекционизма. Но мужчины подвержены ему гораздо чаще, чем женщины. Зачатки заболевания у индивидов, независимо от пола, идут из детского возраста.

Люди, страдающие от перфекционизма, измотаны и ослаблены. Они могут потерять чувство реальности и не замечать радость жизни. Они всегда напряжены и не могут рефлексировать. Их ум постоянно занят мыслью доведения ненужных мелких дел до совершенства. Результат ужасен – все потребности организма перфекционистом игнорируются. Он не отдыхает, не гуляет, не спит и не ест.

Мужской перфекционизм

Мальчику с ранних лет твердят, что он должен быть опорой и главой семьи. Во взрослой жизни это приводит к тому, что у него возникает желание заботиться обо всехокружающих его людях.

Но при протекании стадий заболевания его заботливость редуцируется. На её место (забота) приходит директивность, характеризующаяся желанием указывать, всему своему окружению, как делать так, чтобы было лучше для всех (по его главному и неоспоримому мнению).

Последствием этого может быть чрезмерная психическая нагрузка, приводящая при ненадлежащем внимании к эмоциональному выгоранию, реже к биологическому выгоранию (летальному исходу).

В профессиональном отношении также происходит резкие изменения, которые могут быть двух вариантов:

• отсутствие желания выполнять свои обязанности;
• либо, наоборот, возникает желание делать всё наиболее качественно.

Он считает себя истинной последней инстанции, мнение которой является единственно верным и правильным. В одежде мужчины–перфекциониста всегда «всё с иголочки».

Женский перфекционизм

У женщин-перфекционисток, обычно, в жизни главное это карьера.

Они должны выглядеть безукоризненно и представительно. Их внешний облик всегда безупречен.

В общении перфекционистки неприветливы и строги.

Семейные отношения для них вторичны. Чаще всего именно из-за своего перфекционизма распадаются их брачные союзы. Повторное вступление в брак для них неприемлемо. Если всё же они решают повторить семейный опыт, то результат будет тот же – развод и одиночество.

Вывод

Когда в человеке присутствует феномен безупречности (перфекционизма), окружающие его люди задумываются о том – плохо ли это, или хорошо. Ответить на этот вопрос невозможно, потому что каждый случай индивидуален. В каждом случае проявления такого явления свой изначальный корень.

Для кого-то эта черта характера – помощник во всех делах и начинаниях. Он получает удовольствие, выполняя всё безупречно и «купаясь» во внимании и восторгах от оценок общественности. Это здоровый перфекционист.

Для кого-то эта черта характера – препятствие к нормальной социальной адаптированности. Такой человек, зачастую, не может полноценно взаимодействовать с социумом. В этом случае проявляется патологическая форма перфекционизма. Этот перфекционизм обязательно приведёт к психическому расстройству личности, что вредит самому человеку-носителю качества безупречности и его постоянному близкому окружению.

Медикаментозным путём избавиться от перфекционизма невозможно. Здесь имеет место комплексная медицинско-психотерапевтическая терапия. Необходимо отметить, что лекарственные препараты менее эффективны, чем работа такого специалиста, как психотерапевт.

Таблетками и уколами можно лишь купировать заболевание, но никак не ликвидировать его.

Экология сознания: Перфекционизм – неоправданное болезненное стремление к недостижимому совершенству, доведенное до крайности. Это стремление довести любое дело до идеала, склонность предъявлять как себе, так и окружающим людям завышенные требования.

Перфекционизм – неоправданное болезненное стремление к недостижимому совершенству, доведенное до крайности. Это стремление довести любое дело до идеала, склонность предъявлять как себе, так и окружающим людям завышенные требования.

Перфекционист стремится доказать всем и каждому, что он самый, самый, самый …. самый лучший, безупречный.

Основные признаки перфекционизма:

Очень высокая требовательность к себе;

Ориентация на «самых успешных»;

Постоянное сравнение себя с окружающими;

Восприятие окружающих людей как требовательных и критикующих;

«Зацикливание» на собственных ошибках и неудачах;

Планирование и оценка деятельности по принципу «все или ничего».

