Idealna težina za vašu visinu. Kako izračunati normalnu težinu osobe

Tko ne želi izgledati dobro i osjećati se vitko? Ali nije uvijek jasno kako izračunati idealnu težinu, kojem broju biste trebali težiti i je li to uopće potrebno.

Postoje djevojke koje su iskreno uvjerene da moraju smršavjeti, ali zapravo je kod njih upravo suprotno – moraju se udebljati. Postoje žene koje vjeruju da je sve u redu i da nekoliko kilograma viška nema učinka. Iako medicinska statistika govori drugačije.

Kako biste objektivnije procijenili svoju težinu, postoje formule za izračun prekomjerne težine. Također nisu idealni i imaju niz nedostataka. Ali oni vam omogućuju da preispitate svoj stav o pitanju viška kilograma. Najpoznatije formule za izračun idealne težine možete pronaći u ovom članku.

Određivanje idealne tjelesne težine

Metode o kojima govorimo razlikuju se jedna od druge. I donekle odražavaju evoluciju metoda za izračunavanje idealne tjelesne težine. Od autoritarne Lorenzove metode, koja je prikladna samo za mlade djevojke. Prije Brockove formule, koja uzima u obzir tip tijela i formule za izračun na temelju dobi i visine.
Ako ste znatiželjni, pročitajte članak s olovkom i papirom u ruci. Ali nemojte biti prestrogi u pogledu brojeva koje dobijete. Nijedna formula ne može opisati individualnost, stil života, zdravstveno stanje i osjećaje određene žene s određenom težinom.

Prvi način. Lorentzova metoda

Prednosti Lorentzove metode: izračunava normu težine za one djevojke koje su uvijek 18. Ali ozbiljno, ovo je jedna od najstrožih metoda na koju se ne biste trebali oslanjati.

Nedostatak ove metode Vjeruje se da djeluje samo na djevojke, ali ne i na dečke. Također se ne smije koristiti ako je žena viša od 175 cm.

Prema ovoj metodi, idealna tjelesna težina za djevojčice treba se izračunati na sljedeći način:

1. Izmjerite svoju visinu u centimetrima.
2. Od njega oduzmite 100 jedinica.
3. Druga radnja bit će oduzimanje 150 centimetara od vrijednosti visine.
4. Odredite razliku između prvog i drugog rezultata.
5. Dobivene jedinice podijelite na dva dijela.

Ovako izgleda formula za procjenu tjelesne težine kod žena: (P – 100) – (P – 150) / 2.

Na primjer: djevojka je visoka 170 cm, računamo: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 kg.

Drugi način. Queteletov indeks

Prednost Queteletovog indeksa je njegova svestranost - pogodan je i za žene i za muškarce.

Nedostatak formule je nemogućnost primjene kod adolescenata i starijih osoba. Također, ne treba računati na objektivnost metode u slučaju vrlo niskog ili vrlo visokog rasta muškaraca i žena. Metoda vrijedi za predstavnike jačeg spola 1,68-1,88 metara, a za slabe - 1,54-1,74 metra. “Laže” i trudnicama, dojiljama i sportašima.

Važno! Izračun ispravne norme težine počinje izračunavanjem BMI (indeksa tjelesne mase).

Liječnici često koriste BMI kako bi utvrdili postoji li pretilost ili distrofija.

Kako odrediti koliko djevojka ima kilograma viška? Koristeći Queteletovu formulu, BMI se izračunava:

1. Pomoću vage odredite tjelesnu težinu osobe u kilogramima.
2. Visina se mjeri u metrima.
3. Prvi indikator podijeljen je s kvadratom drugog.
4. Izračunajte i pronađite svoj BMI u tablici.
5. Oni će saznati rezultat.

Metoda je popraćena tablicom u kojoj je BMI izračunat prema dobi:

Indeks tjelesne mase		Parametri ljudske težine
Od 18 do 25 godina	Od 26 do 46 godina
> 17,5	> 18,0	Stanje anoreksije
Sve do 19.5	do 20	Mali deficit
Sve do 23	Sve do 26	Norma
Sve do 27	Sve do 28	Stanje pred debljinom
Do 30	Sve do 31	1. stupanj pretilosti
Do 35	Sve do 36	2. stupanj pretilosti
Do 40	Sve do 41	3. stupanj pretilosti
40 i više	41 i više	4 stupnja pretilosti

Na primjer: 24-godišnja djevojka visoka je 1,59 m i teška 61 kg. Pri izračunavanju norme težine za ženu ispada: 61 kg / (1,59)2 = 24,1 (BMI). Ispada da postoji blagi višak kilograma. Ako je djevojčica bila 2 godine starija, tada bi njezini parametri odgovarali njezinoj dobi.

Treći način. Brocina formula

Prednost: Metoda kako pravilno odrediti prekomjernu težinu osobe prema Broci pogodna je za ljude čija je visina u rasponu od 155-200 cm.

Mana: dob se ne uzima u obzir.

Važno! Da biste saznali konstituciju tijela, morate pronaći najtanje mjesto na zglobu i odrediti njegov opseg.

Rezultati mjerenja nalaze se u tablici:

1. Broj 110 se oduzima od visine u centimetrima ako je osoba mlađa od 40 godina.
2. Što su muškarac ili žena stariji, to će on (ona) biti teži. Nakon što osoba navrši četrdeset godina, njegov se parametar izračunava na sljedeći način: broj 100 oduzima se od visine.
3. Također, korekcije u izračunima se rade za asteničke i hiperstenične tipove. U prvom slučaju od rezultata se oduzima 10%, au drugom se dodaju isti postoci.

Primjer: Normalnu težinu za tridesetogodišnju ženu možete odrediti na sljedeći način: od njezine visine od 167 cm oduzmite 110 jedinica. Ispada da bi njezina težina trebala biti 57 kg. Ako je asteničan tip građe, konačni rezultat je: 57 – 5,7 = 51,3 kilograma, a ako je hipersteničan, onda je 57 + 5,7 = 62,7 kilograma.

Četvrti način. Naglerova metoda

Prednost Naglerove metode Radi se o tome da ako imate podatke o svojoj visini, možete izračunati idealan broj kilograma koje djevojka ima.

Mana: ova formula vrijedi samo za žene. Ne uzima u obzir dob i tip tijela.

1. Za 152,4 cm ženske visine uzimaju 45 kg.
2. Tada se za svaki novi inč (5,54 cm) izdvaja još 0,9 kg.
3. Na kraju izračuna dodaje se dodatnih 10% pronađene težine.

Primjer: predstavnica lijepog spola ima visinu od 170 cm. Za izračun oduzimamo 152,4 od 170 cm. Ovu vrijednost podijelimo s veličinom inča - 2,54 cm, i pomnožimo s 0,9 kg. Kao rezultat toga, imamo 6,24 dodatnih kilograma. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Dodajte 10% dobivene težine 51,24 + 5,124. Rezultat je da bi trebala težiti otprilike 56,364 kilograma.

Peti način. Ženska formula prema dobi i visini

Prednost: Ova metoda uzima u obzir promjene povezane s dobi u lijepom spolu.

Hendikep je da je metoda prikladna samo za žene. Ni na koji način ne odražava njihov tip tijela.

Norma težine za većinu žena postupno se povećava kako stare. To je zbog usporavanja metaboličkih procesa u njihovom tijelu i prirodna je pojava.

Ova formula odgovara na pitanje kako odrediti ispravnu stopu kilograma za ženu, uzimajući u obzir njezinu dob:
50 + 0,75 (visina – 150) + (dob – 20) / 4

Primjer: Žena ima 42 godine i visoka je 168 cm Pronalaženje idealne tjelesne težine:
50 + 0,75 (168 – 150) + (42 – 20) / 4 = 69 kilograma.

Ali ne smijemo zaboraviti da smo svi individualni, a idealan broj kilograma može se razlikovati od izračunatog - glavno je da je osobi ugodno.

Osim toga, brojke na vagi često ne opisuju stanje tijela i dobrobit, omjer masnog i mišićnog tkiva. Naime, daju lijepe obline i pristaju.

Koja vam se metoda izračuna idealne težine najviše svidjela?