В повседневной жизни перфекционизм вызывает множество проблем. Если у перфекциониста нет времени сделать что-то как следует (а делать тяп-ляп он не имеет права!), он просто не будет делать ничего. Стремление «отшлифовать» каждую мелочь, довести любой результат до идеала приводит к тому, перфекционист почти всегда испытывает недовольство по поводу качества выполненной работы. Он очень болезненно воспринимает критику.

Перфекционист считает, что не блестящий результат – вообще не результат. А это большая ошибка.

Причины у перфекционизма могут быть самые разные. У каждого они свои:

Очень часто перфекционизмом страдают бывшие отличники, привыкшие все делать только на отлично;

Нередко за перфекционизмом прячется страх негативной оценки: «Это еще не доделано, не закончено….»;

Бывает, что перфекционизм – способ подольше заниматься тем, что человеку делать нравится, что он умеет. Это способ, занимаясь ерундой до достижения совершенства, оттянуть время и избежать работы, которой он заниматься не хочет;

Стремление человека выполнять любую работу идеально нередко оборачивается одиночеством, поскольку не так просто найти друзей, соответствующих сверхвысоким требованиям. Стремление безупречно выполнять даже самые незначительные дела отнимает колоссальное количество времени, поэтому у человека совсем не остается время на отдых и развлечения. Перфекционист находится в постоянном напряжении, поскольку отличные результаты постоянно надо подтверждать. С окружающими людьми он предпочитает не сотрудничать, а соревноваться и соперничать.

Рано или поздно у каждого перфекциониста возникает чувство безнадежности, усталости и тревоги. Как следствие, на фоне хронического стресса и переутомления возникают слабость, головные боли, обостряются хронические заболевания, развивается невроз.

Перфекционизм – прямой путь к тревожности и депрессии. Это серьезная проблема самоутверждения, конкурентноспособности. Вспомнилась одна моя знакомая, которая с гордостью рассказывала, что она, днем работающая бухгалтером, почти ежедневно до 2-3 часов ночи начищала до блеска кухонную посуду, наглаживала с обеих сторон полотенца и т.д. и т.п. Кончилось это, к большому сожалению, обширным инфарктом в 40-летнем возрасте. Двое ее сыновей – школьников остались сиротами….

Что же можно сделать, чтобы избавиться от перфекционизма?

Прежде всего нужно навести порядок у себя в голове и перестать путать стремление к совершенству с перфекционизмом. Стремление отлично выполнить свою работу – прекрасное качество, которое в разумных пределах не является перфекционизмом. Если человек не может позволить себе сдать халтурно выполненную работу – это не перфекционизм, а ответственное отношение к делу. А вот если человек не сдает работу в срок только потому, что хочет безупречности, нужной только ему, и не нужной окружающим – вот это перфекционизм.

Поэтому самое правильное:

Стремление к неоправданному совершенству заменить стремлением к разумной безупречности, то есть максимально хорошо делать то, что можешь, в пределах того времени, которое выделено на данное дело.

Научиться правильно расставлять приоритеты и распределять свои усилия по степени их важности.

Воспринимать неудачи как естественную, неотъемлемую часть жизни и относиться к ним снисходительно.

Почаще хвалить себя и видеть не только недостатки, но и достоинства.

Учиться получать от жизни удовольствие.

Ведь еще Козьма Прутков сказал: «Нельзя объять необъятное.» опубликовано

Девиз перфекционистов: «Быть лучшим - цель жизни». Безусловно, добиваться вершин успеха, пытаться приблизиться к идеалу - качества хорошие. Но когда они становятся гипертрофированными, человек перестаёт быть самим собой. Он слепо подчиняется внутреннему голосу, ставящему перед ним слишком завышенные требования. В этом случае можно говорить о перфекционизме.

Суть понятия

Что же означает этот термин в современной психологии? Как пишут авторы многочисленных профильных изданий, перфекционизм - это патологическая тяга к совершенству, которая проявляется как по отношению к собственной личности, так и к окружающим людям. При этом человеку постоянно кажется, что результат его деятельности никак нельзя назвать безупречным, поэтому он его не принимает, отказываясь идти на компромисс. Истинный перфекционист обладает навязчивым, часто маниакальным характером. Индивид убеждён, что всё в мире обязано соответствовать определённому порядку.