Što znači idealna težina žene, koji se pokazatelji smatraju optimalnim za jači spol? Općenito, te su vrijednosti kombinacija brojnih čimbenika: spola, visine, veličine tijela, psihološkog stanja, sklonosti prekomjernoj težini i drugih. Oni se uzimaju u obzir pomoću metoda za izračunavanje pokazatelja blizu idealnih. Kada ih koristite, vrijedi zapamtiti da su dani prosječni rezultati. U stvarnom životu ne fokusiraju se na brojke, već na osjećaj ugode i unutarnjeg sklada.

• visina, dob;
• omjer tjelesne mase i volumena;
• Brocina, Queteletova tehnika;
• formule Naglera, Johna McCalluma, Devina.

Indeks tjelesne mase (BMI)

BMI je pokazatelj koji određuje koliko su težina i visina osobe proporcionalne. Liječnici često rade izračune pri odabiru optimalne metode liječenja distrofije i pretilosti. Indeks je korisno znati za one koji žele provesti sveobuhvatnu procjenu svog zdravstvenog stanja i izračunati broj kilograma koji nedostaju ili suvišni. Ovaj se pokazatelj jednostavno izračunava: morate podijeliti težinu osobe (u kg) s njegovom visinom (u metrima), na kvadrat.

Razlikuju se sljedeće vrijednosti BMI: manje od 15 - akutni nedostatak težine; od 15 do 18,5 - nedostatak težine; od 18,5 do 24 - normalna težina; od 25 do 29 - prekomjerna težina; od 30 – 40 – pretilost; preko 40 - teška pretilost.

Ljudi s visokim BMI (više od 35) teško se kreću, hodaju ili se penju stepenicama. Višak masnoće uzrokuje ozbiljne bolesti:

• hipertenzija, migrena;
• ateroskleroza, proširene vene;
• bolesti zglobova, srca;
• dijabetes melitus, kožne lezije.

Vrijedno je riješiti se prekomjerne težine razvijanjem niza mjera, uključujući prehranu, tjelesnu aktivnost, obrasce spavanja, odmor i normalizaciju psihološkog stanja.

Također se preporučuje baviti se sportom i uravnotežiti prehranu u slučajevima kada je BMI normalan, ali figura izgleda iscrpljeno, sredovječno, koža postaje opuštena i mlohava. Posebna dijeta i umjerene sportske aktivnosti usmjerene na dobivanje čiste mišićne mase ispravit će situaciju.

Optimalni pokazatelji za visinu, dob

Kako razumjeti, s obzirom na godine i visinu, da imate višak kilograma? Preporuča se koristiti izračun koji je izradio WHO. Idealnu tjelesnu težinu za pripadnice nježnijeg spola možete izračunati na sljedeći način:

• visina (centimetri) pomnožena s 3, oduzeti 450, dodati dob (godine);
• pomnožite dobivenu brojku s 0,25, dodajte 40;
• Usporedna tablica pomoći će vam da provjerite rezultate.

Druga metoda izračuna pomoći će u određivanju prekomjerne težine kod muškaraca:

• visina u centimetrima pomnožena s 3, oduzeto 450, dodana dob;
• dobiveni rezultat se množi s faktorom 0,25, dodaje se 45;
• provjerite podatke u tablici.

Brocina metoda

Tehnologija koju je razvio francuski kirurg i antropolog Paul Broc pomoći će vam u izračunavanju viška kilograma. Osnova se temelji na ljudskoj visini. Do 165 cm oduzmite 100, 166-175 cm oduzmite 105, za vrijednosti veće od 170 cm - 110. Tvorac formule predlaže podešavanje utvrđenog broja, uzimajući u obzir vaš tip tijela:

• Normosteničan (normalan) – figura je proporcionalno građena, prosječne visine, vitkih nogu, tankog struka. Mišići su dobro razvijeni, masni sloj je minimum potreban za dobro zdravlje.
• Asteničan (mali) - tijelo je izduženo, poprečni parametri su manji od uzdužnih. Prsa su uska, ravna, vrat, udovi su tanki, dugi, lice tipova je mršavo, nos je tanak. Mišići asteničnih ljudi su slabo razvijeni, sklonost prekomjernoj težini je minimalna. Pretilost se javlja zbog teških bolesti: nakon operacija, trauma, metaboličkih poremećaja, hormonske neravnoteže.
• Hiperstenični (veliki) - poprečni parametri tijela veći su od uzdužnih, kosti i kostur su široki, teški, noge su kratke i guste. Visina osobe obično je niža od prosjeka, a sklonost prekomjernoj težini je velika.

Za astenike s tankim kostima s poprečnim dimenzijama mnogo manjim od uzdužnih, potrebno je oduzeti 10% od dobivene brojke. Hiperstenici s kratkim nogama, širokim bokovima i prsima trebaju dodati 10% dobivenoj brojci. Normastenici s proporcionalnim tijelom ne moraju mijenjati konačnu vrijednost; konačni broj se smatra glavnim.

Brockova tehnika, nijanse izračuna

Koristeći metodu, izračunati idealni parametar težine prilagođava se dobi. Nutricionisti i naturopati smatraju da su brojke točne za pripadnice ljepšeg spola od 40-50 godina. Djevojke od 20 do 30 godina trebale bi smanjiti brojke za 10-12%, dame 50+ dodati 5-7%.

Nema smisla utvrđivati ​​višak kilograma Brockovom metodom za tinejdžere mlađe od 18 godina, trudnice i dojilje. Nije relevantan za sportaše, bodybuildere ili one čiji je trening usmjeren na aktivnu izgradnju mišićne mase. Za njih postoje drugi načini za izračunavanje omjera masnog tkiva i mišića, koji će pomoći u određivanju mršavosti i pretilosti.

Queteletov indeks

Queteletova formula za izračun pomoći će u određivanju viška kilograma. Dobiveni rezultati pokazuju stupanj pretilosti i mršavosti žena i muškaraca u dobi od 20-65 godina. Rezultati izračuna su iskrivljeni tijekom trudnoće, dojenja, adolescencije ispod 18 godina, odraslih u dobi od 46+ i sportaša.

Za određivanje normalne težine izračunava se BMI: težina (kilogrami) podijeljena s kvadratom visine (kvadratni metri). Primjer:

• Imam težinu od 67, visinu od 170;
• ispada: 67: (1,7 x 1,7) = 23,18

Uspoređujemo rezultate s podacima iz tablice:

Queteletova formula, uzimajući u obzir dob i tjelesnu građu

Norme se izračunavaju pomoću formule koja uzima u obzir tip tijela i dob. Pri izračunu se masa (grami) dijeli s visinom (centimetri), a dobiveni podaci se uspoređuju u tablici.

Indeks Quetelet označava količinu masti u tijelu, ali ne dopušta vam da saznate kako je sloj raspoređen u različitim dijelovima tijela. Dolje opisana formula pomoći će vam da provjerite svoju figuru na idealnost.

Ovisnost mase o obujmu tijela

Kako po veličini tijela možete reći da je vrijeme za dijetu? Ako su isprobane različite metode, ali izgled je odbojan, opcija izračuna koja uzima u obzir količine pomoći će vam da provjerite svoj višak kilograma:

• izmjerite opseg struka na razini pupka, cm;
• odrediti volumen stražnjice, cm;
• prvi pokazatelj podijeljen je s drugim, rezultat se uspoređuje s podacima koji odgovaraju normi.

Koliko bi trebalo biti? Koeficijent je sljedeći: žene – 0,65-0,85, muškarci – 0,85-1.

Metoda Johna McCalluma

Formula Johna McCalluma, koja se temelji na mjerenju opsega različitih dijelova tijela, smatra se točnom. Dobiveni pokazatelji su prosječni, prikladni za ljude različite dobi i građe, iz njih ćete sigurno shvatiti je li brojka proporcionalna ili ne.