Вглубь сознания направлен перфекционизм. Значение слова обычно указывает на конкретное состояние человека, когда он в любой ситуации чувствует себя неполноценным, поэтому жёстко критикует самого себя. Индивид просто «съедает» себя за ошибки, которые он видит на каждом шагу, развивает кучу комплексов и выделяет собственные недостатки. Также он может ставить завышенные требования к другим людям, что неизменно ведёт к разрыву контактов с обществом.

Нормальный перфекционизм

Он не доставляет человеку особых проблем и не требует помощи специалиста. Пока мания быть идеальным не доходит до состояния навязчивого невроза, индивид объективно оценивает ситуацию, является реалистом. Он стремится к лучшему результату, но понимает, что в этом мире ничто не идеально - именно это убеждение кратко, но точно характеризует здоровый перфекционизм. Что это за явление, детально описывают психологи. По их словам, личность достаточно требовательна к себе, но при этом не является зацикленной на мифических целях и невозможных заданиях.

Человек, обладающий здоровым перфекционизмом, - обычно ценный сотрудник. Он упорно работает, постепенно повышая результативную планку. Если сталкивается с преградами на пути, готов их преодолевать. В том случае, если дело становится безнадёжным, не паникует, понимая, что поражение в жизни такое же нормальное явление, как и победа. Он требователен к себе и окружающим, ценит собственные способности. Но, будучи реалистом, может признать недостатки характера и неточности поведения, пытаясь исправить погрешности, но без болезненного стремления.

Степени перфекционизма

В зависимости от влияния психологического состояния на полноценную жизнь, выделяют две основные группы этого отклонения:

1. Слабая форма. Носит эпизодический характер и становится очевидной только в отдельных ситуациях. Например, планируя отпуск, человек демонстрирует повышенную избирательность по отношению к месту отдыха, отелю. Он может придираться к впервые купленному товару, но быстро забывает о несовершенстве вещи и активно пользуется ею. Позже даже удивляется, насколько подобная мелочь могла его расстроить.
2. Средний перфекционизм. Что это такое? Психологи говорят: именно в этой степени стремление к совершенству занимает уже значительную часть существования. Индивид нервничает, когда предметы лежат не на своих местах, стремится исполнять любое задание надлежащим образом, не разрешает себе расслабиться даже на секунду. Он переживает, если что-то идёт не так. Такого человека часто называют «вечным отличником».

Вышеописанные формы легко поддаются корректировке. Любой из нас может решить проблему без помощи психолога.

Патологический перфекционизм

В отличие от слабой и средней формы, эта степень психологического явления уже считается заболеванием. Патологический перфекционизм - что это такое? Во-первых, речь идёт об устойчивой поведенческой модели, которая подчиняет себе все мысли, реакции, поступки индивида. Во-вторых, стремление достигнуть идеала во всём становится одержимостью, главной жизненной целью. Человек постепенно теряет контроль над патологическим стремлением к совершенству. Когда говорят о перфекционизме, то обычно имеют в виду только слабую и среднюю его степени, потому что описанная форма может наложить серьёзный отпечаток на судьбу человека, доведя его до больничной койки в заведении имени Кащенко.

Пример настоящего патологического перфекционизма показан в фильме «Чёрный лебедь». Главная героиня Нина тратит все физические и душевные силы на отработку идеальных балетных па. Со временем её движения, хотя и являются безупречными, теряют живое очарование из-за строгой и холодной механичности.

Диагностика

Грань между здоровым и болезненным перфекционизмом тонка, но нащупать её фактически можно. Для этого нужно знать основные признаки проявления патологии:

• Неуверенность в своих силах и способностях.
• Сильная восприимчивость к критике.
• Акцентирование внимания исключительно на ошибках и неудачах.
• Формирование завышенных стандартов.
• Зависимость от мнения окружающих.
• Сильное чувство вины даже за мелкие недочёты.

Если в описанных выше переживаниях и реакциях вы узнали собственное повседневное поведение, то у вас можно диагностировать перфекционизм. Это та ситуация, когда небольшое отклонение уже трансформировалось в хроническую патологию. Кстати, к постоянным спутникам заболевания психологи относят педантичность и скрупулёзность, а также слишком высокие критерии, установленные вами для других людей. Человек пытается переделать близких и друзей, что последним не очень нравится. Возникающие на этой почве конфликты часто провоцируют разрыв отношений и полную изоляцию перфекциониста.

Первоисточники болезни

Все серьёзные психические расстройства родом из глубокого детства. Не является исключением и перфекционизм: это именно тот случай, когда поведение малыша может натолкнуть вас на правильные выводы, стать основой для правильной диагностики заболевания. Ребёнок, воспитывающийся в авторитарной семье, часто становится жертвой «синдрома отличника». Он пытается доказать слишком строгим отцу и матери, что достоин их внимания и поощрения. Родители таким детям часто ставят слишком высокие планки в учёбе и поведении. Если сын или дочка не дотягивают до гиперболизированных стандартов, то поддаются физическому наказанию или моральному прессингу.

Говоря про перфекционизм, значение слова часто неправильно трактуют обыватели. Ни в коем случае нельзя его путать с повышенной увлечённость деятельностью, как это нередко бывает. Малыш, став жертвой домашнего тирана, будет не только усиленно работать над собой. В отличие от тех же трудоголиков, он поставит себе цель - не просто исполнить качественно и вовремя задание, но и сделать его безукоризненным. Это становится смыслом всей дальнейшей жизни маленького человечка.

Другая причина

Она полностью диаметральная. Родственники ребёнка, наоборот, слишком опекают свое чадо. Они пытаются сгладить все неровности и шероховатости его поведения: не ругают за плохие поступки, на каждом шагу говорят комплименты. Отец и мать поддерживают малыша в любых начинаниях и убеждают в том, что он гений. В детстве такие мальчики и девочки становятся лидерами: они более успешны, чем их сверстники. Но став достаточно взрослыми, они обычно теряют способность достигать высоких показателей.

Без поддержки родителей у них все валится из рук. По привычке человек ставит перед собой труднодостижимые цели: если что-то не получается, он искренне недоумевает и продолжает лезть из кожи вон, пытаясь приблизиться к мечте. Это самый настоящий перфекционизм. Психология, описывающая отклонение, утверждает, что такой индивид с трудом создаёт семью. Если же ему это удаётся, то на подсознательном уровне он сделает всё возможное, чтоб разрушить брак, испортить жизнь детям, отдалиться от внуков. Выражая вечное недовольство их поступками, которые ему кажутся далеко не безупречными, он станет настоящим изгоем в кругу родных людей.

Последствия

То, что перфекционизм опасен для взаимоотношений, мы уже поняли. Какую же угрозу несёт расстройство для внутреннего мира индивида? Во-первых, оно приводит к заниженной самооценке, которая становится плодородной почвой для прорастания новых комплексов неполноценности. Во-вторых, провоцирует развитие хронического стресса. Изматывающий самоконтроль и вечное чувство тревоги приводят к неврологическим недугам.

Перфекционизм изматывает и ослабляет. В погоне за сомнительными идеалами индивид не может расслабиться и насладиться результатами труда. Он теряет способность радоваться жизни, так как все свободное время тратит на доведение «до ума» ненужных мелочей. В результате перестаёт отдыхать, дышать свежим воздухом, полноценно спать и питаться. Это, в свою очередь, приводит к серьёзным проблемам со здоровьем. Перфекционизм - это болезнь. И одними лекарствами её не вылечить: понадобится задействовать все душевные резервы, чтоб устранить «неполадку». И чем раньше вы это сделаете, тем лучше.

Мужчина-перфекционист

Интересно, но психологическое явление имеет свои особенности у представителей сильной и слабой половины человечества. Например, мужчины более подвержены этому заболеванию. И это неудивительно: получив в детстве чёткую установку, что он - будущий глава семьи, и принятие правильных решений зависит исключительно от него, мальчик вырастает с завышенной самооценкой. Он убеждён, что является тем центром, вокруг которого вертится планета: остальные люди - просто несовершенные декорации в его абсолютно правильном мире.

Для таких мужчин характерны:

1. Лишняя рефлексия.
2. Гнетущий страх неудачи.
3. Неприятие критики со стороны.
4. Одновременное самобичевание.
5. Отсутствие терпимости.
6. Неуступчивость.

К необратимым последствиям приводит мужской перфекционизм. Это явление чревато опасностью для общества. Ведь психическое отклонение превращает представителя сильного пола в тирана и деспота. В лучшем случае делает из мужчины нытика или педанта.