Kako se prema McCallumu utvrđuje imate li višak kilograma? Teoretski znanstvenik predložio je fokusiranje na obujam zgloba (cm). Prvo izmjerimo i rezultat pomnožimo sa 6,5. U idealnom slučaju, brojka će odgovarati opsegu grudi. Zatim, uzimajući dobivene podatke kao osnovu, izračunavamo postotni omjer parametara zgloba prema ostatku tijela:

• 70% – opseg struka;
• 85% – obujam kukova;
• 37% – opseg vrata;
• 53% – opseg bedara;
• 29% – opseg podlaktice;
• 36% – opseg bicepsa;
• 34% – opseg potkoljenice.

Formula za izračune s tendencijom cjelovitosti

Ako postoji urođena sklonost prekomjernoj težini, postoji zasebna tehnika koja određuje parametre figure. Detaljan opis nalazi se u knjizi “Dijeta za osobe sa smanjenim metabolizmom” Barbare Edelstein.

Izračuni se provode u fazama. Prvo utvrđujemo koja bi težina mogla biti s normalnim metabolizmom. Primjer: optimalna težina je 50 kilograma, kojoj dodajemo 1 kilogram za svaki centimetar visine iznad 150. Dobivenoj brojci dodajemo ½ kilograma za svaku godinu, počevši od 25. Općenito, ne dodaje se više od 7 kilograma.

Prijeđimo na ispravak podataka:

• dodajte 4,5-7 kilograma;
• zatim dodajte 4-7 kilograma (ako je težina veća od 90);
• plus 2-3 kilograma (ako je tjelesna težina veća od 100 kg).

Primjer: visina 48-godišnje dame je 155, težina 95. Dobivamo: 45 + 1 x (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71 kilogram.

Dobivena brojka je mjerilo za određeni slučaj. Gubitak težine na 60-62 kilograma uzrokovat će zdravstvene probleme. Ako u budućnosti dama želi ozdraviti, brzo će se vratiti na svoje prvobitne položaje. Štoviše, debljat ćete se, a apetit će vam biti nekontroliran, što prijeti pretilošću.

Kako ne pogriješiti u izračunima

Koristeći formulu koja vam se sviđa, uzmite u obzir da se parametri figure mijenjaju ovisno o dobu dana, danu u tjednu, mjesecu. To je normalno, jer je svaki organizam podložan individualnim fiziološkim fluktuacijama. Tjelesna težina varira zbog prehrane, odmora, načina spavanja, klime, dobrobiti i raznih čimbenika. Točni podaci dobivaju se vaganjem ne više od jednom tjedno.

Žensko tijelo je delikatna struktura, čija težina varira ovisno o kritičnim danima i količini popijene vode. Ako je ujutro vaša težina bila 61 kilogram, a do večeri je postala 62 kilograma, nemojte paničariti, hitno smršavite, krenite na dijetu. Takva potpunost je privremena pojava koja ne zaslužuje pozornost.

Višak kilograma među bodybuilderima i sportašima je čest. Njihov je trening u većini slučajeva usmjeren na izgradnju isklesane, mišićave figure. Mišići ljudi koji se bave sportom teže dvostruko više od masnog sloja. Ovo je normalna, prirodna pojava.

BMI, trebamo li slijepo vjerovati dobivenim rezultatima?

Indeks tjelesne mase je relativna vrijednost, koja se temelji na statistikama koje uzimaju u obzir sastav tijela ljudi u različitim zemljama. U većini slučajeva, BMI je viši od normalnog, na primjer, ako su kosti osobe široke, teške ili je njihova figura mišićava i gusta. To je normalno, još jednom dokazuje da ne morate odmah ići na dijetu ili iscrpiti tijelo vježbanjem.

Prema podacima WHO-a, više od polovice stanovništva Rusije pati od pretilosti I. stupnja. Usporedimo li podatke iz SAD-a, ispada da su Amerikanci mnogo skloniji prejedanju i debljini od Rusa.

1. Nutricionisti i naturopatski liječnici vjeruju da osoba treba pratiti vlastitu težinu i dobrobit. To mobilizira tijelo, povećava želju za vođenjem zdravog načina života, pridržavanje pravila prehrane i bavljenje sportom.
2. Psiholozi se protive izračunu BMI-a, duboko uvjereni da su internetski kalkulatori krivi za sve veći broj korisnika nezadovoljnih svojom figurom.