Женский перфекционизм

Он в корне отличается от мужского. Такие дамы взваливают на свои хрупкие плечи огромную кучу обязанностей, которые часто оказываются им не под силу. У настоящей перфекционистки всё должно соответствовать высшему уровню: карьера, внешность, здоровье, семья, быт и так далее. А ведь ещё нужно уделять время для самосовершенствования и улучшения образованности. Каждый нормальный человек понимает, что справиться одновременно со всеми заданиями фактически невозможно. Что уже говорить о том, чтоб каждое из них было исполнено безупречно.

Даже в самых изысканных деталях проявляется женский перфекционизм. Фото, на котором изображена барышня, обязательно должно быть удачным, а отражение в зеркале - безукоризненным. Такие женщины нетерпимы к своим близким: они пытаются слепить из них идеальный образ мужа, сына или дочери. Поэтому часто дети в знак протеста становятся хулиганами, а супруг находит другую избранницу, более мягкую, нежную и лояльную.

Перфекционизм в повседневной жизни

Очень часто он встречается в СМИ. Интернет, телевидение, радио и глянцевые журналы формируют тот идеальный образ, соответствовать которому стремится каждая девушка. Они показывают нам актрис, певиц и моделей: у них шикарные волосы, белоснежные улыбки, стройные фигуры, дорогие украшения, стильная одежда. Простая барышня не понимает, что это всего лишь красивая картинка, поданная не в натуральном, а приукрашенном и видоизменённом виде. Поэтому начинает худеть до состояния анорексии или же на ровном месте делать пластические операции.

Кроме того, разнообразные телепрограммы, зазывающие стать миллионером, программируют молодых людей на ложную поведенческую модель - перфекционизм. Человек начинает думать, что, будучи обыкновенным клерком или менеджером, находится на самом дне общества. И только наличие денег, славы и власти наделит его уважаемым статусом. К сожалению, индивид уже с юного возраста забывает, что в брак вступают по любви, а не из-за выгоды, а голубое мирное небо над головой и здоровые дети важнее всех сокровищ мира вместе взятых.

Первая помощь

Как избавиться от перфекционизма? Самый простой вариант решения проблемы - следовать девизу: «Делай лучшее из того, что можешь, в тех временных рамках, которые сумел выделить». Не получается? Не страшно. Поработайте над собой: почитайте дополнительную информацию или ознакомьтесь с идеями конкурента. Авось в следующий раз, благодаря полученным знаниям, дело будет быстрее спориться в руках. Помните: человеку свойственно ошибаться. Поэтому не нужно идти против природы.

Обязательно избавьтесь от существующих страхов. Вы сделали ошибку в отчёте? Ну и что: это не конец света. Вас же за это не уволят - просто вернут документ на доработку. При этом не сравнивайте себя с другими коллегами, более успешными и продвинутыми. Задумайтесь о собственных позитивных качествах. А ещё лучше - выпишите их на листок и поставьте в рамку на рабочем столе. Когда волна сомнений и неуверенности застанет врасплох - читайте, как молитву.

Если вы не знаете, как избавиться от перфекционизма, сходите в детский сад. Посмотрите, как искренне каждой мелочи радуются малыши. Воспитывайте в себе это качество. Постарайтесь побольше отдыхать: не лежите колодой на диване, прокручивая варианты решения проблемы, а вытряхивайте из мозга калейдоскоп лишней информации, разгружайте сознание. Это как очищать кэш у компьютера - после процедуры машина всегда работает более качественно и быстро. Дайте себе право на погрешности. «Лучшее - враг хорошего», - гласит народная мудрость. Не забывайте об этом, что бы ни случилось.

Добиваться лучшего результата - похвальное качество характера. Однако как быть, если оно становится гипертрофированным и подчиняет себе всю жизнь человека?

Стремление к лучшему результату и достижению цели знакомо каждому. Однако бывает так, что человек посвящает значительную часть жизни или даже всю ее тому, чтобы быть совершенным всегда и везде. Любую неудачу он воспринимает как провал, унизительное поражение, что, в свою очередь, лишь усиливает его стремление сделать все еще лучше в следующий раз. Психологи называют таких людей перфекционистами (от англ. perfection - совершенство), а болезненное стремление к совершенству - перфекционизмом.

Сила одержимости

Перфекционизм можно разделить на три степени выраженности: слабую, среднюю и сильную.

Слабая степень перфекционизма
Перфекционизм носит эпизодический характер и проявляется только в определенных ситуациях. Например, человек, покупая какую-либо вещь, планируя отпуск или поход в ресторан, в какой-то момент может проявить настойчивую избирательность, стремление выбрать лучшее из возможного. Или внезапно обнаруживает повышенную склонность к поиску недостатков в приобретаемом товаре, однако через некоторое время успокаивается либо переключается на другую деятельность. Позже и сам удивляется: почему вдруг ему показалась важной такая, по большому счету, мелочь? Это вполне здоровое проявление перфекционизма.

Средняя степень перфекционизма
Стремление к совершенству начинает занимать значительную часть жизни. Обычно оно проявляется в какой-нибудь одной области, например, в работе. Человек замечает, что для него крайне важно, чтобы все было в порядке, лежало на своих местах, выполнялось самым надлежащим образом. Он сильно расстраивается и злится, когда все же находится кто-то или что-то не столь совершенное. Про такого человека часто говорят, что он страдает «синдромом отличника».

Одержимость совершенством наглядно продемонстрировал фильм «Черный лебедь»
Даррена Аронофски. Главная героиня Нина все свои силы тратит на то, чтобы достичь
совершенства буквально в каждом балетном па, выполнить все максимально правильно.
Измученная постоянным недовольством собой, движимая отчаянной попыткой добиться
признания, Нина боится конкуренции и старается практиковаться еще больше. Однако
ее движения, хотя и исполненные идеально, теряют очарование из-за холодной
механистичности, о чем балерине все время напоминает ее директор.

Сильная степень перфекционизма
Перфекционизм становится устойчивой личностной поведенческой моделью, которая подчиняет себе все другие. Для человека жизненно важно, чтобы все было идеально. Страсть к совершенству превращается в настоящую одержимость, над которой утрачивается контроль. Когда говорят о перфекционизме, обычно имеют в виду его среднюю и сильную степени: стремление к совершенству накладывает отпечаток на характер и жизнь человека.

Перфекционизм снаружи

Психологический и социальный портрет перфекциониста
Стопроцентный перфекционист со стороны выглядит как надменный, высокомерный и эгоистичный человек. Если уж он уверен в чем-то, его трудно переубедить, и он вряд ли готов считаться с мнением окружающих.
При общении с перфекционистом складывается ощущение, что он интересуется лишь собственными достижениями и занимаемым статусом. Большую важность для него имеет престиж, ему нравится чувствовать себя человеком с особыми привилегиями. Рядом с перфекционистом окружающие понимают, что их самих и их действия постоянно оценивают. Для него мир имеет четкую иерархию, делясь на тех, кто ниже, - к ним он испытывает отвращение и снисходительную жалость, и тех, кто выше, - этим он мучительно завидует, но маскирует зависть с помощью презрения.

В вечной погоне за идеалом
Перфекционист готов на все ради достижения цели. Он не терпит провалов и ошибок, поэтому тщательно контролирует исполнение обязательств, держит эмоции под контролем . В мире, по мнению перфекциониста, все должно быть правильно. Он бывает разочарован, когда сталкивается с обратным. И такое случается довольно часто, ведь его представления об идеальном часто нереально завышены.
Перфекционист поглощен своими представлениями об идеальном и совершенном. Другие люди, по его мнению, должны соответствовать этому грандиозному образу, быть ему под стать. Если же кто-то высказывает сомнение в его позиции и убеждениях, то рискует удостоиться язвительных замечаний, осмеяния.

Драма в отношениях
В близких отношениях перфекционист воспринимается холодным и отстраненным. Он может сказать что-то обидное или причинить боль и не заметить этого. Его любимый человек должен соответствовать идеалу. Для перфекциониста гораздо важнее то, во что он одет и как выглядит, чем то, что он чувствует. Если в какой-то момент перфекционист вдруг видит, что его любовь перестала быть идеалом, то воспринимает это как предательство, испытывает разочарование и злость. И тогда он может с легкостью отвергнуть любимого человека.