Koju god formulu izračuna odabrali, usredotočite se na svoje cjelokupno blagostanje i slušajte osjećaje u svom tijelu. Naglo smanjenje težine prepuno je ozbiljnih posljedica, osobito kod kroničnih bolesti. Ako je teško odrediti koliko je vaša pretilost teška, trebate potražiti pomoć nutricionista.

Pronašli ste grešku u tekstu? Odaberite ga i kliknite Ctrl+Enter, i sve ćemo popraviti!

Idealna težina je prosječni standard koji se izračunava na temelju podataka velikog broja ljudi. Ali svi su ljudi različiti. Način života, kultura prehrane, nacionalnost i tip tijela - sve to utječe na idealnu težinu. Na primjer, normalna težina ljudi jake tjelesne građe bit će 2-3% veća od težine ljudi prosječne građe. A norma za mršave ljude je 3-5% manje. Stoga nije potrebno posebno težiti idealnoj težini, što pokazuje kalkulator težine. Sasvim je dovoljno ako je vaša težina unutar izračunatog raspona.

Osim težine kalkulator izračunava BMI- indeks tjelesne mase (idealna težina), koji se široko koristi za određivanje stupnja korespondencije između tjelesne težine i visine.

Kako sami izračunati svoju idealnu težinu (BMI).

BMI = M: P 2, gdje je

M – tjelesna težina u kg

P – visina u metrima

Primjer izračuna indeksa tjelesne mase: M (težina) – 78 kg, P (visina) – 1,68 m

BMI = 78: 1,68 2 = 27,6

Iz donje tablice možete vidjeti da BMI od -27,6 odgovara prekomjernoj težini.

Tablica za tumačenje pokazatelja BMI

U slučaju jakog odstupanja od norme, vrijeme je da ozbiljno razmislite o korekciji težine. Sa smanjenom težinom razvija se distrofija. U suvremenom civiliziranom svijetu njezin je uzrok obično namjerna pothranjenost. Želja za neprirodno vitkom figurom može rezultirati narušavanjem psihe i fizičkog zdravlja - smanjuje se radna sposobnost, koža se suši, kosa ispada. Sve to dolazi od nedostatka tvari potrebnih za tijelo.

Međutim, njihov pretjerani višak također ne vodi ničemu dobrom. Ogroman broj ljudi pati od pretilosti. Višak kilograma uvelike povećava rizik od bubrežnih i žučnih kamenaca, deformacija zglobova, impotencije, infarkta miokarda i mnogih drugih bolesti. Cijelo tijelo radi pod opterećenjem, pomičući masne mase u prostoru koje nisu predviđene dizajnom ljudskog tijela. Ne čudi da je očekivani životni vijek pretilih ljudi u prosjeku 6-8 godina kraći od ostalih.

Sve koji mršave zanima pitanje normalnosti. Koja se težina za vas smatra normalnom? Postoji niz formula pomoću kojih možete odrediti u kojoj mjeri vaša tjelesna težina odgovara jednom ili drugom statističkom prosjeku. Uostalom, sve ove formule temelje se na prosječnoj osobi. Stoga, pribjegavajući im, treba jasno shvatiti da je svaka formula za normalnu težinu uvjetna.

U stvarnosti, svatko od nas ima svoju individualnu genetski predodređenu vrijednost optimalne tjelesne težine, koja ovisi o ukupnosti urođenih strukturnih karakteristika tkiva i organa tijela u cjelini.

Na primjer, postoje tri tipa tijela - asteničan (tankih kostiju/ektomorf), normostenik (normalan/mezomorf) i hipersteničan (širokih kostiju/endomorf).

Da biste odredili svoj tip, morate izmjeriti opseg zapešća.

• Manje od 16 cm - asteničan;
• 16-18,5 cm - normostenički;
• Više od 18,5 cm - hiperstenično.

• Manje od 17 cm - asteničan;
• 17-20 cm - normostenički;
• Više od 20 cm - hiperstenično.