Перфекционизм изнутри

Попробуем заглянуть во внутренний мир перфекциониста. Это даст возможность чуть лучше понять его и, возможно, проникнуться сочувствием и сопереживанием.

• На самом деле перфекционист отчаянно нуждается в понимании, человеческом тепле и поддержке, но не умеет ее получать. Он отчужден от окружающих и страдает от этого. Он отчужден и от себя самого - в глубине души у него настоящие чувства, но он убегает от них.
• Завышенные требования перфекциониста к себе и другим сопровождаются колоссальным внутренним напряжением. Он устал от того, что вынужден все силы тратить на соответствие собственным представлениям об идеале.
• Перфекционисту действительно трудно признаться, что он в чем-то неправ. Из-за того что самооценку перфекциониста подкрепляют только его достижения, он принимает свои неудачи и ошибки слишком близко к сердцу. Если кто-то обнаруживает его несовершенство, перфекционист испытывает такое чувство стыда и ярости, что ему сложно справиться с этим.
• При достижении новой высоты или цели перфекционист не способен наслаждаться успехом , но вынужден это скрывать. Иначе его сочтут слабым, что не соотносится с его идеальным образом. И здесь он испытывает стыд.
• Ему невыносимо находиться в контакте с людьми, ведущими себя неформально. Он чувствует стыд и, мгновенно защищаясь от этого переживания, обесценивает их.
• Перфекционист глубоко страдает от внутреннего самоосуждения, защищаясь тем, что обвиняет других.
• Он завидует другим и тщательно скрывает это. Бывает, что и от самого себя.
• Перфекционист боится, что кто-то обнаружит хрупкость и искусственность созданного им величественного грандиозного образа. Он вынужден тратить массу энергии на его поддержание, что изрядно его выматывает.
• Перфекционисту неведомо чувство бессилия. Ему сложно смириться с тем, что он не в силах изменить.

В чем причина перфекционизма?

Обычно причина кроется в раннем детстве и особенностях воспитания . Рассмотрим классический пример.
Родители считают своей основной задачей мотивировать ребенка на успех и всячески поддерживают в нем стремление к достижениям. Они вознаграждают похвалой и дают любовь лишь в том случае, если ребенок соответствует их представлениям: отличник, послушный, примерный. А если он делает что-то не так, реагируют жесткими запретами. Возможно, унижают и стыдят.
Почему они так поступают? Родители возлагают на ребенка свои надежды и чаяния, верят в то, что он особенный, поддерживая в нем это убеждение. И таким образом удовлетворяют собственную потребность в достижениях, гордо заявляя окружающим, какой прекрасный во всех отношениях у них сын (или дочь).

«Программа» на всю жизнь
Со временем такой ребенок привыкает игнорировать свои желания и чувства. Он обращает внимание лишь на то, что является социально одобряемым, достойным, престижным. В итоге вынужден достигать этих целей, надеясь получить награду, как в детстве. Однако она не приносит ему желаемого удовольствия. И где-то глубоко внутри себя он понимает: это совсем не то, что ему нужно.

Современные исследования в области психологии показывают, что
обратной стороной «синдрома отличника» чаще всего оказываются
хроническая усталость,постоянное перенапряжение, недовольство
собой и другими, разочарование и апатия.

Как бороться с перфекционизмом?

Допустим, вы осознали, что перфекционистом оказался ваш близкий человек или знакомый. Перестаньте злиться на него и постарайтесь его понять. Хорошим итогом такого понимания станет теплое и доброе отношение к данному человеку. Тем более что ему действительно этого так не хватает.
Если вы подозреваете, что сами являетесь перфекционистом, попробуйте честно ответить на вопрос: насколько для вас жизненно необходимо и важно быть совершенным и идеальным, достигать наилучшего результата несмотря ни на что, всегда и везде?
Если вы вполне способны пережить разочарование от неудавшегося проекта или недостигнутой цели и найти в себе силы двигаться дальше, то вам не о чем беспокоиться. Если же образ перфекциониста вам близок и вы одержимы совершенством, попробуйте обратиться за помощью к психологу. Ведь для решения такой серьезной психологической проблемы требуется настоящий специалист. И пусть он будет неидеальным.

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
Павел Соболевский, психолог

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com