Osim tipova tijela, svatko od nas je programiran da ima određenu težinu. Ovaj program aktivira majka tijekom trudnoće. Vjeruje se da ako je tijekom trudnoće dobila višak kilograma, dijete bi u budućnosti moglo imati poteškoća u kontroli tjelesne težine. Tijekom života postavljamo i drugačiji program svojim pogrešnim. Prilikom mršavljenja mnogi se susreću s takozvanom točkom ravnoteže ili postavljenom točkom, kada se koriste zdravim metodama, a ako i uspiju, ne mogu je održati.

Na primjer, imali ste 90 kg, smršavjeli ste na 55 kg, želite smršaviti još 5 kg, ali što god učinili, ne ide. U isto vrijeme, čak i uz pauzu od dijete i male praznike, ne dobijete više od 3-5 kg, koje zatim lako izgubite. Možda ste dosegli svoju točku ravnoteže, a njeno prevladavanje moglo bi vas skupo stajati. Kada je tijelo pod stalnim stresom, a dijete, treninzi i visoki zahtjevi prema sebi su stalni stres, rizik se povećava. Važno je slušati sebe i potrebe svog tijela.

Ako ne uzmete u obzir individualnost tijela i tjelesne građe, tada u približnim izračunima možete koristiti sljedeće jednostavne formule (autor P.P. Broca, 1871.):

Za muškarce

(Visina u cm - 100) x 0,9 = idealna težina.

Za žene

(Visina u cm - 100) x 0,85 = idealna težina.

Postoji još jedna formula koja se može koristiti i za muškarce i za žene:

(Visina u cm - 100) = idealna težina.

Primjer: ako je vaša visina 152 cm, vaša težina bi trebala biti 152 - 100 = 52 kg.

Postoji još jedna formula:

Visina u cm x obujam grudi u cm / 240 = idealna težina.

Primjer: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Ne zaboravite da je ipak potrebno voditi računa o vašem tipu tijela; žene prirodno imaju više masti od muškaraca.

Stoga možete koristiti sljedeće podatke kako biste odredili svoju idealnu težinu:

Za muškarce

Visina, cm	Tip tijela
	Mršav (asteničan)
155	49 kg	56 kg	62 kg
160	53,5 kg	60 kg	66 kg
165	57 kg	63,5 kg	69,5 kg
170	60,5 kg	68 kg	74 kg
175	65 kg	72 kg	78 kg
180	69 kg	75 kg	81 kg
185	73,5 kg	79 kg	85 kg

Za žene

Visina, cm	Tip tijela
	Mršav (asteničan)	Normalno (normostenično)	Široka kost (hiperstenična)
150	47 kg	52 kg	56,5 kg
155	49 kg	55 kg	62 kg
160	52 kg	58,5 kg	65 kg
165	55 kg	62 kg	68 kg
170	58 kg	64 kg	70 kg
175	60 kg	66 kg	72,5 kg
180	63 kg	69 kg	75 kg

Formule idealne tjelesne težine pomažu vam odrediti koliko dugo možete mršaviti. Međutim, važno je shvatiti da dvije osobe s potpuno istom težinom mogu izgledati potpuno drugačije. Ovdje se ne radi o visini ili tipu tijela, već o sastavu tijela – omjeru mišića i masnog tkiva. Pogledajte fotografiju.

Masno tkivo je voluminoznije od mišićnog tkiva. Zato djevojka s lijeve strane izgleda više oblina od djevojke s desne, iako imaju istu težinu. I zato je tako važno težiti ne toliko mršavljenju, koliko jačanju mišića kroz trening snage i.

Što za nas znači vječna mladost, prirodna ljepota i dobro zdravlje? Tko od nas nije poželio na sebi isprobati misteriozni Macropolus lijek! Zablistajte svježinom elastične kože, laganog zavodljivog hoda, lijepe prirodne boje kose, jakih zuba u blistavom osmijehu,...

Ponekad djevojke ne štede kako bi smršavile. A sva ta sredstva mogu dobiti ljudi koji nude učinkovitu metodu mršavljenja koja nije povezana s dijetama gladovanja. Pa, pravo je djevojaka da budu lijepe izvana i iznutra, a proizvođači lasera pokušavaju im u tome pomoći. Na primjer, ...

Prvo što vam padne na pamet kada pogledate neodimijski laser je: “Tako malen! Hoće li mi stvarno pomoći? Ako se trebate riješiti problema s kožom, to će nedvojbeno pomoći. Kada vam je bitna veličina, isplati se kupiti veću jedinicu, ali s njom nećete moći služiti ljudima na cesti. Koji...

Izliječimo se zajedno

Borba protiv ovisnosti o alkoholu teško da je ikome laka. Ali ljudi ponekad niti ne shvaćaju težinu svog stanja ili jednostavno ne žele i ne mogu ništa promijeniti. Pitanje obveznog liječenja od alkoholizma pogađa istovremeno dva aspekta: zakonska prava građanina i upitnu učinkovitost...

Umorni nakon napornog dana na poslu, do večeri radosni odlazimo u krevet, prepuštajući se Morpheusovim rukama. I rijetko razmišljamo o činjenici da postoji mnogo ljudi na planeti koji čekaju ovaj trenutak sa strepnjom, pa čak i užasom. Uostalom, ne znaju gdje će se probuditi i hoće li se uopće probuditi. Ovo je tužno...

Postoji androgeni i difuzni gubitak kose. Androgena alopecija Androgena alopecija najčešće pogađa muškarce zbog visoke razine testosterona. Testosteron ima svojstvo da se pretvara u dihidrotestosteron (DHT). DHT ograničava dotok krvi, folikuli dlake prestaju...

Biološke metode Metoda određivanja vitamina E najzahtjevnija je i najsloženija u usporedbi s drugim vitaminima. Svesavezna konferencija o vitaminima na Akademiji znanosti 1934. usvojila je sljedeću metodologiju. Mladi ljudi, starosti 22-25 dana, uzimaju se za pokus, izravno iz...

Za muškarce rođene u znaku Vage seks nije osnovna potreba ili životna nužnost. Lijepo je, naravno, voditi ljubav sa zanimljivom i privlačnom ženom, a dobro je i za zdravlje; ali težnja za seksom, žrtvovanje drugih interesa za njega - ne, to je već...

Medicinska oprema za dom neophodna je svakome i omogućuje mu da bez napora brine o sebi i vlastitom zdravlju. Također, razni uređaji mogu biti potrebni u rjeđim situacijama, kao što je organiziranje masovnog odmora, gdje je vrijedno predvidjeti sve moguće probleme i nijanse kako bi se izbjeglo...

Dojenje je korisno za novorođenče i potrebno ga se pridržavati prvih šest mjeseci djetetova života. Svaka majka želi da njezino dijete raste zdravo, snažno i uspješno. Majčino mlijeko se dobro apsorbira, a uz to jamči fizički i intelektualni razvoj...

Već godinama traje rasprava o tome treba li djeci davati slatkiše. Neki vjeruju da je šećer neophodan za prehranu mozga, drugi vjeruju da ima štetan učinak na djetetov organizam. I jedni i drugi su u pravu na svoj način. Što kažu liječnici? Treba li u dječju prehranu uključiti šećer? Naravno da treba: šećer...

Roditelji koji imaju malu djecu često se suočavaju s brojnim zdravstvenim problemima svoje djece. Mnoge majke i očevi zabrinuti su zbog pitanja: kada se otvaraju glave dječaka? Razlozi zbog kojih je kožica sužena nisu dobro proučeni. Ali, prema nekim znakovima, moglo bi...

Trudnoća

Kratka povijest zašto endometrioza ne znači automatski i neplodnost. Kod endometrioze, vrsta tkiva u sluznici maternice (endometrij) raste izvan maternice, najčešće u jajovodu, stijenci jajnika ili tkivu u sluznici zdjelice. Rijetko, endometrij može ostaviti mali bazen. ...

Mučnina je najčešća tegoba u ranoj trudnoći i smatra se normalnim simptomom. Naziva se sindromom jutarnje mučnine ili, u ekstremnim slučajevima, hiperemezom. Mnoge žene samo zbog famoznih jutarnjih mučnina dolaze na ideju napraviti test na trudnoću. Nekoliko...